격리 기간 동안 항상 피곤하다고 느끼는 이유

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봉쇄 기간의 지난 3개월 동안 마침내 프랑스어를 배우거나 사워도우를 마스터하지 못했을 수도 있지만, 새로 찾은 모든 자유 시간으로 적어도 충분히 쉬었다고 생각할 것입니다. 그러나 사람들이 집에서 "아무것도 하지 않는" 결과로 느끼는 이 압도적인 육체적 피로(참고로, 격리 피로, 피로 및 기타 불안, 우울, 불안, 외로움 또는 과민감이 혼합됨)가 있습니다. . 그러면 우리 중 많은 사람들이 완전히 지쳐 있다고 느끼는 이유는 무엇입니까?

당신이 피곤한 이유 RN

여기 문제가 있습니다. 아무 것도 하지 않는 것처럼 느껴질 수 있지만 실제로는 전례 없는 상황에 대처하기 위해 뇌와 몸이 초과 근무를 하고 있습니다. 지금 사람들은 코로나19 바이러스와 체계적인 인종차별에 반대하는 봉기라는 두 가지 주요 위기에 직면해 있습니다.

싸이의 에릭 질머(Eric Zillmer)는 "이 두 가지가 모두 삶과 죽음의 상황이라는 사실, 즉 바이러스에 취약한 사람들이 죽어가고 있고 사회적 불안 속에서 흑인들이 죽어가고 있다는 사실은 신체가 감당해야 할 엄청난 양의 스트레스를 유발합니다"라고 말했습니다. .D., Drexel University의 신경 심리학 교수이자 면허가 있는 임상 심리학자.

인간의 몸은 일반적으로 두뇌의 싸움 또는 도피 반응 덕분에 스트레스를 처리할 수 있는 장비를 잘 갖추고 있습니다. 뇌가 위험을 감지하면 코르티솔을 방출하여 신체가 활동할 준비를 하고 불필요한 기능을 차단합니다. 그러나 당신의 몸은 그 상태를 오랫동안 견딜 수 있습니다. 극한의 조건에서 생존을 연구하는 미 육군 신경과학자 앨리슨 브레이거(Allison Brager) 소령은 일반적으로 코티솔은 에너지 촉진 호르몬이라고 말합니다. "하지만 장기간 높은 스트레스 상태에 있을 때 코티솔 생산이 너무 불균형해져서 스위치가 뒤집히고 피로와 소진을 경험하기 시작합니다"라고 그녀는 설명합니다.

스트레스에 장기간 노출되면 불안과 우울증의 위험 증가, 수면 장애, 면역 체계 약화, 심지어 심장 질환에 이르기까지 모든 종류의 건강 문제가 발생할 수 있다는 연구 결과가 많이 있습니다.

호르몬에 대해 말하자면, 집에 갇혀 있으면 다른 사람들과 어울리거나 좋아하는 일(예: 체육관에 가기, 껴안기, 심지어 모험을 하는 것)을 함으로써 기분 좋은 도파민 수치를 놓치게 됩니다. , Brager는 말합니다. 뇌에서 도파민이 방출되면 더 깨어 있고 깨어 있는 느낌이 듭니다. 당신이 그 릴리스를 얻지 못한다면, 당신이 무기력함을 느끼는 것은 당연합니다.

당신의 뇌는 단지 호르몬을 다루는 것이 아닙니다. 빨간불에 차를 세울 때 신호가 바뀔 때까지 마음이 지겹다는 사실을 알고 계십니까? 당신이 아무것도 하지 않는다고 해서 자동차의 엔진이 멈추는 것은 아닙니다. 당신의 두뇌는 자동차 엔진과 같으며, 지금 당장은 어떤 종류의 고장도 나지 않습니다.

Zillmer는 "어떤 상황에서든 뇌가 가장 먼저 하는 일은 상황을 이해하려고 노력하는 것입니다."라고 말합니다. "하지만 불확실한 곳에서 일하고 있다면 그 격차를 메우기 위해 인지적으로 더 열심히 일해야 합니다." 무슨 일이 일어나고 있는지 모르고 있을 뿐만 아니라 아무도 무슨 일이 일어나고 있는지 또는 앞으로 나아가는 방법을 알고 있습니다. (즐거운 시간!)

재택 근무도 도움이 되지 않습니다. 사무실에 있지 않기 때문이 아니라 일반적인 일상이 완전히 엉망이기 때문입니다. "우리는 일과를 갈망하도록 진화했으며 일주기 타이밍 시스템을 중심으로 전체 생리 시스템을 구축했습니다."라고 Brager는 말합니다. "일하고, 먹고, 자고, 훈련하고, "차가워지는" 시간이라는 엄격한 일정을 채택하면 우리 몸이 이 일정에 집착하게 되며 생리학적으로나 심리적으로 그 활동을 하고 싶은 강한 에너지 욕구를 느끼게 될 것입니다." (참조: 코로나바이러스 팬데믹이 수면을 방해하는 방법과 이유)

WFH의 가상 특성도 에너지를 약화시킬 수 있습니다. "한 가지 이유는 우리 몸이 여전히 데이터와 대화에 주의를 기울여야 하는 동안 인간과 직접적인 정서적, 심리적 연결이 부족하기 때문입니다."라고 Brager는 말합니다. "또한 우리는 조명이 좋지 않은 방에서 영상 통화를 하고(따라서 주의력 감소) 서 있거나 걸어다니는 대신 어슬렁 어슬렁 거립니다." 이 의도하지 않은 게으름은 더 많은 무기력함과 악순환을 낳습니다.

Zillmer는 "오류가 한 가지만 있어도 고칠 수 있습니다."라고 덧붙입니다. 그러나 처리해야 할 여러 문제와 함께 모든 것이 계층화되고 얽혀 있기 때문에(즉, 조직적인 인종 차별에 항의하고 싶지만 군중 속에서 코로나바이러스에 노출되는 것을 두려워하는 경우) 문제가 너무 복잡해져서 우리의 두뇌가 관리하기 어렵다고 설명합니다.

감정적 인 수준에서 이것은 아마도 당신의 불안을 과도하게 몰아가는 것일 수 있습니다. 질머는 "일반화된 불안이 미국에서 가장 만연한 정신 장애이기 때문에 우리는 이미 한 국가로서 불안의 위험에 처해 있다"고 말했다. 그리고 그 불안은 누적된다. 아마도 그것은 아프다는 두려움에서 시작해서... 실직에 대한 두려움이 있고... 집세를 낼 수 없다는 두려움이 있고... 그리고 나서 이사를 해야 하는 두려움이 있습니다... 그것이 압도적이라고 말하기 위해 수축이 필요하지 않습니다."라고 그는 말합니다.

에너지 수준을 회복하는 방법

그래서 당신은 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까? 이 모든 것에 대한 가장 좋은 대답은 낮잠이라고 생각할 수도 있습니다. 그러나 너무 많은 수면은 실제로 더 피곤하게 만들 수 있습니다(비만, 당뇨병, 고혈압 및 심장병의 위험 증가 및 사망 위험 증가와 관련이 있음).

"이제 3, 4개월이 다가오고 있으므로 대부분의 사람들은 잠을 자야 합니다."라고 Brager는 말합니다. 강제로 밖에 나가거나 운동을 하는 것이 더 나을 것입니다. 그러면 도파민이 분비되어 동기를 유발할 수 있다고 그녀는 설명합니다.

당신이 할 수 있는 최선의 방법은 검역이 우리의 시간 감각을 왜곡시키는 것 같은 이상한 방식에 굴복하는 대신 통제하는 것입니다. Brager는 적절한 수면/기상 일정을 설정하고 동료와 경계를 설정하고 하루 종일 20~30분마다 화면에서 휴식을 취한다고 말합니다. (관련: 이 수면 장애는 극도의 올빼미족에 대한 합법적인 의학적 진단입니다)

"가장 큰 비결은 가능한 한 밝고 자연광을 받는 것입니다."라고 그녀는 덧붙입니다. "햇빛은 뇌에 있는 우리의 수면/각성 시스템에 지금이 정말로 낮이고 우리가 하루를 잡아야 한다는 것을 직접적으로 상기시켜줍니다. 이는 특히 수면 박탈이 있을 때 도움이 됩니다. 뇌에 '충격'을 주는 이 햇빛은 또한 생산을 자극합니다. 우리의 면역 체계를 최적화하고 특히 오늘날의 유행병에 직면하여 폐 건강을 최적화하는 데 중요한 비타민 D를 함유하고 있습니다."

그리고 Netflix에서 리얼리티 TV를 폭음으로 보거나 로맨스 소설에 빠져드는 것과 같이 곧바로 즐거운 활동으로 두뇌를 쉬게 하는 것을 나쁘게 생각하지 마십시오. Zillmer는 "모든 사람이 정원 가꾸기, 요리, 애완동물 입양과 같은 간단한 활동으로 스트레스를 관리하는 데는 이유가 있습니다."라고 말합니다. "우리 뇌를 위한 위안 식품입니다."

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