WTF 체육관에서 'ViPR'로 하시나요?
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이 거대한 고무 튜브는 ~ 아니다 폼 롤러이며 확실히 중세의 공성전이 아닙니다(그렇게 보일 수 있지만). 이것은 실제로 ViPR입니다. 체육관 주변에 놓여 있는 것을 보았지만 무엇을 해야할지 전혀 몰랐던 매우 유용한 운동 장비입니다. (이 밸런스 보드와 마찬가지로 WTF? 운동 장비 시리즈의 첫 번째 제품입니다.)
이것이 우리가 이 도구에 대한 간략한 설명을 위해 Equinox 트레이너 Rachel Mariotti를 탭한 이유입니다. 이 도구는 평균 운동 동작에 다른 동작 평면을 추가하는 데 유용하고 일반적인 자유 중량 외에 또 다른 저항 옵션을 제공할 수 있으며 수정하는 방법으로 사용될 수 있습니다. 더 세게 움직입니다(케틀벨 스윙처럼).
이 세 가지 동작을 함께 사용하여 다리와 엉덩이를 불태울 회로를 만들거나 일상적인 운동에 추가하여 지루한 일상에 활기를 불어넣으세요. (결국, 근육에 도전하는 것이 변화를 확인하는 가장 좋은 방법입니다!)
수평 이동이 있는 런지
NS. 어깨 높이의 손잡이로 ViPR을 잡고 발을 모으고 서십시오. 왼쪽 다리로 앞으로 나아가십시오.
NS. 팔이 왼쪽으로 확장되도록 ViPR을 바로 왼쪽으로 이동합니다. 몸의 나머지 부분과 동일한 위치를 유지하기 위해 코어를 단단히 유지하십시오.
씨샵. ViPR을 다시 중앙으로 당긴 다음 앞발을 밀어서 다시 일어섭니다.
양쪽 8회씩 3세트 실시한다.
케틀벨 스윙 회귀
NS. 발을 엉덩이 너비보다 넓게 벌리고 선다. 가슴 높이에서 튜브 상단 주위에 손으로 ViPR을 수직으로 잡습니다.
NS. 다리 사이에서 ViPR을 스윙하려면 앞으로 몸을 기울이고 엉덩이에 경첩을 붙입니다. 그런 다음 엉덩이를 앞으로 밀어서 튜브를 몸에서 가슴 높이까지 밀어냅니다. 운동하는 동안 튜브의 상단과 가슴 사이의 접촉을 유지하십시오.
15회씩 3세트 실시한다.
싱글 레그 루마니아 데드리프트
NS. 발을 모으고 서서 ViPR을 엉덩이 앞의 손잡이로 수평으로 잡습니다. 지면에서 왼발을 떼고 앞으로 몸을 기울이고 엉덩이에 힌지하여 ViPR을 바닥 쪽으로 내립니다. 내릴 때 오른쪽 무릎을 약간 구부리고 왼쪽 다리를 뒤로 들어 균형을 맞춥니다.
NS. 왼쪽 다리를 바닥으로 뒤로 당기고 엉덩이와 햄스트링을 짜서 몸통을 다시 일으켜 세우십시오. 왼발이 바닥에 닿지 않도록 합니다. 동작 내내 어깨를 뒤로 젖히고 엉덩이를 직각으로 유지하고 코어를 단단히 조입니다.
좌우 6회씩 3세트를 실시한다.
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