무서워도 요가 까마귀 자세를 시도해야 하는 이유

콘텐츠

• 요가 까마귀 자세의 이점 및 변형
• 까마귀 자세를 하는 방법
• 검토 대상

계속해서 수업 시간에 다른 사람들과 자신을 비교한다면 요가에 접근하기 어렵다고 느낄 수 있지만 목표를 설정하면 자신감을 얻고 자신이 나쁜 요기처럼 느껴질 수 있습니다. 까마귀 자세(NYC에 기반을 둔 트레이너 Rachel Mariotti가 시연함)는 한 번에 너무 많은 근육을 공격하지만 마스터하는 데 몇 달과 몇 달이 걸리지 않기 때문에 작업하기에 좋은 아사나입니다. (또한 전신 강화 효과를 위해 차투랑가를 마스터하십시오.)

CorePower Yoga의 최고 요가 책임자인 Heather Peterson은 "이 자세는 보다 발전된 팔 균형을 위한 관문이며 날려고 하는 사람들에게도 믿을 수 없을 정도로 힘을 실어줍니다."라고 말했습니다.

포워드 폴드에서 시작한 다음 스쿼트로 이동하여 이 자세를 연습하십시오. 결국, 당신은 아래쪽을 향한 개에서 까마귀 속으로 앞으로 뜨게 될 것입니다. 두 가지 방법 모두 쉬운 일이 아니므로 어린이 자세와 같은 회복 자세로 3~5회 숨을 쉬도록 하십시오.

요가 까마귀 자세의 이점 및 변형

까마귀와 같은 고급 균형 자세를 시도하면 관점이 바뀌고 반딧불이, 외다리 까마귀 변형 및 허들러 자세와 같은 다른 팔 균형으로 진행하는 데 도움이 된다고 Peterson은 말합니다. (또한 물구나무서기까지 하는 데 도움이 됩니다.) Crow는 균형을 돕기 위해 코어를 사용하면서 몸 앞쪽의 근육을 강화하는 것입니다. 손목과 팔뚝의 작은 근육이 얼마나 중요한지 깨닫고 근력을 키우기 시작할 것입니다.

손목 통증이 있는 경우 손 아래에 블록을 사용하여 까마귀를 수정하거나 쪼그리고 앉는 자세를 유지하여 손에 체중이 실리지 않도록 할 수 있습니다.

더 큰 도전을 원하십니까? 무릎을 겨드랑이에 가져오고 팔을 곧게 펴서 다음 단계로 이동하십시오. "결국, 코어에 불을 붙이고, 엉덩이를 어깨 위로 움직이고, 다리를 물구나무서기 자세로 들어 올리십시오."라고 Peterson은 제안합니다.

까마귀 자세를 하는 방법

NS. 앞으로 접은 상태에서 발을 엉덩이 너비만큼 벌리거나 더 넓게 벌립니다. 발뒤꿈치를 안으로, 발가락을 밖으로, 팔꿈치가 허벅지 안쪽을 누르고 손이 심장 중앙에 오도록 쪼그려 앉습니다. 준비를 위해 3~5회 호흡을 멈춥니다.

NS. 어깨너비보다 약간 넓게 매트에 손을 놓고 손가락을 넓게 벌립니다. 팔꿈치를 구부려 뒷벽을 가리킵니다.

씨샵. 무릎을 삼두근 뒤쪽으로 가져오거나 무릎을 겨드랑이에 놓습니다.

NS. 손 앞에서 발을 바라보고 체중을 앞으로 손으로 옮깁니다.

이자형. 매트에서 한 발을 들어올린 다음 다른 발을 들어 올리십시오. 터치할 안쪽 엄지발가락 마운드와 안쪽 힐을 그립니다.

3~5회 숨을 참았다가 조절하면서 내립니다.

까마귀 포즈 양식 팁

• 플랭크 자세에서 손바닥을 회전하여 견갑골 사이와 뒤쪽의 근육을 자극한다고 상상해 보세요.
• 안쪽 허벅지를 함께 당기면서 앞 갈비뼈를 안으로 당기고 척추를 둥글게 만듭니다.

검토 대상