나는 당뇨병을 관리하기 위해 Keto 다이어트를 시도했습니다-이것이 일어난 일입니다

콘텐츠

• 체중 감량에 관한 것이 아닙니다
• 해방감을 느끼고 그렇게 유지
• 궤도를 지키는 방법
• 1. 단순하게 유지
• 2. 반드시 지방을 더 첨가 할 필요는 없습니다
• 3. 식사 준비
• 4. 자신의 음식을 가져와
• 5. 시간이 걸린다는 것을 기억하십시오

건강과 건강은 모든 사람의 삶을 다르게 만집니다. 이것은 한 사람의 이야기입니다.

Lele Jaro는 2006 년에 제 2 형 당뇨병 진단을 받았을 때 상태가 남은 여생에 어떤 영향을 줄지 또는 의사가 관리해야 할 도구를 완전히 갖추고 의사의 진료실을 떠나지 않았습니다. .

“제 2 형이 있다는 것을 알았을 때 나는 그것에 대해 어떻게 느끼는지 몰랐습니다. 나는 너무 어려서 무의식적으로 전체 진단에 대해 순진했습니다.”라고 그녀는 회상합니다. "그들은 나에게 당뇨병이 있다면 무엇을 먹을 것인지에 대한 약과 정보를 내게주었습니다."

그녀의 의사는 그녀가 십대 때부터 그 상태로 살았을 것이라고 말했다. 그녀는“제 2 형 당뇨병의 증상은 이미 신체에 미치는 피해를 실제로 알지 못하면 서서히 증가합니다.

“결국 극복 할 수있는 것이라고 생각했습니다. 2 형 당뇨병이 심각한 만성 질환이라는 것을 깨달았을 때 29 세에 임신하기 전까지는 아니 었습니다.”라고 그녀는 말합니다.

그녀는 운동을하고 의사의 다이어트 권장 사항을 준수한 후 2008 년까지 약 60 파운드를 잃었습니다.

그러나 실제로 당뇨병을 관리 할 때 체중 감량에 의존하는 것이 단순히 그것을 줄이는 것이 아닙니다. 그녀는 의사의 조언을 따랐지만, Lele에게 문제를 스스로 해결하고 약물에 의존하지 않는 당뇨병 관리 수단을 개발해야한다는 것이 점점 더 명확 해졌습니다.

"제 2 형 당뇨병에 대한 가장 일반적인 오해는 체중 감량만으로 쉽게 관리 할 수 ​​있다는 것입니다."라고 그녀는 말합니다. "체중 감량이 체중 관리에 도움이 될 수 있다는 것을 이해하고 있지만 다른 요인이 있으며 체중 감량은이 문제에 대한 '모두 끝'솔루션이 아닙니다."

체중 감량에 관한 것이 아닙니다

“체중 감량 방법을 알고있었습니다. 그러나 혈당 관리는 또 다른 문제였습니다.”라고 Lele은 말합니다. “체중은 줄었지만 혈당이 매우 높았습니다. 제 2 형 당뇨병을 관리하기 위해 매일 약 100 ~ 110 개의 인슐린을 섭취하고있었습니다.”

결국, 그녀는 당뇨병 관리와 관련하여 먹는 양이 중요하지만 먹는 음식도 매우 영향을 미친다는 것을 깨달았습니다.

Lele은 식사 계획과 약물이 건강을 원하는 곳으로 가져 오기에 충분하지 않다는 것을 깨닫고 인터넷을 사용했습니다. Reddit 채널에서 그녀는 케토 다이어트로 전환 할 때의 잠재적 이점에 대해 모두 배웠습니다.

주저했지만 의사는 케토 다이어트를 시도해 보았습니다. Lele은 그 이후로 되돌아 보지 않았습니다.

케토식이는 저탄수화물, 고지방식이 요법으로, 인슐린 감수성 개선 및 더 높은 체중 감소율과 관련이 있으며, 이는 제 2 형 당뇨병 관리에 긍정적 인 요소입니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 케토시스로 알려진 대사 상태가 유발되는데,이를 통해 신체는 에너지를 위해 탄수화물이 아닌 지방을 태우는 케톤을 생성합니다.

"케 토로의 전환은 어려웠지만 ... 특히 케토에게 제 2 형에 도움이된다면 케토를 원했습니다."라고 Lele은 회상합니다.

“한두 달 후에 혈당이 개선되었습니다. 나는 내 유닛을 75로 줄였습니다. 의사에게 결과를 보여준 후에 그들은 케토를 고수해야한다는 데 동의했습니다.”라고 그녀는 말합니다.

해방감을 느끼고 그렇게 유지

그녀가 케토 다이어트를 시작했을 때 Lele의 A1C 수준은 10 %였습니다. 6 개월 후 그녀는 6 %로 줄였습니다. 이제는 더 이상 하루에 네 번 자신을 주사 할 필요가 없으며 그 결과 타박상을 다룰 필요가 없습니다.

“저는 더 이상 인슐린을 사용하지 않으며 케 토로 인해 약물을 줄였습니다. 뱃속의 타박상을 주사하거나 치료할 자리를 찾으려고 노력한 적이 없었습니다.”라고 그녀는 말합니다. “이것은 어리석은 소리 일지 모르지만 지갑에 오래된 인슐린 주사기 사진이 있습니다. 나는 케토 전에 내가해야했던 일을 상기시키기 위해 그것을 본다. 그것은 나를 근거로 삼고, 며칠 동안 자기 의심이 생겼을 때, 내가 얼마나 멀리 왔는지 상기시켜줍니다.”

그것은 쉬운 일이 아니 었습니다.

Lele은“제 2 형 생활에있어 가장 어려운 부분은 항상 당신을 따르는 심각한 만성 질환이 있다는 것을 아는 것입니다. "제 2 형 당뇨병에 대해 생각하지 않은 날은 없었습니다."

그녀는 고혈당증과 저혈당증의 증상을 모니터링하고 약화 된 면역 체계를 다루는 것부터 규칙적인 식사를 즐기려고하는 것에 이르기까지 항상 다음과 같이 항상 상기시켜줍니다. 당신은 먹고 먹을 수 있어야합니다. 머리가 끊임없는 전투입니다. "

Lele의 음식과의 관계는 당뇨병을 관리하기 위해 재평가하고 통제해야하는 것이기도합니다. “폭식으로 오랫동안 고통을 겪어 왔으며, 1 년 이상 빙빙을 먹지 않았다는 것을 자랑스럽게 생각합니다. 그러나 때때로 나쁜 음식 선택은 더 큰 무언가로 이어질 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.

“휴일이나 친구, 가족과 함께 여기저기서 치트를하게되면서 체중이 줄었습니다! 지금은 케토 기본으로 돌아가서 체중을 잃어 버렸고 이번에는 훨씬 더 성공할 수 있기를 바랍니다”라고 Lele은 설명합니다.

궤도를 지키는 방법

Lele은“성공은 하룻밤 사이에 일어나지 않으며 열심히 노력하면 결국 목표를 달성 할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그리고 동기를 찾는 데있어서 어머니가되는 것은 확실히 다음과 같은 도움이됩니다. 아들이 항상 여기에 오게하려면 건강을 유지해야합니다.”라고 그녀는 말합니다.

케토 다이어트에 관심이 있거나 이미 요법을 따르고 있다면 Lele은 다음 사항을 명심하십시오.

1. 단순하게 유지

Lele은“케토에 '전체 음식'개념을 고수하려고합니다. “편리한 음식을 피하기 위해 최선을 다하십시오. 나는 인생이 바쁠 수 있고, 단백질 바 또는 가공 식품은 실제로 처음에는 유혹적이라는 것을 이해합니다. 그러나 더 많은 음식을 섭취하여 케토를 먹어 보는 것이 좋습니다.”

2. 반드시 지방을 더 첨가 할 필요는 없습니다

Lele은 케토는“고지방”식이 요법이지만 목표는 접시에 지방이 아닌 에너지 원으로 체지방을 사용하는 것임을 기억하는 것이 중요하다고 말합니다. “케토를 지키기 위해 식단에 지방을 더 추가 할 필요는 없습니다. 예를 들어, 저녁 식사가 아보카도, 베이컨 및 계란으로 구성된 경우 버터를 추가하여 '더 많은 케토'로 만들 필요는 없습니다.”라고 그녀는 말합니다.

3. 식사 준비

“시간이 있다면 식사 준비가 정말 도움이 될 것입니다! 그 날이나 일주일에 무엇을 먹을 것인지 정확히 아는 것은 케토와 목표를보다 쉽게 ​​지키는 데 도움이 될 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.

4. 자신의 음식을 가져와

사교 모임에서는 케토 친화적 인 음식을 찾는 것이 어려울 수 있으므로 간식을 가져 가십시오. Lele은“가족이나 친구를 만나는 식당을 알면 보통 메뉴를 미리보고 먹을 수있는 음식이 있는지 확인합니다. “샐러드는 일반적으로 목장이나 저탄수화물 드레싱과 절인되지 않은 단백질로 안전합니다. 식당 음식에는 숨겨진 탄수화물이 많이 있습니다!”

5. 시간이 걸린다는 것을 기억하십시오

“처음에는 케토를 먹으면 상당한 양의 체중을 잃게되는데 이는 정말 흥미로울 수 있습니다. 잠시 후, 당신은 그것이 점점 더 나 빠지고 당신은 동기를 부여받을 수 있음을 알게 될 것입니다.” "걱정하지 말고 계속하고있는 일을 계속하십시오."

Lele은 새로운식이 요법에 적응하고 그것이 작동하기 위해 필요한 고려를하는 것이 처음이라는 것을 인정했습니다.

“인슐린을 주사하지 않으면 지금부터 내가 먹는 음식에 대해 조심해야한다는 것을 알았습니다.”라고 그녀는 말합니다. ‘아, 탄수화물이 들어간 음식을 덮기 위해 여분의 인슐린을 주사 할 것 같아요. 더 이상 그렇게 할 필요가 없었지만 동시에 익숙해지는 데 시간이 걸렸습니다.”

Lele은“제 2 형으로 생활하고 케토를 시험해보고 싶다면 의사와상의하고 그들이 당신과 함께 일할 수 있는지 확인하는 것이 좋습니다. "Keto는 하나 이상의 방법으로 저를 위해 생명을 구해 왔습니다."

"인생을 바꾸는 데 너무 늦지 않았습니다."

Lele Jaro는 2 형 당뇨병에 도움을주기 위해 2 년 이상 케톤식이 요법을 해왔으며 인슐린을 성공적으로 마쳤습니다. 그녀는 케토 친화적 인 음식 아이디어, 케토 팁 및 운동 동기 부여와 함께 Instagram에서의 건강 여행을 기록하고 있습니다. 그녀는 여정에서 80 파운드를 잃었고 건강을 개선하기 위해 케토를 시도하도록 다른 사람들에게 영감을줍니다. YouTube 채널이나 Facebook에서 그녀와 연결하세요.