집에서 운동하기: 필요한 홈 피트니스 체육관 장비 5가지

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그래, 그래. 클럽에서 운동하는 것은 좋은 일입니다. 동지애, 신나는 음악, 노력에 혼자가 아니라는 느낌이 있습니다. 그러나 때때로 여자는 집에서 운동하고 그 과정에서 몇 달러를 절약하고 싶어합니다. 모든 가정용 피트니스 체육관에는 무엇이 필요합니까? 우리는 물었다 데이비드 커쉬, 하이디 클룸(Heidi Klum), 리브 타일러(Liv Tyler), 앤 해서웨이(Anne Hathaway), 페이스 힐(Faith Hill)과 같은 유명인의 트레이너이자 뉴욕시에 있는 David Kirsch Wellness Co.의 설립자에게 홈 피트니스 체육관 장비의 상위 5개 제품을 나열합니다. 집에서 실제로 운동해야 하는 것과 그 이유는 다음과 같습니다.

1. 메디신볼. 메디신 볼은 런지, 복근 운동, 코어 및 허리 강화와 같은 동작에 사용할 수 있기 때문에 훌륭합니다. 당신의 체력 수준에 따라 4파운드에서 10파운드 사이가 되어야 합니다. Kirsch는 "다용도성과 공간을 많이 차지하지 않는다는 점에서 이 제품이 마음에 듭니다."라고 말합니다. 엉덩이, 코어 및 다리를 단련하기 위해 이 슬래밍 무브볼 슬램을 시도하십시오.
2. 안정볼. 저항 공, 코어 공 또는 균형 공이라고도 하는 이 거대한 해변 공 모양의 기구는 운동에 큰 바운스를 더해줍니다. Kirsch는 "보통 푸쉬업은 안정성 볼에서 수행되는 훨씬 더 발전되고 도전적인 것입니다."라고 말합니다. 왜요? 표면이 불안정하기 때문에 직립 상태를 유지하기 위해 더 열심히 일해야 합니다. 즉, 움직일 때마다 코어 근육이 사용됩니다. 이 세 가지 안정적인 볼 동작으로 복근을 한 단계 높이십시오. 이 전신 토닝 루틴으로 직접 확인하십시오.
3. 저항 튜브 또는 밴드. 이 긴 고무 밴드(일부는 관형, 일부는 넓고 납작함)는 웨이트보다 덜 위협적이며 훨씬 더 다재다능합니다. 광범위한 움직임으로 종아리, 허벅지, 둔부, 이두박근 및 삼두근을 대상으로 할 수 있습니다. 그리고 그들은 공간을 전혀 차지하지 않습니다. 이것이 작동하는 이유와 작동 방법입니다.
4. 폼 롤러. 이 길고 두꺼운 폼 튜브는 스트레칭을 위한 것이 아니라 근육을 유연하게 유지하는 핵심 도구입니다. 이 어려운 삼두근 딥과 같은 운동에도 사용할 수 있습니다. Amazon.com에서 다양한 모양, 크기 및 밀도의 롤러를 찾을 수 있습니다.
5. 계단. 계단은 런지, 스텝업을 하거나 값비싼 러닝머신 없이 수십 번 위아래로 뛰어다니며 단순히 심장 강화 운동을 하는 데 좋습니다. 계단이 보이지 않는 단층집에 살고 있다면 유산소 운동을 건너뛸 핑계가 될 수 없습니다. 항상 동네를 돌아다니거나 점프 잭이나 줄넘기를 섞어서 운동을 계속할 수 있고 도전적인 운동을 할 수 있습니다. 신선한.

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