내가 왜 그렇게 화를 내는가?

콘텐츠

• 분노와 분노 문제의 원인은 무엇입니까?
• 분노 문제의 증상은 무엇입니까?
• 분노 문제의 진단 기준은 무엇입니까?
• 분노 문제를 치료하지 않으면 어떻게 될까요?
• 집에서 어떻게 분노를 관리 할 수 ​​있습니까?
• 이완 기술
• 인지 재구성
• 문제 해결
• 통신
• 의료 전문가가 분노 관리를 어떻게 도울 수 있습니까?
• 분노 문제에 대한 전망은 무엇입니까?

분노는 건강한가요?

누구나 분노를 경험했습니다. 분노의 강도는 극심한 성가심에서 극도의 분노에 이르기까지 다양합니다. 특정 상황에 대해 때때로 화를내는 것은 정상적이고 건강합니다.

그러나 때때로 사람들은 특히 도발이 사소한 경우 더욱 심해지는 통제 할 수없는 분노를 경험합니다. 이 경우 분노는 정상적인 감정이 아니라 큰 문제입니다.

분노와 분노 문제의 원인은 무엇입니까?

분노는 다양한 출처에서 비롯되며 매우 다양 할 수 있습니다. 일반적인 분노 유발 요인은 다음과 같습니다.

• 직장에서 승진을 놓치거나 관계 문제와 같은 개인적인 문제
• 계획 취소 등 타인에 의한 문제
• 교통 체증이나 교통 사고와 같은 사건
• 충격적이거나 격분한 사건의 기억

다른 경우에는 분노 문제가 초기 트라우마 또는 개인의 성격을 형성 한 삶의 사건으로 인해 발생할 수 있습니다. 어떤 경우에는 호르몬 변화가 특정 정신 장애와 마찬가지로 분노를 유발할 수도 있습니다.

분노 문제의 증상은 무엇입니까?

분노가 정상적이지 않다는 징후는 다음과 같습니다.

• 관계와 사회 생활에 영향을 미치는 분노
• 분노를 숨기거나 참 아야한다는 느낌
• 끊임없는 부정적인 생각과 부정적인 경험에 집중
• 끊임없이 참을성이없고 짜증이 나고 적대감을 느낀다.
• 다른 사람들과 자주 논쟁하고 그 과정에서 더 화를 낸다
• 화가 났을 때 신체적으로 폭력적
• 사람 또는 재산에 대한 폭력 위협
• 분노를 제어 할 수 없음
• 무모하게 운전하거나 물건을 파괴하는 것과 같이 화가 났기 때문에 폭력적이거나 충동적인 일을하도록 강요 감을 느끼거나 행함
• 화난 폭발에 대해 불안하거나 우울해 특정 상황에서 벗어나기

분노 문제의 진단 기준은 무엇입니까?

분노 자체는 정신 장애를 구성하지 않으므로 새로운 버전의 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 (DSM-5)에는 분노 문제에 대한 명확한 진단이 없습니다.

그러나 분노를 증상으로 포함하는 경계 성 인격 장애 및 간헐적 폭발성 장애와 같은 32 개 이상의 정신 장애를 나열합니다. 분노 문제가 근본적인 정신 장애로 인해 발생할 수 있습니다.

분노 문제를 치료하지 않으면 어떻게 될까요?

분노 문제를 해결하지 않으면 언젠가는 극단적이고 유감스러운 일을하는 지점까지 확대 될 수 있습니다. 폭력은 가능한 결과 중 하나입니다. 너무 화가 나서 의도하지 않은 채 자신이나 아끼는 사람을 다치게 할 수 있습니다.

분노 문제가 있다고 의심되면 전문가의 도움을받는 것이 중요합니다. 의사와상의하여 도움을 줄 수있는 정신 건강 서비스 제공자에게 의뢰하십시오.

집에서 어떻게 분노를 관리 할 수 ​​있습니까?

집에서 분노를 제어하는 ​​데 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다.

이완 기술

여기에는 심호흡과 마음 속의 편안한 장면을 상상하는 것이 포함됩니다. 긴장을 풀려고 할 때, 통제 된 방식으로 천천히들이 쉬고 내쉬면서 폐 깊숙한 곳에서 숨을 쉬십시오. "휴식"또는 "진정해"와 같이 차분한 단어 나 문구를 반복합니다.

기억력이나 상상력에서 편안한 경험을 시각화 할 수도 있습니다. 천천히 요가와 같은 운동을하는 것도 몸의 긴장을 풀고 차분한 느낌을주는 데 도움이 될 수 있습니다.

인지 재구성

생각하는 방식을 바꾸면 분노를 표현하는 방식도 바뀔 수 있습니다. 사람이 화를 내면 극적으로 생각하기가 쉽습니다. 비합리적인 생각보다는 이성적인 생각을 표현하는 데 집중하는 것이 중요합니다.

생각과 연설에서“항상”과“절대”라는 단어를 사용하지 마십시오. 그러한 용어는 정확하지 않으며 분노가 정당하다고 느끼게하여 더 악화 될 수 있습니다. 이 말은 문제에 대한 해결책을 찾도록 도와 주려는 다른 사람들에게도 상처를 줄 수 있습니다.

문제 해결

분노는 매우 실제적인 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 계획 한대로 진행되지 않을 때 어떤 분노는 정당화되지만 문제 해결에 도움이되는 것은 분노가 아닙니다. 당신을 화나게하는 상황에 접근하는 가장 좋은 방법은 해결책에 집중하지 않고 문제를 해결하는 방법을 찾는 것입니다.

계획을 세우고 자주 확인하여 진행 상황을 자주 확인할 수 있습니다. 문제가 해결되는 방식이 계획 한 방식과 정확히 일치하지 않더라도 화를 내지 마십시오. 최선을 다하십시오.

통신

사람들이 화를 내면 성급하게 결론을 내리는 경향이 있는데 이는 부정확 할 수 있습니다. 화가 난 논쟁을 벌일 때는 속이기 전에 천천히 대답을 생각하세요. 대화에서 다른 사람의 말을 듣는 것을 잊지 마십시오. 좋은 의사 소통은 분노가 고조되기 전에 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

의료 전문가가 분노 관리를 어떻게 도울 수 있습니까?

정신과 의사 또는 심리학자와 같은 의료 전문가는 분노를 조절하기 위해 중재를 권장 할 수 있습니다. 분노 관리 수업과 마찬가지로 대화 요법이 도움이 될 수 있습니다.

분노 관리 세션은 직접 또는 온라인으로 진행할 수 있습니다. 책으로도 공부할 수 있습니다.분노 관리는 좌절감을 조기에 파악한 다음 해결하는 방법을 알려줍니다. 여기에는 다른 사람이나 자신에게 필요한 것을 알리는 동시에 침착하고 상황을 관리하는 것이 포함될 수 있습니다 (화가 터지는 것과는 대조적으로).

이 세션은 카운슬러와 함께 또는 파트너 또는 그룹과 함께 카운슬러와 함께 단독으로 진행할 수 있습니다. 세션의 유형, 길이 및 수는 프로그램과 개인의 필요에 따라 다릅니다. 이러한 유형의 상담은 간단하거나 몇 주 또는 몇 달 동안 지속될 수 있습니다.

세션을 시작하면 상담사가 분노 유발 요인을 식별하고 분노 징후에 대한 신체와 감정을 읽을 수 있도록 도와줍니다. 이러한 경고 신호를인지하고 확인하는 것은 분노를 제어하는 ​​데 필요한 초기 단계 중 하나입니다. 나중에 분노에 대처하는 데 도움이되는 행동 기술과 사고 방식을 배우게됩니다. 근본적인 정신 건강 상태가있는 경우 상담사가이를 관리하는 데 도움을 주어 종종 분노를 더 쉽게 제어 할 수 있습니다.

분노 문제에 대한 전망은 무엇입니까?

분노가 행복하고 충만한 삶을 사는 데 방해가 될 필요는 없습니다. 극도의 분노를 경험하고 있다면 의사 나 정신 건강 관리 제공자에게 문의하십시오. 그들은 당신이 대처하는 데 도움이 될 수있는 전문 치료법을 식별하는 데 도움이 될 것입니다.

또한 집에서 분노를 제어하는 ​​방법을 배울 수있는 방법이 많이 있습니다. 시간과 끊임없는 노력을 통해 분노를 더 쉽게 제어하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.