종자 순환이란 무엇이며 생리 기간에 실제로 도움이 될 수 있습니까?

콘텐츠

• 종자 순환이란 무엇입니까?
• 종자 순환은 어떻게 작동합니까?
• 의사들은 종자 순환에 대해 무엇이라고 말합니까?
• 종자 순환을 시도해야합니까?
• 검토 대상

종자 순환(또는 종자 동기화)의 개념은 최근 PMS의 증상을 관리하고 호르몬을 자연적으로 조절하는 방법으로 선전되면서 많은 화제를 불러일으켰습니다.

최근 몇 년 전만 해도 여성 잡지의 기사나 산부인과의 회의를 제외하고는 대중 앞에서 "기간"이라는 단어를 말하는 것이 매우 금기시되었다는 사실을 감안할 때 흥미로운 공개 대화입니다. 그러나 시대는 변하고 있습니다. 모두가 지금 시기에 대해 이야기하는 데 집착하고 있습니다.

점점 더 많은 브랜드가 월경 대화에 참여하고 있으며 여성이 생리 기간을 더 규칙적으로 또는 덜 고통스럽게 하는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다. 그 중 하나는 종자 순환을 통해 호르몬 균형을 재조정하여 자연적으로 더 나은 기간(즉, 분노 호르몬 수치로 인한 PMS 증상 감소)을 유도하는 데 주력하는 회사입니다. 그러나 정확히 무엇을 의미합니까?

종자 순환이란 무엇입니까?

종자 순환은 월경 주기의 여러 단계에서 아마씨, 호박, 해바라기 및 참깨의 특정 조합을 특정 양으로 섭취하는 관행입니다. 먹을 씨앗을 준비하기 위해 주기를 추적해야 하므로 약간의 계획이 필요합니다. (커피 그라인더나 특수 씨 그라인더를 사용하여 생 씨앗을 갈면 모든 이점을 얻을 수 있습니다. 이전에 보고된 바와 같이 영양소는 씨앗 안에 있으며 철저히 씹지 않으면 흡수하기 어려울 수 있습니다.)

이론적으로 프로세스는 매우 엄격합니다. 난포기(follicular phase)로 알려진 주기의 처음 2주 동안, 하루에 아마씨 가루와 호박씨 가루를 각각 한 스푼씩 섭취합니다. 두 번째 2주 또는 황체기에는 매일 해바라기 가루와 참깨 1테이블스푼으로 전환합니다. (관련: 식단에 포함해야 할 가장 건강한 견과류와 씨앗)

Whitney Wellness LLC의 소유주이자 등록 영양사인 Whitney Gingerich, R.D.N.은 씨앗을 먹기 직전에 갈아서 먹을 수 있다면 이상적이라고 말합니다. 그러나 그녀는 "많은 고객들이 바쁜 여성으로 스무디를 먹을 준비가 될 때마다 아마씨를 갈아서 만들 시간이 없습니다. 그래서 통째로 사서 갈아서 보관하는 것을 추천합니다"라고 말합니다. 냉장고 안에."

스무디 외에도 Gingerich는 샐러드나 오트밀과 같은 음식에 갈은 씨앗을 추가하거나 땅콩 버터 한 숟가락과 섞을 것을 권장합니다. Food Period는 Moon Bites라는 일일 스낵과 함께 제공되는 구독 상자 모델을 제공합니다. 이 패키지는 초콜릿 칩과 당근 생강과 같은 맛의 귀여운 패키지로 각 주기에 필요한 모든 씨앗을 포함하고 있어 준비 작업이 필요 없습니다.

종자 순환은 어떻게 작동합니까?

씨앗에는 식물에서 자연적으로 발생하는 식물성 에스트로겐인 식이성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 씨앗에서 식물성 에스트로겐은 리그난이라고 불리는 폴리페놀입니다. 시카고 노스웨스턴 대학교 오셔 통합의학센터 상임이사 멜린다 링은 식물성 리그난을 먹으면 장내 세균이 이를 엔테로리그난, 엔테로디올, 엔테로락톤으로 전환하는데, 이는 약한 에스트로겐 효과가 있다고 말했다. 즉, 신체 고유의 에스트로겐과 마찬가지로 신체 전체의 기관에 있는 에스트로겐 수용체에 결합할 수 있습니다. 그러나 일단 결합하면 에스트로겐 유사 효과 또는 에스트로겐 차단 효과가 있을 수 있다고 Ring 박사는 말합니다. 그러나 그녀는 모든 사람이 식물성 에스트로겐에 대해 매우 개별적인 반응을 보이며 그 효과는 장내 미생물군유전체와 같은 요인에 크게 의존한다고 말합니다. 이론적으로, 이 과정은 에스트로겐의 균형을 유지하고 불쾌하고 무거운 기간에 지배적인 요인이 될 수 있는 에스트로겐 우세(일명 과도하게 높은 에스트로겐 수치)를 피함으로써 PMS 증상을 조절하는 데 도움이 된다고 그녀는 덧붙입니다. 그러나 연구는 적어도 아직까지는 종자 순환을 실제로 지원하지 않습니다.

의사들은 종자 순환에 대해 무엇이라고 말합니까?

Ring 박사는 "나는 씨앗을 매우 좋아하지만 주기의 다른 기간에 걸쳐 다른 씨앗을 먹어야 한다는 적절한 증거가 없다고 생각합니다."라고 말합니다.

종자에 대한 연구의 대부분은 주기적으로가 아니라 매일 종자를 섭취하는 동물에 대해 수행되었다고 그녀는 말합니다. 리그난의 가장 큰 식이 공급원인 아마씨의 이점은 인간에서 가장 널리 연구되었습니다(황체기를 연장하고 배란의 규칙성을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타남). 그러나 호박, 해바라기 및 참깨의 효과에 대한 연구는 제한적입니다.

씨앗은 또한 다른 방식으로 다른 여성에게 영향을 미칠 수 있으므로 결과가 정확히 무엇인지 예측하기 어렵다고 Ring 박사는 덧붙입니다. "[씨앗 주기]가 해로울 것이라고 생각하지 않지만, 여성이 식물성 에스트로겐을 섭취하고 조절하기보다는 [주기]가 더 불규칙해지는 것을 보았습니다." (관련: 생리불순의 10가지 원인)

Holistic Gynecology New York의 산부인과 의사인 Eden Fromberg, M.D.는 통합 전체론적 의학의 보드 인증을 받았습니다. 그녀는 환자들에게 씨앗을 사용하지만 항상 허브, 식이 요법 및 생활 방식 변화와 같은 다른 방법과 함께 사용합니다.

프롬버그 박사는 "사이클링 이면의 이론은 자연 주기, 주기 불균형, 월경 및 여성 생애 주기의 뉘앙스와 복잡성을 과도하게 단순화하고 관련 과학을 일률적인 접근 방식으로 외삽한다고 생각합니다."라고 말합니다.

과학이 사이클링 방법을 정확히 지원하지 않더라도 씨앗에 다른 건강상의 이점이 없다는 말은 아닙니다. 예를 들어, 프롬버그 박사는 호로파 씨앗을 자주 추천합니다. 호로파 씨앗은 테스토스테론과 혈당을 조절하면서 생리통을 줄이고 소화를 개선한다고 합니다.

종자 순환을 시도해야합니까?

당신이 시간이 있고 그것을 하고 싶다면 전문가들은 그것이 당신에게 해를 끼치지 않을 것이라는 데 동의합니다. 일화적으로 링 박사는 여성들이 종자 순환이 PMS 증상을 덜 심각하게 만들었다고 생각한다고 말하는 것을 듣습니다. 기본적인 접근 방식으로 시작하고 싶다면 그녀는 전반적인 호르몬 건강을 지원하기 위해 하루에 약 1테이블스푼의 가루 씨앗을 섭취할 것을 제안합니다. 그리고 인내해야 합니다. Food Period의 설립자 Britt Martin과 Jenn Kim에 따르면 증상이 개선되기까지 최소 3개월이 걸릴 수 있습니다.

vitex agnus-castus(체이스베리), 칼슘 또는 B6 보충제를 복용하는 것과 같이 PMS 증상을 완화할 수 있는 다른 자연적인 대안이 많이 있습니다. 그리고 침술, 반사 요법 또는 요가 자세를 시도하고 있다고 Ring 박사는 말합니다. 자연적으로 건강한 씨앗을 포함할 수 있는 식물성 식단을 섭취하는 것도 PMS를 줄이는 데 도움이 되는 경향이 있다고 그녀는 덧붙입니다.

"나는 이것에 대한 더 많은 연구가 미래에 있기를 바랍니다."라고 Gingerich는 말합니다. 그는 많은 사람들이 그것에 대해 질문했다고 말합니다. "사람들이 이제 음식과 주변 물건이 [몸]에 미치는 영향에 대해 더 잘 알고 있고 더 자연스럽게 할 수 있는 방법을 찾고 있는 것 같습니다."

씨앗을 많이 섭취하는 요법을 시작하는 경우 명심해야 할 또 다른 사항은 여분의 섬유질을 보충하거나 그 결과(고통스러운 변비)를 견디기 위해 평소보다 더 많은 물을 마셔야 합니다.

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