산성 역류를 치료하기 위해 요가를 연습 할 수 있습니까?

콘텐츠

• 위산 역류의 증상은 무엇입니까?
• 진단
• 요가와 GERD
• 시도 할 위치
• 기타 치료
• 처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 제산제
• 처방약
• 수술
• 의사를 볼 때
• 오늘 할 수있는 일
• 스튜디오에서 요가 시도
• 집에서 요가 시도
• 다른 생활 방식 변경

위산 역류 란 무엇입니까?

위산이 식도로 역류하면 위산 역류가 발생합니다. 이를 위식도 역류 (GER)라고도합니다. 산은 속쓰림을 일으키고 목 뒤에서 불쾌한 맛을 낼 수 있습니다.

산성 역류는 일반적인 상태입니다. 미국 인구의 약 20 %가 때때로 또는 정기적으로 위산 역류를 경험했습니다.

위산 역류가 일주일에 두 번 이상 발생하거나 일상 생활에 영향을 미치기 시작하면 위식도 역류 질환 (GERD)이라는 상태 일 수 있습니다. 이 상태는 치료를받지 않으면 식도 손상이나 기타 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

위산 역류의 증상은 무엇입니까?

위산 역류로 경험할 수있는 첫 번째 증상은 식도가 타는 것입니다. 이 감각은 ​​산이 하부 식도 괄약근을 통해 위장에서 다시 씻겨 나올 때 발생합니다. 식사 후 너무 빨리 눕거나 몸을 구부리면 증상이 악화 될 수 있습니다.

기타 증상은 다음과 같습니다.

• 속쓰림
• 가슴 통증
• 삼키기 어려움
• 마른 기침
• 인후통
• 목의 덩어리 느낌

다음과 같은 특정 조건이 있으면 GERD 발병 위험이 높아질 수 있습니다.

• 비만
• 임신
• 당뇨병
• 천식

위산 역류는 치료를받지 않으면 많은 불편 함을 유발할 수 있습니다.

진단

의사는 증상에 대해 질문하고 신체 검사를 수행합니다. 또한 증상을 추적하기 위해 음식 일기를 작성하도록 요청할 수 있습니다.

의사는 몇 가지 검사를 실행할 수도 있습니다.

• 24 시간 동안 식도 내 산의 양을 측정하기 위해 외래 산 탐침 검사를 수행 할 수 있습니다.
• 식도 손상을 평가하기 위해 X- 레이 또는 내시경 검사를 수행 할 수 있습니다.
• 식도 운동성 검사를 수행하여 식도의 움직임과 내부 압력을 확인할 수 있습니다.

요가와 GERD

GERD에 대한 연구에서 설문 조사에 참여한 연구자 중 45.6 %는 스트레스가 역류 증상에 영향을 미치는 라이프 스타일 요인이라고 확인했습니다. 또 다른 사람은 스트레스가 증가하면 위가 분비하는 산의 양이 증가한다는 사실을 발견했습니다. 더 많은 산은 역류가 증상을 유발할 수있는 더 많은 기회를 의미 할 수 있습니다.

연구원들은 요가와 스트레스 사이의 관계를 계속 조사했으며 요가가 신체의 스트레스 반응을 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 그들은 요가가 GERD 및 심지어 소화성 궤양에 대한 효과적인 치료 일 수 있다는 몇 가지 증거를 발견했습니다.

이 연구의 연구원들은 요가를 독립적 인 치료로 보는 것이 아니라 치료 계획의 일부로 간주했습니다. 독립형 치료로서 요가의 효과를 평가하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

위산 역류 또는 GERD 치료 계획에 요가를 통합하려는 경우 다음과 같은 몇 가지 팁이 있습니다.

시도 할 위치

위산 역류 증상에 도움이되는지 알아보기 위해 요가를 시도하고 싶지만 어디서부터 시작해야할지 모르겠다면 인터넷에 다양한 무료 요가 동영상이 있습니다. Yoga with Adriene은 위산 역류를위한 12 분 루틴을 제공합니다. 이 시퀀스의 목적은 목의 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다. 그녀는 또한 스트레스를 해소하고 몸 전체의 균형을 잡는 데 도움이 될 수있는 호흡에 집중하도록 지시합니다. 이 비디오는 또한 앉아 숨쉬기 작업과 댄서, 산, 의자를 포함한 다른 포즈를 다룹니다.

이 동영상에는 산이 위로 흐르게 할 수있는 격렬한 움직임이나 거꾸로 된 자세 (예 : Downward Dog)가 포함되어 있지 않습니다. 마지막에 Shavasana를 사용하더라도 Adriene은 추가 보안을 위해 블록을 사용하여 머리를 높이는 것이 좋습니다.

요가 및 명상 전문가 인 Barbara Kaplan Herring은 요가를 연습함으로써 많은 소화 문제의 증상을 도울 수 있다고 설명합니다. 그녀는 산도를 줄이기 위해 다음과 같은 요가 자세를 제안합니다.

• Supta Baddha Konasana 또는 리클라이닝 바운드 각도
• 지원되는 Supta Sukhasana 또는 Reclining Easy Cross-Legged
• Parsvottanasana 또는 Upright Modification이있는 Side Stretch
• 비라 바드라 사나 I 또는 전사 I
• Trikonasana 또는 삼각형
• Parivrtta Trikonasana 또는 회전 삼각형

누구나 요가에 다르게 반응합니다. 움직임이 편안하지 않거나 위산 역류를 악화시키는 경우 계속 그렇게 할 필요가 없습니다. 치료 계획에 요가를 추가하면 스트레스를 해소하고 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.

기타 치료

처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 제산제

요가 외에도 위산 역류에 대한 좀 더 전통적인 치료법을 시도해 볼 수 있습니다. 일부 제산제는 처방전없이 구할 수 있으며 때때로 위산 역류를 완화 할 수 있습니다. 그들은 위산을 중화시켜 작동합니다.

처방약

OTC 제산제로부터 약간의 완화를 발견했다면 의사와 약속을 잡는 것이 좋습니다. 더 강력한 약물은 처방전으로 구할 수 있습니다. 그중 하나 이상을 사용할 수 있습니다.

이러한 약물에는 다음이 포함됩니다.

• 시메티딘 (Tagamet) 및 니 자티 딘 (Axid)과 같은 H2 차단제
• esomeprazole (Nexium), lansoprazole (Prevacid) 및 omeprazole (Prilosec)과 같은 양성자 펌프 억제제
• baclofen (Kemstro, Gablofen, Lioresal)과 같은 식도 괄약근을 강화하는 약물

Baclofen은 더 진행된 GERD 사례를위한 것으로 피로 및 혼란과 같은 몇 가지 중요한 부작용이 있습니다. 처방약은 비타민 B-12 결핍 및 골절 위험을 증가시킵니다.

수술

약물이 도움이되지 않거나 잠재적 인 부작용을 피하려는 경우 수술이 또 다른 옵션입니다. 외과의는 자성 티타늄 비드로 만든 장치를 사용하여 식도 괄약근을 강화하기 위해 LINX 수술을 수행 할 수 있습니다. Nissen fundoplication은 식도 괄약근을 강화하기 위해 수행 할 수있는 또 다른 수술입니다. 이것은 하부 식도 주위의 위 상단을 감싸는 것을 포함합니다.

의사를 볼 때

잦은 역류는 하부 식도 괄약근을 약화시킬 수 있습니다. 이 경우 역류와 속쓰림이 더 자주 발생하고 증상이 악화 될 수 있습니다. GERD는 치료를받지 않으면 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

GERD의 합병증은 다음과 같습니다.

• 식도 염증 또는 식도염
• 식도 출혈
• 식도 협착
• 전암 상태 인 배렛 식도

때때로 GERD 증상은 심장 마비 증상을 모방 할 수 있습니다. 다음 중 하나와 함께 역류 증상이있는 경우 즉시 의사를 만나십시오.

• 가슴 통증
• 호흡 곤란
• 턱 통증
• 팔 통증

오늘 할 수있는 일

스트레스와 위산 역류 사이에는 연관성이있을 수 있습니다. 요가를 연습하면 둘 다의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 증상을 줄이기 위해 다음을 수행 할 수 있습니다.

스튜디오에서 요가 시도

요가가 위산 역류에 도움이 될 수 있다고 생각되면 오늘 현지 스튜디오에 문의하십시오. 현재 겪고있는 증상과 제공되는 수업이 귀하에게 적합한 지 여부에 대해 교사와상의하십시오.교사는 수업 중에 증상을 악화시키는 자세를 수정하거나 개인화 된 루틴을 위해 개인적으로 만날 수 있습니다.

집에서 요가 시도

거실에서 편안하게 요가를 시도 할 수도 있습니다. 매트에 타기 전에 일상을 부드럽고 천천히 유지하는 것을 잊지 마십시오. 위를 압박하거나 위를 압박하거나 거꾸로되어 산이 식도로 들어가는 자세는 피해야합니다. 그렇지 않으면이 조용한 시간을 가지고 숨 쉬는 것을 잊지 마십시오.

다른 생활 방식 변경

또한 다른 생활 방식을 변경하여 간헐적 인 역류를 줄이거 나 약물을 사용하지 않고도 예방할 수 있습니다.

• 역류를 악화시키는 음식을 추적하기 위해 음식 일기를 작성하십시오. 증상을 악화시킬 수있는 일부 식품에는 초콜릿, 페퍼민트, 토마토, 감귤류, 마늘 및 양파가 있습니다.
• 위산을 희석시키기 위해 식사와 함께 여분의 물을 마시십시오. 피해야 할 음료에는 과일 주스, 차, 알코올 또는 탄산 음료가 포함됩니다.
• 과체중이거나 비만인 경우 체중을 줄이십시오. 추가 파운드는 위장에 압력을 가하고 산을 식도로 밀어 넣을 수 있습니다.
• 적은 양의 식사를하십시오.
• 잠자리에 들기 전 몇 시간 동안 식사를하십시오.
• 누울 때 위산이 더 쉽게 씻어내어 식도를 자극 할 수 있습니다. 그것이 당신에게 안도감을 가져다 준다면 경사를 만들기 위해 블록으로 침대 꼭대기를 올릴 수 있습니다.
• 복부에 가해지는 압력을 줄이고 역류를 예방하기 위해 헐렁한 옷을 입으십시오.
• 그 요가 수업에 등록하면 연습을 위해 편안하고 흐르는 것을 입으십시오.