근육량을 늘리기 위해 유청 단백질을 섭취하는 방법

콘텐츠

• 유청 단백질은 무엇입니까?
• 권장 수량
• 유청 단백질은 살찌는가?
• 유청 단백질 보충제의 종류
• 부작용 및 금기 사항
• 유청 단백질이란?

유청 단백질은 운동 전 약 20 분 또는 운동 후 최대 30 분까지 섭취 할 수 있으며 주로 신체 활동 후 근육 회복을 개선하고 신체의 단백질 농도를 높이기 위해 사용됩니다.

유청 단백질은 약국과 식품 보조제 상점에서 찾을 수있는 우유에서 분리 된 단백질 보충제이며 가격은 60 ~ 200 레알입니다. 섭취량은 나이와 체중 등의 요인에 따라 다르지만 일반적으로 하루에 20 ~ 40g의 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

유청 단백질은 무엇입니까?

완전한 단백질 보충제로서 유청 단백질은 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 근력 및 훈련 성능을 향상시킵니다.
• 신체의 단백질 연소를 줄입니다.
• 운동 후 근육 회복을 개선하십시오.
• 단백질과 근육의 생산을 증가시킵니다.

이러한 이점을 최대한 얻고 훈련 성능을 향상 시키려면 단백질 보충제가 건강한 식단의 일부 여야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 스포츠에서 도핑이 무엇인지 확인하고 어떤 물질이 금지되어 있는지 알아보십시오.

권장 수량

권장되는 유청 단백질의 양은 나이, 성별, 체중 및 운동 강도에 따라 달라집니다. 훈련이 강할수록 근육을 회복하는 데 더 많은 단백질이 필요하기 때문입니다. 따라서 보충제를 복용하기 전에 영양사 또는 의사와 상담하여 복용량을 조정하는 것이 매우 중요합니다.

일반적으로 하루에 20 ~ 40g의 보충제를 권장하며, 하루 2 회 복용량으로 나눌 수 있습니다. 남성은 신체에 더 많은 양의 근육을 가지고 있기 때문에 여성보다 더 많은 단백질이 필요하다는 것을 기억하는 것도 중요합니다.

유청 단백질은 살찌는가?

유청 단백질은 과잉 섭취하거나 영양사가 권장하지 않는 경우 지방을 만들 수 있습니다. 단백질 과잉과 불균형 식단은 식단의 칼로리 양을 증가시켜 체중 증가로 이어지기 때문입니다.

유청 단백질 보충제의 종류

유청 단백질에는 생산 형태와 보충제에 포함 된 단백질의 양에 따라 3 가지 유형이 있습니다.

• 집중 : 더 간단한 가공을 거치므로 탄수화물, 지방, 유당 및 미네랄도 포함되어 있습니다. 일반적으로 단백질 농도는 70 ~ 80 % 사이에서 다양합니다. 예 : Optimum 브랜드의 100 % Whey Protein Gold Standard 및 Designer 브랜드의 Designer Whey Protein.
• 외딴: 보충제 제형에 탄수화물이나 지방이없는 가장 순수한 형태의 단백질입니다. 예 : Probiótica의 Iso Whey Extreme Black 및 AST의 Whey Protein VP2 분리.
• 가수 분해 : 이 유형의 보충제는 순수한 단백질 일뿐만 아니라 단백질이 분해되는 과정을 거쳐 장에서 더 빨리 흡수됩니다. 예 : Dymatize 및 Pepto Fuel 브랜드에서 가수 분해 된 ISO 100 유청 단백질 분리 물 100 %, Stay 브랜드에서 가수 분해 된 유청 100 %.

가수 분해 유청 단백질은 가격이 가장 높고 농축 형이 가장 저렴하기 때문에 깨어나거나 잠자기 전에 필요에 따라 섭취하는 것이 좋습니다.

부작용 및 금기 사항

단백질 보충제는 특히 과다 섭취시 부작용을 일으켜 가스, 메스꺼움, 경련, 식욕 감소 및 두통을 유발할 수 있습니다.

또한 이러한 유형의 보충제는 18 세 미만의 어린이, 임산부 또는 모유 수유 여성, 신장 질환, 통풍 및 우유 단백질에 대한 알레르기의 경우 금기입니다.

유청 단백질이란?

유청 단백질은 치즈 생산 과정에서 얻어지는 유청 단백질에서 얻은 보충제입니다.

이것은 신체에서 매우 잘 사용되는 고품질 단백질이므로 신체 활동을 수행하는 사람들에게 권장되는 것 외에도 피부 상처, 궤양, 욕창의 경우 또는 체중을 회복하는 경우에도 사용할 수 있습니다. 암 치료 나 에이즈를 받고있는 환자, 그러나 항상 의사 나 영양사의 조언에 따라.

유청 외에도 BCAA를 사용하여 훈련 성능을 향상시키는 방법도 참조하십시오.