폐 경에 대 한 5 부드러운 요가 포즈

콘텐츠

• 폐경기 요가
• 1. 고양이 / 소 포즈
• 2. 런지 포즈
• 3. 팬 자세
• 4. 스핑크스 포즈
• 5. 앞으로 향한 영웅 포즈
• 잘 테스트 : 부드러운 요가

1 년 이상 생리를 놓칠 때까지 공식적으로 폐경기에 들어 가지 않습니다. 그러나 제 생각에 40 세부터 시작될 수있는 perimenopause는 결정적인시기입니다. Perimenopause는 폐경 전의 과도기이며 신체 변화, 기분 변화, 여드름까지 사춘기의 시작과 비슷한 특성을 가지고 있습니다. 당신의 몸은 큰 변화의 한가운데에 있지만 인생의 모든 것과 마찬가지로 지나칠 것입니다.

인터넷에는 폐경기에 관한 많은 정보가 있습니다. 안면 홍조, 야간 발한, 불면증, 체중 증가 등과 같은 증상을 다루는 방법을 배울 수 있습니다. 그러나 그들이 당신에게 말할 수없는 것은 그것이 어떻게 느낌 폐경기

나 자신의 정서적 여정은 나이가 들어감에 따라 임박했습니다. 지금 당장 일을하지 않으면 언제 할 것인가에 대한 두려움과 불안감, 그리고 감각을 불러 일으켰습니다.

30 년 넘게 요가를 연습하고 가르친 사람으로서 저는 변화에 직면하여 침착 함을 유지하는 법을 배웠습니다. 열광과 통제 불능의 감정에 압도 당하면 기본으로 돌아갑니다. 요가에서는‘초보자 마음’이라고합니다. 생각한다 나는 내 몸의 자연적인 지혜를 알고 항복합니다.

폐경기 요가

폐경을위한 요가는 모두 시원하고 차분하며 수집하는 것입니다. 신경계의 균형을 유지하고 몸을 과열시키지 않고 힘을 유지하기 위해 연습을 사용하고 싶습니다.

다음 다섯 가지 요가 포즈는 은혜와 수용으로 폐경기를 충족시키는 가장 좋아하는 방법입니다..

1. 고양이 / 소 포즈

이 두 포즈의 조합은 척추를 앞뒤 움직임에 영향을 미쳐 다양한 움직임을 통해 움직입니다. 젖소 위치에서 가슴을 열면 교감 신경계와 관련된 신체 부분이 늘어납니다 (싸움 또는 비행 응답 생성). 고양이 자세로 등을 돌면 부교감 신경계 (신경계의 이완 된 부분)와 관련된 신체 부분이 늘어납니다. 폐경기 동안 관절이 마르기 시작합니다. 이 두 위치 사이를 유동적으로 움직이면 척추 주위의 관절과 조직을 마사지하여 부드럽고 유연하며 젊게 유지합니다.

1. 손과 무릎부터 시작하십시오.
2. 어깨 바로 아래에 손목을 맞 춥니 다. 엉덩이 바로 아래에 무릎을 대고 엉덩이 너비와 같은 거리로 벌리십시오.
3. 숨을들이 쉴 때 발가락을 아래로 밀어 넣고 가슴 위쪽을 앞으로 내밀어 하복부와 척추를 중립으로 유지하십시오.
4. 숨을 내쉴 때 발 꼭대기에서 휴식을 취하고 등뼈를 통해 등을 둥글게 한 다음 머리를 완전히 이완하십시오.
5. 호흡에 따라 움직임을 조정하여 개별적인 속도로 작업하십시오.

2. 런지 포즈

찌르는 자세는 고관절 굴근과 요근을 뻗어 있습니다. 요근은 허리를 허벅지에 연결합니다. 하루 종일 앉아 있으면 요근이 팽팽해질 수 있습니다. 스트레스를 받으면 수축합니다. 폐경기와 그 변화 증상은 얕은 호흡을 유발할 수 있습니다. Psoas를 늘리면 호흡이 풀리고 펜트 업 장력이 완화됩니다.

1. 손과 무릎부터 시작하십시오.
2. 발의 발 뒤꿈치가 양손의 발 뒤꿈치와 나란히되도록 오른발을 양손으로 앞으로 밟으십시오.
3. 몸통을 똑바로 세우고 손을 엉덩이에 대십시오.
4. 무릎이 발목 바로 위에 쌓여 있는지 확인하십시오.
5. 어깨를 편안하게 유지하고 똑바로 응시하십시오.
6. 왼쪽 다리의 엉덩이 굴근에서 스트레칭을 느낄 수 있도록 무릎의 굽힘을 깊게하십시오.
7. 가슴을 열고 심호흡하십시오.
8. 반대쪽에서도 반복하십시오.

3. 팬 자세

팬 자세에는 많은 이점이 있습니다. 나이가 들수록 근육이 짧아지고 강화됩니다. 가장 영향을받는 두 근육 그룹은 햄스트링과 허벅지입니다. 팬 자세는 둘 다를 목표로합니다. 스트레칭은 신경계에 직접 영향을 미치는 한 가지 방법입니다. 그렇기 때문에 스트레칭을 할 때 기분이 편안해집니다. 팬 자세도 반전입니다. 머리가 심장보다 낮 으면 혈압, 심박수 및 정신 활동이 더 낮은 수용체가 트리거됩니다. 이것은 스탠드 또는 헤드 스탠드와 같은 다른 인 버젼에 대한 안전하고 차가운 변형입니다.

1. 발가락이 앞을 향한 상태에서 한 다리 길이만큼 다리를 벌리십시오.
2. 발의 넓은 부분 뒤에 발 뒤꿈치를 줄이십시오.
3. 엉덩이 주름을 앞으로 접어 척추를 길게 유지하고 발목을 잡고 머리와 목을 길게 유지하십시오.
4. 발의 네 구석을 통해 몸무게를 조절하십시오.
5. 가슴을 통해 열고 어깨 뼈를 뒤쪽으로 이완하십시오.

4. 스핑크스 포즈

가슴을 여는 자세는 교감 신경계를 자극하고 부진과 우울증에 대항합니다. 스핑크스와 같은 자극적 인 자세는 활력과 활력을줍니다. 스핑크스 포즈는 더욱 까다로운 백 벤드에 대한 쉬운 대안입니다.

1. 뱃속에 누워서 다리를 바닥에 대고 앞쪽 허벅지를 바닥에 펴고 발가락 10 개를 모두 바닥에 댄 상태로 다리를 펼치십시오.
2. 팔꿈치를 어깨에서 약간 앞쪽으로, 어깨 너비로 또는 약간 넓게, 팔뚝을 평행하게하고, 손가락을 넓게 벌립니다.
3. 가슴 앞쪽을 열어서 척추를 늘리고 연장하십시오.
4. 안쪽 허벅지를 활성화하고 엉덩이를 이완시키면서 천장쪽으로 들어 올리십시오.
5. 목을 척추와 일직선으로 유지하고 시선을 바닥에서 정면으로 바라보십시오.

5. 앞으로 향한 영웅 포즈

이것은 폐경기에 가장 좋아하는 포즈이며, 하나만 선택하면 내가 할 유일한 포즈 일 것입니다. 그것은 안쪽 허벅지를 펴고 허벅지 앞을 자극하고 척추를 펴고 머리가 심장보다 낮기 때문에 신경계를 진정시키고 식 힙니다. 또한 골반 부위를 직접 젊어지게합니다. 허벅지가 빡빡하거나 무릎에 문제가있는 경우 롤업 담요를 무릎 뒤에 놓으십시오.

1. 무릎을 넓게 벌리고 발끝을 벌리고 발가락을 만지십시오. 발 뒤꿈치에 앉으세요.
2. 척추를 길게 유지하면서 꼬리뼈를 바닥쪽으로 길게합니다.
3. 척추가 완전히 펴질 때까지 손을 앞으로 내밀고 어깨 뼈를 등쪽으로 당깁니다.
4. 팔과 손을 어깨 너비로 유지하십시오.
5. 목을 길게 유지하면서 이마를 바닥으로 이완하십시오.

Rachel은 2008 년 42 세의 나이에 제 1 형 LADA 당뇨병으로 진단을 받았습니다. 17 세에 요가를 시작한 지 30 년이 지난 후에도 여전히 열정적으로 연습하며 교사, 초보자에게 워크샵, 교육 및 전 세계의 피정 등을 가르치고 있습니다. 그녀는 어머니이자 수상 경력에 빛나는 음악가이자 출판 작가입니다. Rachel에 대한 자세한 내용은 www.rachelzinmanyoga.com 또는 블로그 http://www.yogafordiabetesblog.com을 참조하십시오.

잘 테스트 : 부드러운 요가