지방 연소 영역이란 무엇입니까?

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NS. 내 체육관의 트레드밀, 계단 오르기 및 자전거에는 "지방 연소", "인터벌" 및 "언덕"을 포함한 여러 프로그램이 있습니다. 당연히 지방을 태우고 싶지만 이 기계의 지방 연소 프로그램이 다른 프로그램보다 정말 좋은 운동일까요?

NS. "프로그램 레이블은 대부분 속임수입니다."라고 버지니아 대학의 운동 생리학 교수이자 공동 저자인 Glenn Gaesser 박사는 말합니다. 스파크 (Simon과 Schuster, 2001). "지방 연소 영역 같은 것은 없습니다." 하지만 저강도 운동을 하는 동안 빠르게 진행되는 운동보다 지방에서 더 많은 칼로리를 태우는 것은 사실입니다. 더 높은 강도에서 탄수화물은 소비되는 대부분의 에너지를 공급합니다. 그러나 강도가 높을수록 분당 더 많은 총 칼로리를 태울 수 있습니다.

"고강도 운동이 지방 연소에 좋지 않다고 잠시 생각하지 마십시오."라고 Gaesser는 말합니다. "체지방을 잃는 가장 중요한 운동 요소는 연소 속도에 관계없이 총 소모 칼로리입니다. 따라서 접근 방식이 느리고 꾸준하거나 빠르고 격렬하더라도 체지방 감소 측면에서 결과는 가장 가능성이 높습니다. 똑같아."

그러나 일부 고강도 인터벌을 혼합하면 저강도 연속 운동보다 심혈관 건강이 향상됩니다. Gaesser는 체육관에 있는 유산소 운동 기구의 각 프로그램을 실험하고 가장 좋아하는 프로그램을 찾으라고 제안합니다. 다양성은 당신에게 동기를 부여하는 데에도 도움이 될 것입니다.

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