1 형 당뇨병으로 운동하기 : 운동을하고 안전을 유지하는 방법

콘텐츠

• 개요
• 1 형 당뇨병으로 할 수있는 운동의 종류
• 1 형 당뇨병으로 운동 할 때주의 사항
• 운동 후 고혈당
• 운동 후 저혈당
• 인슐린과 운동
• 탄수화물로 저혈당증 치료
• 글루카곤으로 심한 저혈당증 치료
• 운동 전후 운동 식사 및 간식 아이디어
• 테이크 아웃

개요

제 1 형 당뇨병이있는 경우 활동을 유지하면 다른 합병증이 발생할 가능성을 줄일 수 있습니다. 여기에는 고혈압, 심장병, 신경 손상 및 시력 상실이 포함될 수 있습니다. 규칙적인 운동은 또한 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

격렬한 활동으로 혈당이 떨어질 수 있습니다. 이것은 저혈당으로 이어질 수 있으며 저혈당증이라고합니다. 강렬한 운동으로 혈당이 상승 할 수도 있습니다. 정상 수준 이상으로 올라가면 고혈당증이라고합니다.

혈당을 안전한 범위로 유지하면서 제 1 형 당뇨병으로 운동 할 수있는 방법을 배우십시오.

1 형 당뇨병으로 할 수있는 운동의 종류

ADA (American Diabetes Association)에 따르면, 1 형 당뇨병을 가진 대부분의 성인은 일주일에 최소 150 분 동안 중등도에서 강렬한 유산소 운동을하는 것이 목표입니다. 예를 들어 수영, 사이클링, 조깅, 걷기, 춤, 농구 또는 축구와 같은 팀 스포츠 경기가 있습니다.

ADA는 또한 1 형 당뇨병 성인이 일주일에 2 ~ 3 회의 저항 활동 세션을 완료하도록 권장합니다. 저항 운동에는 역도, 저항 밴드 운동 및 체중 운동과 같은 근육 강화 운동이 포함됩니다.

운동의 종류, 강도 및 지속 시간에 따라 다른 운동으로 인해 다른 방식으로 혈당에 영향을 줄 수 있습니다.

호기성 활동을 완료하면 혈당 수치가 떨어질 수 있습니다. 세션이 길수록 혈당이 떨어질 가능성이 높습니다.

일부 연구에 따르면 짧은 단거리 또는 고강도 간격을 유산소 운동에 포함시켜 혈당 수준의 저하를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 30 분 사이클링 세션 동안 2 분마다 5 초 동안 스프린트하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 더 많은 연구가 필요하지만, 일부 연구 결과에 따르면이 활발한 활동으로 인해 혈당 감소를 감소시키는 호르몬 분비가 유발 될 수 있습니다.

연구에 따르면 유산소 운동 전에 저항 활동을하면 혈당을 더 안정적으로 유지할 수 있습니다. 예를 들어, 조깅이나 수영 랩을 가기 전에 역도를 고려하십시오. 자체적으로 저항 활동은 유산소 운동보다 혈당의 작은 방울을 유발하는 경향이 있습니다.

어떤 운동을하든 운동 전후에 혈당 수치를 확인하는 것이 중요합니다. 운동과 함께 음식과 인슐린 섭취를 조정하면 혈당을 정상 범위로 유지할 수 있습니다.

1 형 당뇨병으로 운동 할 때주의 사항

새로운 운동을 시작하기 전에 의사 나 당뇨병 교육자와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 어떤 운동이 안전한지 배우는 데 도움이됩니다. 또한 일상적인 식사, 간식 및 약물을 조정하여 혈당을 안전한 범위로 유지하는 방법을 안내 할 수 있습니다.

운동 중이나 운동 후에 저혈당을 예방하기 위해 의사 나 당뇨병 교육자는 다음 단계 중 하나 이상을 수행하도록 조언 할 수 있습니다.

• 운동 전, 운동 중 또는 운동 후에 볼 루스 또는 기초 인슐린의 양을 줄이십시오.
• 운동 전, 운동 중 또는 운동 후에 먹는 탄수화물 수를 늘리십시오.
• 유산소 운동에 스프린트 또는 고강도 구간을 통합하십시오.
• 유산소 운동 전에 저항 운동을 완료하십시오.
• 운동의 타이밍, 강도 또는 지속 시간을 조정하십시오.

1 형 당뇨병으로 운동하는 동안 안전을 유지하려면 다음과 같은 도움이됩니다.

• 각 운동 전후에 혈당을 확인하십시오. 장기간 운동을하는 경우 운동 중 30-60 분마다 혈당을 확인하십시오.
• 운동 후 몇 시간이 지나면 혈당을 다시 확인하십시오. 운동 후 몇 시간 동안 혈당이 계속 떨어지면 저혈당이 지연 될 수 있습니다.
• 운동하는 동안 몸이 어떻게 느끼는지주의하십시오. 아프거나 흔들 리거나 혼란스러워지면 혈당 수치를 멈추고 확인하십시오.
• 잠자리에 들기 최소 2 시간 전에 운동을 마치십시오. 이렇게하면 잠자는 동안 저혈당이 지연되는 것을 예방할 수 있습니다.
• 아프거나 감염에 대처할 때는 운동하지 마십시오. 이것은 신체가 신체 활동에 반응하는 방식에 영향을 줄 수 있습니다.
• 운동 중 또는 운동 후에 발생할 수있는 저혈당을 치료할 수있는 속효성 탄수화물을 준비하십시오. 예를 들어, 포도당 정제, 과일 주스 또는 비식이 음료수를 휴대하십시오.
• 제 1 형 당뇨병이 있다는 것을 알고있는 코치, 트레이너 또는 친구와 함께 운동하십시오. 심한 저혈당증을 인식하고 치료하는 방법을 가르쳐주십시오.
• 사람들에게 1 형 당뇨병이 있음을 알리는 의료 신분증을 착용하거나 소지하십시오. 심한 저혈당이 발생하면 필요한 치료법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 운동을 시작하기 전에 혈당이 100mg / dL (5.6mmol / L)보다 낮 으면 운동을 시작하기 전에 15 ~ 30g의 빠르게 작용하는 탄수화물을 섭취하십시오. 한 시간 이상 운동을하려는 경우 간식에 단백질을 포함 시키십시오.

운동을 시작하기 전에 혈당이 250mg / dL (13.9mmol / L)보다 높으면 소변이나 혈액에서 케톤을 검사하십시오. 소변이나 혈액에 케톤 수치가 높으면 운동하는 것이 안전하지 않습니다. 높은 케톤을 치료하려면 의사에게 연락하고 지시를 따르십시오.

혈당이 250 mg / dL (13.9 mmol / L)보다 높지만 소변이나 혈액에 케톤이 없거나 미량의 케톤 만있는 경우 운동을 진행할 수 있습니다.

운동 후 고혈당

대부분의 경우 운동으로 인해 혈당이 떨어집니다. 그러나 때로는 짧고 강렬한 운동으로 혈당이 상승 할 수 있습니다. 이것은 고강도 활동 중에 방출되는 스트레스 호르몬의 영향 때문입니다.

운동을 시작하기 전에 혈당 수치가 높으면 운동 중과 운동 후에 혈당을 더 자주 확인하십시오. 수분을 유지하기 위해 물이나 다른 액체를 충분히 마셔야합니다. 탈수는 혈당 농도를 증가시킬 수 있습니다.

운동 후에도 혈당 수치가 여전히 높은 경우, 빠른 작용 인슐린을 조금만 복용하면 혈당이 낮아질 수 있습니다. 인슐린 펌프를 사용하는 경우 혈당이 정상 범위로 돌아올 때까지 일시적으로 기초 인슐린 주입을 늘릴 수 있습니다.

혈당이 250mg / dL (13.9mmol / L)보다 높아지면 소변이나 혈액에서 케톤을 측정하십시오. 케톤 수치가 높으면 의사에게 문의하십시오. 혈당과 케톤 수치가 정상으로 돌아올 때까지 치료 지침을 따르고 격렬한 활동을 피하십시오.

운동 후 저혈당

운동 할 때 신체는 혈류에서 설탕을 끌어 당겨 활동을 촉진합니다. 또한 근육과 간에서 글리코겐으로 저장된 설탕을 섭취합니다.

운동 중에 혈당 수치가 떨어지는 경향이 있습니다. 운동 후 몇 시간 동안 혈당이 계속 떨어지는 것이 일반적입니다.

혈당 수치가 70mg / dL (3.9mmol / L) 이하로 떨어지면 저혈당 또는 저혈당증이라고합니다. 대부분의 경우 저혈당증은 빠르게 작용하는 탄수화물을 먹거나 마시면 쉽게 치료할 수 있습니다. 심한 경우 저혈당증은 글루카곤으로 알려진 약물로 치료해야합니다.

인슐린과 운동

인슐린을 복용하면 근육, 간 및 지방의 세포가 혈류에서 설탕을 흡수하도록 신호를 보냅니다. 이것은 먹을 때 혈당이 너무 높아지는 것을 방지합니다.

너무 많은 인슐린을 섭취하면 저혈당 또는 저혈당증이 발생할 수 있습니다. 운동을하면 혈당이 떨어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 식사, 간식 및 운동과 함께 인슐린 섭취를 조정하는 것이 중요합니다.

운동 중이나 운동 후에 저혈당을 예방하기 위해 의사 나 당뇨병 교육자는 운동을하는 날에 인슐린 섭취를 줄 이도록 조언 할 수 있습니다.

신체가 인슐린 섭취, 탄수화물 섭취 및 운동 루틴의 변화에 ​​어떻게 반응하는지 배우려면 시행 착오가 필요할 수 있습니다.

운동하는 날에 약물, 식사 및 간식을 조율하는 방법을 배우는 데 도움이되도록 인슐린 섭취, 음식 섭취, 운동 활동 및 혈당을 기록하십시오.

탄수화물로 저혈당증 치료

저혈당을 초기 단계에서 치료하려면 다음과 같이 약 15 그램의 속효성 탄수화물을 섭취하십시오.

• 포도당 정제 또는 포도당 젤 (투약량은 포장 지침을 따르십시오)
• 과일 주스 또는 비식이 청량 음료 ½ 컵
• 물에 녹인 설탕 1 큰술
• 꿀 또는 옥수수 시럽 1 큰술
• 딱딱한 사탕이나 껌

15 그램의 속효성 탄수화물을 먹거나 마신 후 15 분 동안 기다렸다가 혈당 수치를 다시 확인하십시오. 혈당 수치가 여전히 70mg / dL 이하인 경우 15g의 속효성 탄수화물을 다시 섭취하거나 마신다. 혈당 수준이 정상 범위로 돌아올 때까지이 단계를 반복하십시오.

혈당이 정상으로 돌아간 후, 탄수화물과 단백질이 들어간 작은 스낵을 먹습니다. 이를 통해 혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다.

글루카곤으로 심한 저혈당증 치료

치료하지 않으면 저혈당증이 심해질 수 있습니다. 중증 저혈당은 잠재적으로 생명을 위협하는 상태로 발작과 의식 상실을 유발할 수 있습니다.

발작이나 의식 상실이 발생하면 빠르게 행동하는 탄수화물로 음식이나 음료를 삼킬 수 없습니다. 대신, 글루카곤이라는 약물이 필요합니다.

의사는 글루카곤 응급 키트 또는 글루카곤 비강 분말을 처방 할 수 있습니다. 코치, 트레이너 또는 운동 친구에게 글루카곤을 찾을 수있는 곳을 알려주십시오. 응급 상황시 언제 어떻게 사용하는지 가르쳐주십시오.

운동 전후 운동 식사 및 간식 아이디어

운동 전에 혈당이 150mg / dL (8.3mmol / L) 미만이면 탄수화물이 풍부한 간식을 먹어 운동 중에 혈당을 유지하십시오.

운동 전 간식에 약 15 ~ 30g의 탄수화물을 섭취하도록하십시오.

한 시간 이상 운동을하려는 경우 간식에 단백질을 포함 시키십시오.

다음 간식 각각에는 일반적으로 약 15 그램의 탄수화물이 들어 있습니다.

• 과일 1 컵
• 과일 주스 ½ 컵
• 우유 1 컵
• 요거트 1 컵
• 빵 1 조각
• 5-6 크래커
• 말린 시리얼 ½ 컵
• 그라 놀라 바 1 개

이 간식에는 일반적으로 약 15 그램의 탄수화물과 단백질이 들어 있습니다.

• 5-6 개의 크래커와 주사위 크기의 치즈 4 개
• 크래커 5-6 개와 너트 버터 1 큰술
• 땅콩 버터, 치즈, 칠면조 또는 다른 고기를 넣은 ½ 샌드위치
• 신선한 과일 1 컵 + 코티지 치즈 ¼ 컵

한 시간 이상 운동을 계획하고 있다면 매 30-60 분마다 혈당을 점검하십시오. 혈당이 100mg / dL (5.6mmol / L) 아래로 떨어지면 일부 탄수화물에서 휴식을 취하십시오.

운동 후에도 혈당을 확인하십시오. 혈당이 낮 으면 빠르게 작용하는 탄수화물을 섭취하십시오.

다음 1 시간 이내에 식사가 예약되지 않은 경우, 혈당을 안정화시키는 데 도움이되는 탄수화물과 단백질이 포함 된 운동 후 간식을 먹으십시오.

다음 식사를 먹을 때가되면 탄수화물과 단백질을 모두 포함 시키십시오. 이것은 신체의 글리코겐 저장을 보충하고 근육 회복을 촉진하는 데 도움이됩니다.

테이크 아웃

전반적인 건강과 복지를 지원하려면 유산소 운동과 저항 운동을 포함하여 규칙적인 운동에 참여하십시오.

운동은 혈당을 낮추는 경향이있어 저혈당을 유발할 수 있습니다. 저혈당을 예방하려면 운동 전에 운동을하거나 탄수화물을 더 많이 섭취하는 날에 인슐린 복용량을 줄이십시오. 또한 운동 활동 조정을 고려할 수도 있습니다.

의사와 영양사는 혈당을 안전한 범위에서 유지하기 위해 약물, 식사, 간식 및 운동을 조정하는 방법을 배우는 데 도움을 줄 수 있습니다.