당신의 정말 미친듯이 힘든 운동이 당신을 아프게 합니까?

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정말 힘든 운동을 한 후 아침에 일어나서 당신이 자고 있는 동안 누군가가 나무처럼 뻣뻣하고 1인치도 움직이기 힘든 몸으로 정상적인 기능을 하는 당신의 몸을 바꾸었다는 것을 깨닫는 순간을 아십니까? (레그 데이 감사합니다.) 예, 우리는 DOMS 지연 발병 근육통의 씁쓸하고 지옥 같은 경험에 대해 이야기하고 있습니다. 특히 힘든 운동 후에 경험했을 것입니다.

그러나 이러한 특히 고통스러운 회복 기간 중 하나가 끝난 직후 감기나 독감에 걸린 적이 있다면 불편한 "나는 속부터 죽어가고 있습니다"라는 느낌이 근육에서 코로 직접 퍼지는 것 같다는 것을 알 것입니다. 폐, 부비동 및 인후. 그것은 당신의 몸이 처음에 그런 힘든 운동을 통해 당신을 처벌하기 위해 스스로를 중독시키는 것과 같습니다. (관련: 운동 후 통증의 14 단계)

근데 그게 진짜야? 할 수 있나요 진짜 너무 아파서 스스로를 아프게합니까?

에 발표된 새로운 기사에 따르면 장기간의 격렬한 운동은 단기간에 면역 기능을 약화시킨다는 잘 받아들여진 이론이 있음이 밝혀졌습니다. 응용 생리학 저널. 1990년대 초 David Nieman 박사의 연구에서 시작되었습니다. 그는 규칙적인 적당한 운동이 감소하다 상부 호흡기 감염(일명 감기)의 위험이 있지만 규칙적이고 격렬한 운동은 증가하다 이러한 감염의 위험. 1999년 에 발표된 연구에 따르면, 면역 체계의 많은 부분이 격렬한 육체 노동 직후에 변하기 때문에 면역 체계의 "열린 창"(3시간에서 3일 동안 지속될 수 있음)이 박테리아와 바이러스가 공격할 기회를 줄 수 있다고 합니다. 스포츠 의학.

그리고 더 최근의 연구는 매우 힘든 운동이 건강 유지 시스템을 방해할 것이라는 이 아이디어를 계속 지지합니다. 10명의 엘리트 남성 사이클리스트를 대상으로 한 연구에 따르면 장기간의 강렬한 운동(이 경우 2시간의 고강도 사이클링)은 면역 체계 반응의 일부 측면(예: 특정 백혈구 수)을 일시적으로 향상시키지만 일시적으로 일부를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 에 발표된 2010년 연구에 따르면 다른 변수(식세포 활동, 감염성 및 비감염성 환경 입자로부터 몸을 보호하고 원치 않는 세포를 제거하기 위해 사용하는 과정) 운동 면역학 검토. 2010년에 발표된 관련 연구를 검토한 결과도 다음과 같이 밝혀졌습니다. 보통의 운동은 면역 체계와 항염증 반응을 향상시켜 호흡기 바이러스 감염으로부터 회복을 향상시킬 수 있습니다. 극심한 운동은 병원체에게 더 나은 발판을 제공하는 방식으로 면역 반응을 변화시킬 수 있습니다. 그리고 이틀 연속으로 열심히 운동하면 같은 유형의 효과를 볼 수 있습니다. CrossFitters에 대한 연구에서 2일 연속 고강도 CrossFit 운동이 실제로 정상적인 면역 기능을 억제한다는 사실을 발견했습니다. 생리학의 개척자.

알레르기 전문의이자 면역학자인 Purvi Parikh, MD는 "장기적인 운동은 몸에 매우 좋습니다. 운동은 몸 전체의 염증을 줄이고 심혈관 관점, 폐 관점 및 염증 관점에서 훨씬 더 나은 몸매를 만들어줍니다."라고 말합니다. 알레르기 및 천식 네트워크와 함께합니다. "하지만 단기적으로는 격렬한 운동 직후 몸에 무리가 가고 근육과 가슴 등 전신에 염증이 많이 생길 것입니다. 정말 힘든 일이기 때문입니다."

문제는 이론이 잘 받아 들여지고 많은 의미가 있지만 정확히 무슨 일이 일어나고 있는지 증명하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다는 것입니다. 결국, 당신은 사람들에게 힘든 운동을 하게 한 다음 과학이라는 이름으로 세균을 기어다니는 누군가와 침을 바꾸도록 강요할 수 없습니다. "운동 후 감염원에 노출되는 연구를 수행하는 것은 어렵고 비윤리적입니다." 응용 생리학 저널.

따라서 미친듯이 힘든 HIIT 운동이 심한 감기의 원인이 될 수 있지만 소금 한 알과 함께 섭취하십시오. HIIT 스타일의 운동은 여전히 ​​많은 이점을 얻을 수 있으므로 감기와 독감 시즌에 무균 상태를 유지한다는 명목으로 운동을 포기해서는 안 됩니다. (게다가, 그 힘든 운동이 실제로 더 재미있습니다.)

가장 좋은 방법은 위험을 균등하게 하기 위해 회복에 집중하는 것입니다. "운동을 하지 않더라도 수면 부족과 스트레스는 면역 체계를 약화시키고 질병에 걸리기 쉽게 만듭니다. 당신은 훨씬 더 취약합니다."라고 Parikh는 말합니다.

사실, 충분한 수면을 취하고, 심리적 스트레스를 최소화하고, 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 미량 영양소(특히 철, 아연, 비타민 A, D, E, B6 및 B12)의 결핍을 피하고 장기간의 훈련 기간 동안 탄수화물을 섭취하는 것이 모두 이루어져야 합니다. 2013년에 발표된 연구에 따르면 격렬한 운동이 면역 체계에 미치는 부정적인 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다. 인간 인내의 한계. 따라서 (힘든 운동을 분쇄하는 것 외에도) 몸을 돌보고 있는지 확인하십시오. 그러면 괜찮을 것입니다.

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