이름이 더 이상 기억나지 않는 이유는 무엇입니까?!

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자동차 키를 잘못 놓는 것, 동료의 아내 이름을 공란으로 쓰는 것, 방에 들어간 이유에 대한 공백으로 인해 공황 상태에 빠질 수 있습니다. 이미 페이딩? 조기 발병 알츠하이머가 될 수 있습니까?

냉기. 나이가 들어감에 따라 인지 상실은 불가피하지만, 10,000명의 성인을 대상으로 한 10년 연구에 따르면 영국 의학 저널, 대부분의 사람들은 45세 경이 되어야 시작됩니다. 예, 일부 보고서에서는 느린 쇠퇴가 27세부터 시작된다고 밝혔지만 다른 연구에서는 그 당시에도 마음이 성장하고 있음을 보여줍니다. "복잡한 추론을 제어하는 ​​전두엽의 발달은 20대 또는 30대 후반까지 계속되는 사람들도 있습니다."라고 UCLA의 Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior의 정신과 교수인 Gary Small 박사는 말합니다. 아이브레인. "게다가 39세 경에 최고조에 달하는 뇌 세포를 연결하는 긴 '와이어' 주위에 보호 코팅이 되어 있어 이 와이어를 따라 이동하는 신호가 더 빨라집니다."

마음이 더듬거리는 이유는 매우 간단합니다. "대부분의 단기 기억 상실은 스트레스와 관련이 있습니다."라고 뉴욕시 세인트 루크스-루즈벨트 병원의 뇌졸중 프로그램 책임자인 Carolyn Brockington은 말합니다. "우리는 모두 백만 가지 일을 하며 돌아다니고 있으며 많은 사람들이 멀티태스킹을 잘할 수 있다고 생각하지만 뇌는 때때로 한 가지에서 다른 것으로, 그리고 다시 되돌아오는 데 어려움을 겪습니다." 문제는 메모리나 멀티태스킹이 아닙니다. 열쇠를 문 옆 고리에 걸어 둔 것처럼 나중에 기억하고 싶은 것들에 대해 더 집중하고 의식적으로 기억해야 한다는 것입니다.

건망증이 일을 완수하거나 가족을 돌보는 것과 같은 일상적인 기능을 방해하기 시작하면 무시해서는 안되는 문제가 있을 수 있습니다. "갑상선 질환, 비타민 결핍, 빈혈과 같이 기억력에 영향을 줄 수 있는 다양한 의학적 상태가 있습니다."라고 Brockington은 말합니다. 자신의 상황이 스트레스 이상이라고 생각되면 기억력이 저하된 경우와 장소의 목록을 유지하고 5개 이상의 예가 있는 경우 의사와 상담하십시오. 그녀는 근본적인 상태를 해결하고 기억 손상을 되돌릴 수 있으며 추가 신경 심리학적 검사가 필요한지 결정할 수 있습니다.

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그렇지 않으면 건강에 집중하십시오. "젊었을 때 몸에 하는 일은 뇌에 영향을 줍니다."라고 Small은 말합니다. "불안, 우울증, 약물 남용, 건강에 해로운 식단, 활동 부족, 수면 부족 및 기타 외부 요인은 모두 장기적으로 기억력에 영향을 줄 수 있습니다." 조기 고령자로부터 더 많은 보호를 받으려면 다음과 같은 간단한 정신적 트릭을 채택하여 내부 하드 드라이브가 최대 최적화 상태로 작동하도록 하십시오.

1. 심장을 뛰게 한다. 평평한 복근을 만드는 것과 같은 방식으로 지력을 키울 수 있습니다. 일주일에 5일 ​​이상 올바른 식사를 하고 운동을 하는 것이 머리를 튼튼하고 건강하게 유지하는 데 중요하다고 샌프란시스코 캘리포니아 대학교 기억 및 노화 센터의 신경과 펠로우인 Peter Pressman은 말합니다. "운동을 하고 심박수가 최대 60% 이상으로 올라가면 건강한 뇌 세포의 백업인 인지 능력이 향상되어 장기적으로 질병을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 그는 말합니다. 운동은 건강한 뉴런을 유지하고 궁극적으로 알츠하이머 및 헌팅턴병과 같은 질병을 예방하는 데 도움이 되는 새로운 뉴런을 생성하는 데 중요한 단백질인 뇌 유래 신경영양 인자(BDNF)를 방출합니다.

2. "괴물"을 외워라. 새로운 것에 마음을 노출시킨다는 것은 건강한 두뇌의 핵심인 학습을 하고 있다는 것을 의미한다고 정형외과 의사이자 이 책의 저자인 Vonda Wright는 말합니다. 번창하기 위한 가이드. 그러니 이 새로운 히트곡의 가사를 에미넴 그리고 리한나, 또는 힙합 팬이라면 좋아하는 장르 이외의 노래를 선택하십시오. 마스터하기 어려울수록 더 맛있고 강력한 두뇌 사탕.

3. "삭제" 버튼을 누르십시오. 당신의 두뇌는 뉴스, 직장, 청구서, 비밀번호 등 그 어느 때보다 많은 정보로 과부하가 걸리고 있으며 정신적 "삭제" 버튼을 자주 누르지 않아 들어오는 데이터를 위한 공간을 만드는 것이 때때로 어렵습니다. 여러 목록을 작성하여 부담을 줄이십시오. Wright는 "해야 할 일을 관리 가능한 작은 목록으로 분리하면 모든 것을 추적해야 하는 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 이로 인해 뇌가 막히게 됩니다."라고 말합니다.

그녀는 일을 5분, 20분, 1시간 안에 끝낼 수 있는 것으로 나눌 것을 제안합니다. 그렇게 하면 20분의 여유가 있을 때 해당 목록을 확인하고 항목에 표시를 할 수 있습니다. 일단 흑백으로 모든 것이 있으면 fuhgettaboutit. 정말로, 그런 것들을 "삭제"하려고 하거나 정신적 "폴더"에 파일을 정리하고 목록에 있는 항목을 완료해야 한다는 것을 기억하십시오. 목록은 걱정할 만큼 중요하지 않습니다(그렇지 않습니다!).

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4. 더 오래 스누즈합니다. 토요일에 12시간 자는 것이 주중 대부분의 밤에 5시간을 갖는다는 사실을 상쇄하지 못한다는 말을 들었습니다. 그리고 이것을 여전히 무시하고 있다면 아마도 이것이 더 일관된 취침 시간을 목표로 하도록 설득할 것입니다. "수면은 생리적 건강의 재생뿐만 아니라 심리적 건강에도 중요합니다."라고 Brockington은 말합니다. "뇌에 어떤 영향을 미치는지는 불분명하지만 규칙적인 수면 일정을 유지하지 않으면 누적 효과가 있고 기억력에 영향을 미치기 시작한다는 것을 알고 있습니다."

국립 보건원(National Institutes of Health)에 따르면 하루에 1시간만 수면 부족을 일으키면 성과, 정보 처리 능력 및 기분에 영향을 미칠 수 있습니다. 나쁜 졸음은 또한 기억 상실로 이어질 수 있는 염증 증가와 관련이 있습니다. 중요한 프레젠테이션을 하기 위해 한 시간 일찍 일어나 귀중한 잠을 자지 말고, 60분 동안 잠을 자고 일어나면 더 쉬고 활력이 넘치며 더 명확하게 생각하고 현명한 결정을 내릴 수 있다고 Brockington은 말합니다.

5. 장치에서 플러그를 뽑습니다. 당신의 기억은 Groupon-사용하거나 잃어버리는 것과 같습니다. 따라서 전화번호나 치과에 가는 경로를 더 이상 외울 필요가 없어 편리하지만 이러한 지름길은 노긴의 힘을 약화시킨다고 Brockington은 말합니다. 기술에서 약간 벗어나서 반격하십시오. 친구와 외출할 때 휴대전화를 지갑에 넣어두고 가장 친한 친구, 남자 친구, 상사, 형제, 치료사의 전화번호와 같은 5개 이상의 주요 전화번호를 기억하고 GPS나 Google 지도에 덜 의존하기 시작하십시오. 물론 엉뚱한 곳으로 가게 될 수도 있지만 이것은 Yelp에도 없는 놀라운 다이빙 바를 우연히 발견할 수도 있음을 의미합니다.

6. 톨스토이의 말을 들어라. 스몰은 "뇌 스캔은 당신이 듣고, 쓰고, 말하면 뇌의 다른 영역이 자극된다는 것을 보여줍니다."라고 말합니다. 그리고 2살짜리 아이처럼 당신의 뇌는 자극을 갈망합니다. 다양성을 유지하려면 차를 몰고 출근하거나 저녁을 요리하거나 청소를 하거나 식료품점에 갈 때 Audible과 같은 무료 앱으로 책을 듣는 것이 좋습니다. 당신이 선택하든 사라진 소녀 Gillian Flynn의 작품을 감상하거나 다음과 같은 고전 문학 작품을 들을 수 있습니다. 안나 카레니나 또는 전쟁과 평화, 당신은 ho-hum 작업을 더 재미있게 만들고 두뇌 지루함을 예방할 것입니다.

7. 지혜롭게. 엄마가 휴대폰으로 사진 찍는 법을 묻는 전화를 여러 번 했다는 것은 나이가 당신의 정신 능력에 영향을 미친다는 증거입니다. 그러나 당신에게 생명을 준 사람들은 여전히 ​​당신에게 몇 가지 문제가 있습니다. 시간과 경험은 그들에게 평생이 걸리는 지혜와 공감을 주었다고 2013년 한 연구에서는 보고합니다. 심리학과 노화. 그래서 엄마가 말을 하면 메모를 하세요.

8. FaceTime을 페이스 타임으로 바꿉니다. 스크린이 아닌 인간과의 일대일 상호작용은 두뇌를 위한 개인 트레이너에게 투자하는 것과 같습니다. 스몰은 "사람들과 이야기하고 서로 이야기하는 것은 정신적 훈련입니다."라고 말합니다. "억양이나 멈춤과 같은 신호를 읽고 적절한 반응을 생각하는 동시에 동료의 반응을 모니터링해야 합니다. 이 모든 것이 신경 세포를 활성화시킵니다."

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