5학년부터 대통령 체력시험을 다시 치러야 하는 이유

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체육관 수업에서 1마일을 달리고 가능한 한 많은 팔굽혀펴기와 윗몸 일으키기를 해야 했던 그 날을 기억하십니까? 미국 스포츠 의학 대학(American College of Sports Medicine)의 최근 설문 조사에 따르면 이 테스트는 대통령 피트니스 테스트(Presidential Fitness Test)라고 불렸습니다. 이 테스트를 구성한 운동은 그다지 뒤쳐지지 않은 것 같습니다. 체중과 기능 훈련은 2015년 최고의 피트니스 트렌드 중 하나입니다. (2015년의 10가지 가장 큰 피트니스 트렌드에 대해 자세히 읽어보십시오.) 이것이 의미하는 바는: 피트니스의 "기본"으로 돌아가기, 즉 중학교 체육 시간에 했던 운동 유형입니다.

그리고 고맙게도 우리가 본 외부 피트니스 트렌드 중 일부를 고려할 때 상쾌합니다. 게다가 사람들이 여전히 이러한 기본 동작을 고수하는 데는 이유가 있습니다. American College of Sports Medicine 설문조사의 주저자인 Walter R. Thompson, Ph.D.가 최근에 말했습니다. 워싱턴 포스트: "내가 어렸을 때 실패했던 대통령 체력 테스트를 구성한 운동은 효과적인 운동의 기초로 남아 있습니다." 그것은 우리를 생각하게 했습니다. 오늘 그 시험의 내용과 어떤 종류의 점수가 우리 성인이 되어서 시도?

우리가 찾았 어. 귀하가 5학년보다 건강한지 알아보려면 아래를 참조하십시오. 스프레드시트를 다운로드하여 데이터를 기록하고 결과가 의미하는 바를 해석하십시오. 아래 의견이나 Twitter @Shape_Magazine에서 작업 방법을 알려주십시오. 행운을 빕니다!

유산소 운동:

1마일 달리기

이것은 쉽습니다. 가능한 한 빨리 1마일을 달리십시오.

PACER(프로그레시브 유산소성 심혈관 지구력 달리기)

원뿔이나 분필로 20미터 코스를 표시(또는 트랙으로 이동)합니다. 가능한 한 여러 번 끝까지 달리고 뒤로 돌아갑니다. 주의할 점은 다음과 같습니다. 처음 1분 ​​동안 각 20m 랩을 9초 동안 달릴 수 있습니다. 그러면 1분마다 0.5초씩 시간이 줄어듭니다! 따라서 더 오래 갈수록 더 빨리 달려야 합니다. 실패하면 멈추십시오.

도보 테스트

안정적이고 빠른 걸음으로 1마일을 걷습니다. 그런 다음 60초 동안의 심박수를 기록합니다.

힘:

팔굽혀펴기

자세가 두 번 끊어질 때까지 최대한 많이(팔꿈치가 90도까지 구부러질 때까지 내리십시오). 형태 휴식에는 휴식(3초에 한 번 정도 팔굽혀펴기 일정한 페이스 유지), 90도로 낮추지 않음, 등을 굽히거나 팔을 완전히 펴기가 포함됩니다.

컬업

가능한 한 많이, 최대 75개까지 완료하십시오. 자세가 두 번 중단되면 중지하십시오(양식 중단에는 반복 횟수 사이에 매트에 머리가 닿지 않는 경우, 매트에서 발뒤꿈치가 떨어지거나 반복 횟수 사이에 쉬는 경우가 포함됩니다.)

트렁크 리프트

바닥에 엎드린 상태에서 팔을 나란히 하고 상체를 바닥에서 천천히 최대 12인치까지 들어 올립니다. 파트너에게 자를 사용하여 바닥에서 턱까지의 거리를 측정하게 합니다. 쉬었다가 한 번 더 반복하고 더 높은 숫자를 사용하십시오.

*이 세 가지 테스트 외에도 푸쉬업에 대한 두 가지 대안(수정된 풀업, 풀업, 팔 굽혀 펴기)과 두 가지 선택적 테스트(백 세이버 앉고 뻗기 및 어깨 뻗기). 이러한 테스트에 관심이 있다면 여기에서 자세히 알아보세요.

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