달리기의 이점을 얻기 위해 아주 멀리 달릴 필요는 없습니다

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Instagram에서 친구의 마라톤 메달과 Ironman 훈련을 스크롤하면서 아침 마일에 대해 당황한 적이 있다면, 진정하십시오. 실제로 몸에 가장 좋은 일을 하고 있는 것일 수 있습니다. 새로운 메타 분석에 따르면 일주일에 6마일만 달리면 더 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있고 더 긴 세션으로 인한 위험을 최소화할 수 있습니다. 메이요 클리닉 절차. (놀랐습니까? 그렇다면 반드시 읽어야 할 8가지 일반적인 러닝 신화, 버스티드!)

세계 최고의 심장학자, 운동 생리학자 및 역학자가 수행한 연구는 지난 30년에 걸친 수십 개의 운동 연구를 살펴보았습니다. 모든 유형의 러너 수십만 명의 데이터를 종합한 결과, 연구자들은 일주일에 몇 번 조깅이나 달리기가 체중 관리, 혈압 감소, 혈당 개선, 일부 암, 호흡기 질환 위험 감소에 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. , 뇌졸중 및 심혈관 질환. 더 나아가 주자가 어떤 원인으로든 사망할 위험을 낮췄습니다. 그리고 3~6년으로 추정되는 수명을 연장하면서 나이가 들어감에 따라 남용 부상의 위험을 줄였습니다.

이 연구와 함께 발표된 비디오에서 주 저자인 Chip Lavie는 매우 작은 투자에 대한 많은 수익이라고 말했습니다. 그리고 달리기의 모든 건강상의 이점은 사람들이 스포츠와 관련하여 흔히 생각하는 비용의 극소수에 불과합니다. 대중적인 믿음과 달리 달리기는 뼈나 관절을 손상시키지 않는 것처럼 보였고 실제로 골관절염과 고관절 교체 수술의 위험을 낮추었다고 Lavie는 덧붙였습니다. (아지와 통증에 대해 말하면 이 5가지 초급 달리기 부상(및 각각을 피하는 방법)을 확인하십시오.)

또한 주당 6마일 미만을 달리고 주당 1~2회만 달리고 주당 52분 미만으로 운동에 대한 연방 활동 지침보다 훨씬 적은 사람들이 최대의 이점을 얻었다고 Lavie는 말합니다. 이보다 더 많은 시간을 포장 도로를 두드려도 건강상의 이점이 증가하지 않았습니다. 그리고 가장 많이 달린 그룹의 경우 건강이 실제로 악화되었습니다. 일주일에 20마일 이상을 달린 주자는 심혈관 건강이 더 좋아졌지만 역설적으로 부상, 심장 기능 장애 및 사망 위험이 약간 증가했습니다. 연구 저자는 "심장 독성"이라고 명명했습니다.

Lavie는 "이것은 더 많은 것이 더 좋지 않다는 것을 분명히 시사합니다."라고 말하면서 심각한 결과의 위험이 적기 때문에 장거리를 달리거나 마라톤과 같은 이벤트에서 경쟁하는 사람들을 겁주려는 것이 아니라 이러한 잠재적 위험이 의사와 상의하고 싶은 것일 수 있습니다. "분명히 높은 수준의 운동을 하는 것은 건강을 위한 것이 아닙니다. 왜냐하면 최대의 건강상의 이점은 매우 낮은 복용량에서 발생하기 때문입니다."라고 그는 말했습니다.

그러나 대부분의 주자에게 이 연구는 매우 고무적입니다. 테이크아웃 메시지는 명확합니다. 1마일을 "만" 달릴 수 있거나 조깅하는 사람이 "그냥"이라면 낙심하지 마십시오. 당신은 당신이 내딛는 모든 단계에서 당신의 몸을 위해 훌륭한 일을 하고 있습니다.

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