한동안 운동을 하지 않았을 때 왜 더 탄력 있는 느낌이 듭니까?

콘텐츠

• 검토 대상

우리 모두는 힘든 운동 직후 복근을 확인하는 죄를 지었지만, 식스팩이 마술처럼 나타나지 않았다는 사실에 실망했습니다. (즉각적인 결과를 볼 수 있다고 생각하는 것은 미친 일이 아닙니다. 그렇죠?) 하지만 가끔은 하지 않았다 운동을 하고 건강에 좋은 식사 계획을 조금 느슨하게 했을 수도 있습니다.

만약 진짜 최고의 몸으로 가는 길은 휴식과 음식입니다. 이제 피트니스 게임을 바꾸려고 합니다. 넷플릭스와 오레오가 왔습니다!

분명히, 그것이 사실이기에는 너무 좋습니다. 그래서 우리는 Trainerize 운동학자이자 영양 코치인 Michelle Roots에게 우리의 덥고 쉬는 날 몸 뒤에 숨겨진 이상한 과학에 대해 질문했습니다. 그것의 길고 짧은? 힘든 운동을 지속적으로 추진할 때 회복은 신체의 신의 선물과 같습니다. 궁극의 리셋 버튼이라고 생각하시면 됩니다.

"모두가 운동하는 동안 살이 빠진다고 생각하지만 실제로는 회복 중입니다."라고 Roots는 말합니다. "운동을 할 때, 특히 근력 운동을 할 때 신체에 손상을 입히고 있습니다. 근육에 미세한 파열을 일으키고 신체에 스트레스를 증가시킵니다."

그 후, 당신의 몸은 스트레스를 줄이고, 항상성을 유지하고, 모든 것을 정상으로 되돌리기 위해 정말 열심히 일한다고 그녀는 말합니다. 그리고 그것을 하는 가장 좋은 방법은? 휴식을 허용합니다. (근육 회복을 위한 7가지 필수 전략을 시도하여 이점을 극대화하십시오.)

많은 부분이 호르몬과도 관련이 있습니다. 신체에 대한 스트레스가 증가하면(HIIT 수업 후에 HIIT 수업을 듣거나 매우 엄격하고 깨끗한 식단을 따를 때와 같이), 신체는 실제로 더 많은 코티솔을 혈류로 방출하는데, 이는 신체가 지방을 저장하게 하는 호르몬입니다. . 해독제는 지방 연소 호르몬인 렙틴입니다(이것은 또한 러너 하이의 이면에 있는 기적의 약물입니다.) 렙틴 수치를 재설정하는 방법은 믿거나 말거나 엄격한 식단과 운동 계획을 깨는 것입니다. 이 치트 식사/휴식 날 콤보는 에너지 수준을 높이고 호르몬을 재설정하며 재충전하고 체육관에서 다시 열심히 일할 준비가 되도록 합니다.

요점: 운동 목표를 달성하기 위해 너무 열심히 노력하고(예: 일주일에 7일 운동하고 매우 제한적인 식단을 채택하는 경우) 신체가 회복할 충분한 시간을 주지 않는다면 과도한 훈련 및/또는 기아 모드로 보낼 수 있는 신체에 대한 스트레스. 이것은 기본적으로 하루를 쉬고 원하는 것을 먹는 것보다 훨씬 더 많은 피해를 입힌다고 Roots는 말합니다.

이것이 죄책감 없는 휴식을 취하고 다이어트를 하지 않는 식사를 해야 하는 이유라고 생각하십시오. (그냥 당신이 "치트 식사"를 하고 있고 쉬는 날을 올바른 방법으로 하고 있는지 확인하십시오.)

검토 대상