왜 계단을 올라갈 때 바람이 부는 느낌이 듭니까?

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규칙적으로 운동하려고 노력하는 사람들에게는 일상적인 활동이 육체적으로 힘들 때 답답하고 혼란스러울 수 있습니다. 적절한 예: 당신은 등록된 체육관에 갔지만 직장에서 계단을 올라갈 때 완전히 긴장했습니다. 무엇을 제공합니까? 체육관에서 엄청난 노력을 기울이고 있다면 왜 그렇게 평범한 것이 그렇게 어렵게 느껴지나요? (BTW, 연구에 따르면 계단을 오르면 뇌가 건강하고 젊어집니다.)

먼저, 계단 꼭대기에 도달했을 때 숨이 가빠지는 느낌이 건강에 대한 무서운 경고 신호가 아니라는 것을 알아야 합니다. "건강한 상태지만 몇 층의 계단을 오르내릴 때 숨이 가쁘더라도 걱정하지 마세요!" 콜롬비아 심장혈관건강여성센터의 심장전문의이자 공동소장인 Jennifer Haythe 박사는 말합니다. "당신은 혼자가 아닙니다. 계단을 오르는 것은 폭발적인 활동이며 몸의 많은 근육을 사용합니다. 당신의 몸은 갑작스러운 산소 증가를 필요로 하므로 거친 호흡은 정상입니다."라고 그녀는 설명합니다. 휴. 이제 그 문제를 해결했으므로 건강에 문제가 있더라도 계단이 너무 힘든 몇 가지 이유와 그 구불구불한 느낌을 없애는 방법에 대해 설명합니다.

계단을 오르기 전에 워밍업을 하지 않습니다.

그것에 대해 생각해보십시오. 당신이 운동할 때, 보통 일을 시작하는 데 몇 분이 걸립니다. 그렇죠? CSCS의 Jennifer Novak은 "정상적인 60분 유산소 운동 수업에는 심박수와 혈류를 점차적으로 증가시키는 7~10분 워밍업이 포함되어 있어 다가오는 심혈관 문제에 대비할 수 있습니다."라고 설명합니다. PEAK Symmetry Performance Strategies의 성능 회복 코치. 당신이 계단을 묶을 때, 당신은 사전에 워밍업을 위한 어떤 준비 작업도 하지 않습니다. 심장 박동수와 필요한 산소 요구량을 점차적으로 늘리는 대신 모든 것을 한 번에 하게 되는데, 이는 신체에 더 큰 도전입니다.

계단은 많은 근육군을 사용합니다.

NASM 공인 개인 트레이너이자 USATF 실행 코치인 Meghan Kennihan은 "내 주자는 항상 왜 마라톤을 할 수 있는지 묻지만 계단을 한 층 올라가면 숨이 가빠집니다."라고 말합니다. 쉽게 말해 계단을 오를 때 많은 근육이 필요하기 때문입니다. "계단을 오르는 것은 걷는 것보다 더 많은 근육을 사용합니다."라고 Kennihan은 설명합니다. "기본적으로 오르막길에서 돌진을 하고 중력에 맞서 싸우고 있습니다. 철인 3종 경기나 마라톤과 같은 격렬한 이벤트를 위해 이미 열심히 훈련하고 있다면 계단을 올라가는 것은 무거운 작업량에 기여할 뿐입니다. 다리와 폐가 알려줄 것이다."

계단에는 다른 유형의 에너지가 필요합니다.

계단 오르기는 또한 기존의 일반 유산소 운동과는 다른 에너지 시스템을 사용하므로 훨씬 더 힘들게 느껴질 수 있다고 Novak은 말합니다. "포스파겐 ​​에너지 시스템은 신체가 30초 미만 지속되는 짧은 시합과 빠른 파워 폭발을 위해 사용하는 것입니다.이러한 유형의 운동에 에너지를 제공하는 데 사용되는 분자(인산 크레아틴이라고 함)는 공급량이 적습니다." 즉, 정상 상태의 유산소 운동보다 빠른 폭발을 위한 에너지가 더 적기 때문에 빨리 피곤하다는 사실은 에너지가 어디에서 오는지 생각하면 그리 놀라운 일이 아닙니다.(특히 계단을 훈련하고 싶다면 HIIT 유산소 운동을 위해 이 전신 계단 운동을 시도하십시오.)

여기에 더 나은 체력 측정이 있습니다.

결론? 당신은 아마도 일상 생활에서 계단을 오르는 것에 항상 최소한 *조금* 피곤할 것입니다. 그리고 당신이 얼마나 건강하고 건강하지 않은지에 대해 중요한 의미는 없습니다. 전문가들은 더 의미 있는 것은 회복하는 데 걸리는 시간이라고 말합니다. 건강할수록 신체가 에너지를 쏟은 후 정상 상태로 돌아가는 데 걸리는 시간이 줄어듭니다. "운동을 통해 심장 근육과 골격근을 모두 만들면 심장 박동 회복 시간이 단축되는 것을 알 수 있습니다."라고 Kennihan은 말합니다. "당신의 심장은 더 효율적이고 근육은 수축할 때마다 더 많은 산소가 공급된 혈액을 공급받으므로 심장이 그렇게 힘들게 일할 필요가 없습니다. 운동 시간과 양을 늘리면 너 운동 안 해." 따라서 계단 꼭대기에서 느껴지는 구불구불한 느낌이 귀찮다면 운동 루틴을 두 배로 줄이는 것이 좋습니다.

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