남성이 더 빨리 체중을 줄이는 이유

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내 개인 진료에서 내가 알아차린 한 가지는 남성과 관계를 맺고 있는 여성들이 남편이나 남자친구가 살을 찌우지 않고도 더 많이 먹을 수 있다거나 더 빨리 살을 뺄 수 있다고 끊임없이 불평한다는 것입니다. 그것은 불공평하지만 확실히 사실입니다. 영양과 체중 감량에 있어서 남성과 여성은 진정으로 사과와 오렌지와 같습니다. 격차가 얼마나 큽니까? 이 퀴즈를 풀고 필드를 평준화하는 데 도움이 되도록 고안된 몇 가지 팁을 알아보고 계속 읽으십시오.

1) 남자와 여자의 키가 같으면 하루에 몇 칼로리를 더 태울 것인가?

A) 0 - 같은 양을 태운다.

나) 10퍼센트

다) 20%

답변: 씨. 남성은 근육량이 더 많기 때문에 같은 키에서도 아무것도 하지 않고 약 20% 더 많은 칼로리를 소모하고 남성은 여성보다 평균 5인치 더 큽니다. 이는 칼로리 소모 격차를 더욱 넓힙니다.

팁: 에피타이저, 디저트 또는 피자를 "분할"하는 경우 50/50이 아닌 60/40 또는 70/30 공유로 만드십시오.

2) 평균 신장과 체중을 가진 남녀가 1시간 동안 시속 4마일로 러닝머신 위를 걷는다면 얼마나 더 많은 칼로리를 태울 것인가?

가) 25

나) 50

다) 75

답변: B. 최신 통계에 따르면 평균적인 미국 남성은 평균적인 여성보다 26파운드 더 나가서 시간당 약간 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

팁: 50칼로리를 추가로 줄여 차이를 메우십시오. 예를 들어, 샌드위치에 마요네즈를 후무스로 바꾸거나 오렌지 주스를 전체 오렌지로 바꾸십시오.

3) "이상적인 체중"을 유지하려면 평균적인 남성이 여성에 비해 하루에 몇 인분의 곡물이 더 필요합니까?

가) 1개 더

나) 2개 더

다) 3개 더

답변: 다. 곡물 1인분은 빵 한 조각 또는 현미밥 반 컵에 해당한다. 대부분의 여성은 하루에 6인분 이하 또는 식사당 2회 이하가 필요합니다. 몸집이 작거나 활동량이 적은 경우에는 그 이하일 수 있습니다.

팁: 탄수화물을 너무 많이 섭취하지 않고 접시를 채우려면 전분 섭취의 절반을 잘게 썬 채소로 바꾸거나 빵 대신 아삭한 로메인 잎으로 샌드위치를 ​​싸십시오.

4) 참 또는 거짓: 유혹적인 음식에 노출되면 남성과 여성의 두뇌가 다르게 작동합니다.

진실

나) 거짓

답변: A, 적어도 연구 결과에서 알 수 있습니다. 한 연구에서는 라자냐, 피자, 브라우니, 아이스크림, 프라이드 치킨 등 13명의 여성과 10명의 남성이 가장 좋아하는 음식을 조사했습니다. 20시간 동안 금식한 후, 피험자들은 좋아하는 음식을 제공받는 동안 뇌 스캔을 받았지만 먹지 못하게 했습니다. 연구자들은 몰래 엿본 후에도 여성의 뇌는 여전히 배고픈 것처럼 행동했지만 남성의 뇌는 그렇지 않다는 것을 발견했습니다. 과학자들은 그 이유를 정확히 알지 못하지만 몇 가지 이론이 있습니다. 첫 번째는 여성이 임신을 지원하기 위해 영양이 필요하기 때문에 음식이 있을 때 여성의 뇌가 음식을 먹기 위해 고정되어 있을 수 있다는 것입니다. 두 번째는 여성 호르몬이 배고픔을 유발하거나 억제하는 뇌 부분과 다르게 반응할 수 있다는 것입니다.

팁: 한 가지 현명한 전략은 일시적일지라도 음식 일기를 쓰는 것입니다. 우리 중 대부분은 자신이 먹는 양을 과소평가하고 생각 없이 먹던 음식 중 일부를 잊어버리기까지 합니다. 그것을 기록하는 것은 내장된 생물학적 동인에 대한 현실 확인과 같습니다.

결론: 남성과 여성 사이에는 상당한 차이가 있습니다. 예를 들어, 남편의 이상적인 체중이 나보다 거의 100파운드 더 많다고 생각할 때 남편이 더 많이 먹을 수 있다는 사실에 좌절하지 않습니다. 왜냐하면 그것은 단지 물리학이기 때문입니다. 내 여성 고객 중 일부는 다음 비유를 좋아합니다. 왜냐하면 그것이 사물을 원근감 있게 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다. 남자와 식사하는 것은 당신보다 훨씬 더 많은 돈을 버는 친구와 쇼핑을 하는 것과 같습니다. 여전히 경험을 즐기고 동일한 예산이 없다는 사실에 평화를 느낀다면 불안을 유발하기보다는 매우 자유로울 수 있습니다.

Cynthia Sass는 영양학 및 공중 보건 분야에서 석사 학위를 취득한 등록된 영양사입니다. 전국 TV에서 자주 볼 수 있는 그녀는 SHAPE 기고 편집자이자 New York Rangers와 Tampa Bay Rays의 영양 컨설턴트입니다. 그녀의 최신 New York Times 베스트 셀러는 Cinch입니다! 갈망을 극복하고 파운드를 낮추고 인치를 줄이십시오.

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