이것이 당신이 항상 배고픈 이유입니다
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대부분의 경우 배고픔에는 충분한 식사를 하지 않거나 적절한 양의 영양소(탄수화물, 단백질 및 지방)가 포함되지 않은 식사를 선택하는 것과 같은 명백한 원인이 있다고 D. Enette Larson-Meyer 박사는 말합니다. 인간 영양학 교수이자 와이오밍 대학 영양 및 운동 연구소 소장.
그러나 다른 경우에는 계속 배고픈 이유가 미스터리입니다. 당신의 식욕은 설명할 수 없는 것처럼 보이고, 당신이 먹는 어떤 것도 그것을 억제하지 않는 것 같습니다. 그러나 그 배고픔에도 원인이 있습니다. 그들 뒤에 무엇이 있고 편안하게 포만감을 느끼기 위해 연료를 채우는 방법을 알아보려면 계속 읽으십시오. (관련: 당신이 영원히 배고픈 인간인 경우에만 이해할 수 있는 13가지)
소금이 식욕을 돋운다
네, 단기간에 목이 마르게 만듭니다. 그러나 시간이 지남에 따라 소금을 많이 섭취하면 실제로 술을 덜 마시지만 더 많이 먹게 된다는 최근 연구 결과가 나와 있습니다. 몇 주 동안 고염식 식단을 유지한 후, 에 발표된 연구 참가자 임상 조사 저널 더 배고프다고 보고했다. 소금은 요소라는 화합물을 생성하여 물을 보존하도록 신체를 유발합니다. 이 과정에는 많은 칼로리가 필요하므로 식욕이 증가하고 항상 배고픔을 느낄 수 있다고 이 연구의 저자는 설명합니다. 가공 식품에는 종종 나트륨이 포함되어 있으므로 신선한 것을 더 많이 섭취하는 것을 목표로 하십시오. (즉, 이러한 일반적인 상태가 있는 경우 의사가 더 많은 소금 섭취를 권장할 수 있습니다.)
아침에 야채가 필요하다
시리얼, 와플 또는 토스트와 같은 녹말이 많고 빠르게 소화되는 탄수화물로 하루를 시작하면 배고픔 호르몬이 "일어나" 하루 종일 더 활성화된다고 브룩 알퍼트(Brooke Alpert)는 말합니다. 이러한 음식은 혈당을 급상승시켜 인슐린과 코티솔(지방 저장을 촉진하는 호르몬)을 증가시켜 혈당을 급락시켜 다시 배고프게 만들기 때문입니다. 이 오르락내리락 주기는 녹말이 많은 음식을 먹을 때마다 발생하지만 연구에 따르면 공복 상태에서 일어났을 때 가장 변동성이 큰 것으로 나타났습니다. 혈당을 안정적으로 유지하고 하루 종일 배고픔을 피하기 위해 Alpert는 단백질과 계란, 야채와 같은 저전분 탄수화물로 아침 식사를 하고 점심과 저녁 식사로 빵과 곡물을 절약할 것을 제안합니다.
당신은 가장자리에있어
불안과 걱정으로 밤을 지새우면 수면 부족이 식욕을 증가시킬 수 있다고 Larson-Meyer는 말합니다. 또한 "스트레스는 배고픔을 자극할 수 있는 코티솔 수치를 높입니다."라고 그녀는 덧붙입니다. 압축을 풀려면 핫 요가를 시도하십시오. 연구에 따르면 더위 속에서 운동하면 운동의 자연스러운 식욕 억제 효과가 연장되고 요가는 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. (그런데 쉬는 날에 배가 고픈 이유가 여기에 있다.)
너무 자주 먹는다
하루 종일 풀을 뜯으면 배고픔 호르몬이 제대로 나오지 않는다고 책의 저자 알퍼트가 말합니다. 다이어트 디톡스. 그녀는 "작은 음식을 먹고 실제 식사를 하지 않으면 진정으로 배고프거나 포만감을 느끼지 않습니다."라고 말합니다. "결국, 식욕 신호가 둔해지고, 어렴풋이 항상 배가 고파집니다."
대신 4시간 정도마다 먹습니다. 하루 3번 단백질, 섬유질, 건강한 지방으로 식사를 하고, 식사 간격이 4시간 이상일 때는 몸에 좋은 간식으로 보충하세요. 현명한 선택: 호두. 이를 먹으면 배고픔과 갈망을 조절하는 뇌 영역이 활성화된다는 연구 결과가 나왔다.
지루해
목적이 없을 때 음식과 같은 자극적인 것을 찾습니다. 당신이 먹는 것을 먹는 이유. 그리고 연구에 따르면 우리는 칩과 초콜릿 같은 것을 찾는 경향이 있습니다. Herz는 "이것이 친숙하게 들린다면 몸에 집중하고 배고픔과 같은 굶주림의 진정한 징후를 알아차리십시오"라고 말합니다. "먹을 때는 경험에 집중하고 즐겨라." (자세한 내용은 여기에서: 주의 깊게 먹는 법 배우기)
이렇게 하면 할수록 육체적인 굶주림과 감정적인 굶주림을 더 잘 구별할 수 있게 될 것입니다. 진심으로 항상 배고픈.
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