Bifidobacteria가 당신에게 좋은 이유

콘텐츠

• 장내 박테리아가 건강에 미치는 영향
• 비피도 박테리아 란?
• 아기의 비피더스 균
• Bifidobacteria는 특정 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다
• 장내 비피더스 균을 늘리는 방법
• 결론

신체에는 수조 개의 박테리아가 있으며 건강에 매우 중요합니다. 가장 중요한 유형 중 하나는 비피도 박테리아.

이 유익한 박테리아는식이 섬유를 소화하고 감염을 예방하며 비타민과 기타 중요한 화학 물질을 생성합니다.

적은 수 비피도 박테리아 많은 질병과 관련이 있으며 비피도 박테리아보충제는 특정 질병의 증상을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 기사에서는 이러한 유익한 박테리아가 무엇이며 왜 건강에 중요한지 설명합니다.

장내 박테리아가 건강에 미치는 영향

몸에는 수조 개의 박테리아, 곰팡이, 바이러스 및 기타 미생물이 살고 있습니다.

이들의 대부분은 장에서, 특히 맹장이라고 불리는 대장의 작은 부분에서 발견됩니다. 이러한 장내 미생물은 통칭하여 장내 미생물로 알려져 있습니다.

인간 장내 미생물 군에는 최대 1,000 종의 박테리아가있을 수 있으며, 이들 각각은 신체에서 다른 기능을 수행합니다 (1).

이러한 종 중 일부는 질병을 일으킬 수 있지만 대부분 건강에 매우 중요합니다.

장내 미생물 군집은 특정 음식을 소화하고 면역 체계를 제어하며 신체가 스스로 만들 수없는 중요한 화학 물질을 생성함으로써 건강에서 많은 역할을합니다 (2, 3).

실제로 건강에 해로운 미생물 군집은 비만, 심장병 및 암을 포함한 많은 만성 질환에서 중요한 역할을하는 것으로 나타났습니다 (4, 5, 6).

식이 요법, 항생제 사용, 특히 스트레스를 포함한 여러 가지 요인이 장내 미생물 군집에 영향을 줄 수 있습니다. 또한, 아기가 분만되는 방식은 장내 미생물에 영향을 줄 수 있습니다 (7, 8, 9).

따라서 장내 미생물 군집 내 건강한 박테리아에 도움이되는 식단을 섭취하면 그러한 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.

요약: 내장의 모든 미생물은 집합 적으로 장내 미생물로 알려져 있습니다. 그들은 건강과 질병 예방에 매우 중요합니다.

비피도 박테리아 란?

비피도 박테리아 장에서 발견되는 y 형 박테리아이며 건강에 매우 중요합니다.

연구자들은이 유익한 박테리아의 약 50 종을 발견했으며, 각 박테리아는 기능과 건강상의 이점이 서로 다른 것으로 생각됩니다 (10).

몸에 큰 중요성에도 불구하고 비피도 박테리아 일반적으로 성인 장내 미생물 군에서 박테리아의 10 % 미만을 구성합니다 (11).

이 유형의 박테리아가 인간에게주는 주요 기능 중 하나는 신체가 스스로 소화 할 수없는 섬유질과 다른 복잡한 탄수화물을 소화시키는 것입니다 (12).

섬유질은 체중 증가와 당뇨병, 심장병 및 기타 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 비피도 박테리아 섬유질을 소화하여 이러한 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (12, 13).

섬유질을 소화 할 때이 유익한 박테리아는 단쇄 지방산 (SCFA)이라는 중요한 화학 물질을 생산하기 때문입니다. 이 화합물은 장 건강에 많은 중요한 역할을하며 기아 조절에도 도움이 될 수 있습니다 (14, 15).

비피도 박테리아 비타민 B와 건강한 지방산 (16, 17)을 포함한 다른 중요한 화학 물질도 생산할 수 있습니다.

그들은 또한 같은 다른 박테리아의 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다 대장균, 부분적으로 독소가 혈액으로 전달되는 것을 막는 화학 물질을 생산 함 (18).

이 박테리아는 건강에 중요하기 때문에 보충제 나 특정 식품에서 종종 프로바이오틱스로 사용됩니다. 생균제는 소비 될 때 특정한 건강상의 이점을 제공하는 살아있는 미생물입니다.

요약: 비피도 박테리아 장내에서 발견되는 건강한 박테리아로 섬유질을 소화하고 감염을 예방하며 중요한 건강한 화학 물질을 생성합니다.

아기의 비피더스 균

이 유익한 박테리아는 특히 초기 생활에서 신체에 중요합니다.

사실, 그들은 태어나서 아기의 내장에서 자라는 최초의 박테리아 중 하나입니다 (19).

생후 처음 몇 주 동안, 그들은 영아 장내 미생물에서 모든 박테리아의 60 %를 구성 할 수 있습니다 (20).

이 기간 동안 그들의 주요 역할은 아기의 성장에 중요한 모유에서 건강한 설탕을 소화시키는 것입니다 (21).

실제로 모유 수유를하는 아기는 병에 걸린 아기보다 장에서이 유익한 박테리아가 훨씬 높은 경향이 있습니다 (22).

마찬가지로 표준 질 분만으로 태어난 아기는 대개 비피도 박테리아 제왕 절개로 태어난 사람과 비교하여 장에서. 조산은 또한 영아의 박테리아 수준을 감소시킬 수 있습니다 (23).

비피도 박테리아 또한 면역 체계를 조절하고 유아의 내장 벽이 손상되지 않도록 도와 감염을 예방할 수 있습니다 (24).

요약: 비피도 박테리아 아기의 내장에서 자라는 최초의 박테리아입니다. 그들은 다른 유익한 효과와 함께 모유의 설탕을 소화하는 데 중요한 역할을합니다.

Bifidobacteria는 특정 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다

많은 질병이 적은 수의 비피도 박테리아 내장에서.

예를 들어, 연구에 따르면 체강 질병, 비만, 당뇨병, 알레르기 성 천식 및 피부염이있는 사람은 모두 비피도 박테리아 건강한 사람들과 비교하여 장에서 (25, 26, 27).

이러한 이유로, 많은 연구가 복용 여부를 조사했습니다 비피도 박테리아 생균제 보충제의 형태로 장에서 풍부함을 증가시키고 질병 증상을 개선 할 수 있습니다.

특정 종은 팽만감, 경련 및 복통을 포함하여 과민성 대장 증후군 (IBS) 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

362 명의 대규모 연구에 따르면 비피도 박테리아 4 주 동안 생균제는 IBS 증상을 유의하게 개선시켰다 (28).

다른 연구에 따르면 비피도 박테리아 probiotic은 또한 염증성 장 질환, 궤양 성 대장염, 만성 피로 증후군 및 건선 환자의 염증을 감소시킵니다 (29, 30).

이 중요한 박테리아 균주는 다른 건강 지표를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 비피도 박테리아 대사 증후군 환자에서 45 일 동안 프로 바이오 틱은 체질량 지수 (BMI)와 혈중 콜레스테롤을 감소 시켰습니다 (31).

연구에 따르면 콜레스테롤을 낮추는 데에도 비슷한 긍정적 인 효과가 있습니다 (32).

재미있게, 비피도 박테리아 생균제는 뇌 건강을 도울 수도 있습니다.

두 가지 연구에 따르면 다른 생균제와 함께 비피도 박테리아건강한 사람들의 슬픈 기분과 관련된 심리적 고통과 부정적인 생각을 줄였습니다 (33, 34).

또한, 최근의 한 연구는 생균제가 우울증 환자에게 도움이 될 수 있음을 보여주는 최초의 연구였습니다.

한 연구는 비피도 박테리아 IBS와 중등도 우울증이있는 44 명에서 생균제. 생균제를 복용 한 사람은 위약을 복용 한 사람보다 우울증 점수가 유의하게 낮았습니다 (35).

요약: 많은 질병이 감소 된 수준의 비피도 박테리아 내장에서. 박테리아 보충제는 IBS, 고 콜레스테롤 및 정신 건강 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

장내 비피더스 균을 늘리는 방법

의 양을 증가 비피도 박테리아 내장에서 다양한 질병의 증상을 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음은 성장을 도울 수있는 몇 가지 방법입니다.

• 프로바이오틱스 복용 : 태워 버리는 비피도 박테리아 프로바이오틱스는 장에서 숫자를 증가시킬 수 있습니다.
• 고 섬유질 음식 섭취 : 이 유익한 박테리아는 섬유를 분해 할 수 있습니다. 따라서 사과, 아티 초크, 블루 베리, 아몬드 및 피스타치오와 같이 섬유질이 풍부한 식품은 모두 비피도 박테리아 번성 (36, 37, 38).
• 프리 바이오 틱 음식 섭취 : 프로바이오틱스와 혼동하지 말고, 프리 바이오 틱스는 건강한 박테리아의 성장을 돕는 탄수화물입니다. 양파, 마늘, 바나나 및 기타 과일과 채소에는 모두 프리 바이오 틱스가 함유되어있어 비피도 박테리아 (39, 40).
• 폴리 페놀 섭취 : 폴리 페놀은 장내 세균에 의해 분해 될 수있는 식물 화합물입니다. 코코아, 녹차 및 적포도주와 같은 식품의 폴리 페놀이 모두 증가합니다 비피도 박테리아 내장 (41, 42).
• 통 곡물 섭취 : 귀리 및 보리와 같은 통 곡물은 장 건강에 매우 좋으며 장을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다 비피도 박테리아 (43, 44).
• 발효 식품 섭취 : 요거트, 김치와 같은 발효 식품에는 건강한 박테리아가 포함되어 있습니다. 그들은 주로 Lactobacilli를 포함하지만 때로는 포함 비피도 박테리아, 내장에서 그것들을 증가시키는 데 도움이됩니다 (45).
• 운동: 쥐의 일부 연구에 따르면 운동이 증가 할 수 있다고합니다 비피도 박테리아. 운동을 더 많이하는 여성들도 박테리아가 더 많은 경향이 있지만 이것은 건강한식이 요법과 같은 다른 요인 때문일 수 있습니다 (46, 47).
• 모유 수유 : 가능하다면 아기를 늘리기 위해 모유 수유를 고려하십시오 비피도 박테리아. 모유 수유중인 아기는 젖을 먹은 아기보다 박테리아가 더 많은 경향이 있습니다 (23).
• 가능하면 질 분만을 선택하십시오 : 표준 질 분만으로 태어난 아기는 비피도 박테리아 C 섹션 (24)에 의해 태어난 것보다.

요약: 당신은 증가 할 수 있습니다 비피도 박테리아 과일, 채소 및 곡물과 같은 섬유질이 풍부한 음식을 섭취함으로써 박테리아가 포함 된 프로바이오틱스를 복용 할 수도 있습니다.

결론

내장에는 건강에 매우 중요한 수조 개의 박테리아가 포함되어 있으며 비피도 박테리아 평생 복지에 가장 중요한 유형 중 하나입니다.

그들은 영아의 모유에서 설탕을 소화하고 성인의 면역계와 장 건강을 조절하는 것을 포함하여 많은 중요한 기능을 수행합니다.

비피도 박테리아 생균제는 염증성 장 질환과 같은 특정 장애의 증상을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

장에서 이러한 유익한 박테리아의 수준을 높이는 가장 좋은 방법은 다양한 섬유질 과일, 채소, 통 곡물, 견과류, 씨앗 및 발효 식품을 먹는 것입니다.