모든 목표를 달성하기 위한 궁극적인 가이드

콘텐츠

• 1. 구체적인 목표를 설정하십시오(그리고 나서 더 구체적으로 만드십시오).
• 2. 목표를 스스로 지키십시오.
• 3. 목표 뒤에 숨겨진 개인적인 이유를 확인하십시오.
• 4. 의지력이 무한하다고 믿으십시오.
• 5. 잠재적인 장애물을 미리 찾아냅니다.
• 6. 그에 따라 계획하십시오.
• 7. 새로운 습관을 즐겁게 만드는 방법을 찾으십시오.
• 8. 당신의 이익에 대해 생각하십시오.
• 9. 빠른 동기 부여를 위해 경쟁적인 측면을 수용하십시오.
• 10. 진행 상황에 대해 보상하십시오(사소해 보이더라도).
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최고의 자신이 되는 데 도움이 될 목표를 세우기 위한 하이 파이브 당신의 목표가 일, 체중, 정신 건강 또는 다른 무엇이든 그 약속을 하는 것이 1단계입니다. 여기 두 번째 단계가 있습니다. 목표를 고수하여 실제로 결실을 맺습니다. 그 부분은 방해가 될 수 있는 장벽이 너무 많기 때문에 조금 더 까다롭습니다. 여기에서 성공을 위해 자신을 설정하고 잠재적인 장애물을 극복하는 방법과 어려운 일이 있을 때 추가로 동기를 부여할 수 있는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

1. 구체적인 목표를 설정하십시오(그리고 나서 더 구체적으로 만드십시오).

SMART(구체적이고, 측정 가능하고, 달성 가능하고, 현실적이며 시기적절한) 목표는 일반적으로 업무 환경에서 나타나지만 개인 목표를 형성할 때 그 형식을 사용하는 것도 똑같이 똑똑하다고(미안하지만, 그렇게 해야 했습니다) 대학의 부교수인 Elliot Berkman은 말합니다. 목표와 동기에 대한 연구를 전문으로 하는 오레곤 출신. 그래서 '살을 빼고 싶다'가 아니라 '2월까지 3파운드를 빼고 싶다'로 하라. (목표 인스포가 필요하십니까? 모양 직원.)

2. 목표를 스스로 지키십시오.

자신의 책임을 물을 수 있도록 귀를 기울일 사람에게 목표를 알리는 것이 도움이 된다고 들었을 것입니다. 그 접근 방식을 잊어 버리십시오. New York University 연구원들은 다른 사람들과 목표를 공유할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 더 적은 당신이 그들을 달성 할 가능성이 높습니다. 연구원들은 다른 사람들이 당신의 새롭고 긍정적인 행동을 알아차렸을 때, 당신은 즉시 성취감을 느끼고 계속할 동기가 덜하다고 결정했습니다.

3. 목표 뒤에 숨겨진 개인적인 이유를 확인하십시오.

"뜻이 있는 곳에 길이 있다"는 옛말을 아시나요? 이는 목표에 매우 잘 적용된다고 Berkman은 말합니다. 요약하면 다음과 같습니다. 진짜 그것을 원하면 당신은 그것을 위해 일할 것입니다. 목표가 당신에게 중요한 개인적인 이유를 설명하십시오. 이 목표를 설정한 이유는 무엇입니까? 그 새로운 직업이 당신을 어떻게 더 성취감을 느끼게 해 줄까요? 원치 않는 체중 감량이 어떻게 다른 일을 할 수 있는 더 많은 에너지를 줄까요? Berkman은 "그러면 동기 부여에 대한 관심을 끌기 시작할 것입니다."라고 말합니다.

4. 의지력이 무한하다고 믿으십시오.

목표를 향해 노력하는 이유를 설명했다면 "나는 할 수 있어"를 만트라로 삼으십시오. Stanford와 University of Zurich의 연구원들은 대학생들에게 의지력에 대한 견해를 물었습니다. 그들의 신념은 의지력이 무한한 자원이라는 진술("정신적인 체력은 스스로 연료를 공급합니다. 격렬한 정신적 노력 후에도 계속 더 많이 할 수 있습니다.") 또는 제한된 자원("격렬한 정신 활동 후 에너지가 고갈되어 다시 연료를 보충하려면 휴식을 취해야 합니다.") 첫 번째 그룹은 덜 미루고, 더 건강하게 먹고, 충동적으로 돈을 쓰지 않았으며, 힘든 학교 요구에 직면했을 때 더 높은 점수를 받았습니다. 이것은 당신에게 무엇을 의미합니까? 당신의 의지가 한계가 없다는 견해를 받아들이는 것은 당신이 그만두고 싶을 때 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 잠재적인 장애물을 미리 찾아냅니다.

당신의 목표를 추구하는 것이 당신의 라이프스타일을 어떻게 변화시킬 것인지에 대해 현실적이어야 합니다. 이른 아침 운동에 전념하면 잠을 잘 시간이 없고 술을 줄이려고 하면 해피 아워 직원과 자주 어울리지 않을 수 있습니다. 장애물을 극복할 준비가 되거나 그렇게 많은 것을 포기할 의사가 없는 경우 목표를 재구성할 수 있도록 방해가 되는 요소를 예측하십시오. Berkman은 재정적 요인도 고려한다고 말합니다. 지금 당장은 개인 트레이너를 고용하여 몸매를 가꾸는 것에 대해 의아해할지 모르지만, 그것이 지금부터 6개월 후에 예산에 부담을 줄 경우 장기적으로 계속할 수 있는 보다 비용 친화적인 운동 프로그램으로 시작하십시오. YouTube 운동을 하거나 야외에서 달리기를 하면 "실패했다"는 느낌이 사라집니다.

6. 그에 따라 계획하십시오.

예, 더 자주 운동하는 목표를 돕기 위해 체육관에 가입하는 것과 같이 피상적인 계획이 필요하지만 그보다 더 크게 생각해야 합니다. Berkman은 "'이 목표를 향해 노력하면서 내 삶은 어떻게 달라질까요?'와 같은 더 깊은 계획을 세워야 합니다."라고 말합니다. "물리적, 물류적 단계뿐만 아니라 전체 삶이 어떻게 구성되고 자신에 대해 생각하는 방식을 변화시키는 더 심오하고 심리적인 영향을 고려하십시오." 그것은 당신이 일어나서 빛나는 운동가 대 스누즈 버튼 여왕으로 자신을 상상해야 함을 의미할 수 있습니다. 또는 그 승진을 위해 총력을 기울이고 있다면 사무실의 첫 번째 사람인 소녀. 목표를 달성하려면 정체성을 재정비해야 할 수 있으며 성공하려면 정체성을 확인해야 합니다.

7. 새로운 습관을 즐겁게 만드는 방법을 찾으십시오.

올해 초 저널에 발표된 연구 심리학의 개척자 운동을 즐기는 사람들이 운동을 두려워하는 사람들보다 더 규칙적으로 운동한다는 사실을 발견했습니다. 글쎄요. 그것은 완전히 이해가 되지만 사람들이 운동을 즐기는 이유는 아마도 몰랐을 것입니다. 연구원들은 성취감을 얻는 것(예: 가장 빠른 마일을 달리거나 완벽한 스쿼트 자세에 대한 공로를 인정하는 것과 같은)과 운동에 일종의 사회적 상호 작용을 구축하는 것이 가장 중요한 두 가지 이유임을 발견했습니다. 따라서 목표가 더 많은 운동을 하는 것이라면 운동 친구를 찾아 성과를 추적하는 수업에 등록하십시오(예를 들어, 플라이휠은 웹사이트에 총 파워를 기록하므로 이전 운동을 이기면 마지막에 성취감을 느낄 수 있습니다. 성능).

8. 당신의 이익에 대해 생각하십시오.

잠, 컵케이크, 온라인 쇼핑 등 목표를 추구하기 위해 포기해야 하는 모든 것에 패배감을 느끼기 쉽습니다. 그러나 그러한 희생에 초점을 맞추면 목표가 불가능해 보일 수 있습니다. 대신, 당신이 할 일에 집중하십시오 얻다, Berkman은 말합니다. 돈을 더 많이 저축하면 은행 계좌가 늘어나는 것을 볼 수 있고 오전 7시 스핀 클래스에 단골이 됨으로써 새로운 친구 그룹을 만날 수 있습니다. 이러한 이득은 동기부여로 작용할 수 있습니다.

9. 빠른 동기 부여를 위해 경쟁적인 측면을 수용하십시오.

이번 달 저널에 발표된 연구 예방의학 보고서 사회적 비교가 신체 활동을 장려하는 가장 효과적인 동기임을 발견했습니다. 연구원들은 11주간의 연구에서 5명의 동료와 자신의 성과를 비교한 그룹이 다른 그룹보다 더 많은 수업을 듣는 것을 발견했습니다. 존스를 따라잡으려는 이러한 충동은 상황에 따라 동기를 부여할 수 있지만 한계가 있다고 심리 치료사이자 수행 코치이자 다음의 저자인 Jonathan Alpert는 말합니다. 두려워하지 마십시오: 28일 만에 인생을 바꾸십시오. 예를 들어, 경주에서 친구를 이기려고 하면 더 열심히 훈련하고 친구가 멋진 새 직업을 얻는 것을 보고 그 직업을 찾기 시작하도록 영감을 줄 수 있습니다. 다른 사람과 자신을 비교하는 것은 단기적으로 효과가 있을 수 있습니다(경쟁을 우호적으로 유지하고 완전히 부러워하지 않는 한). "하지만 장기적으로는 내부적으로 추진되는 목표가 외부 요인의 영향을 받는 목표보다 더 강력합니다."라고 Alpert는 말합니다.

10. 진행 상황에 대해 보상하십시오(사소해 보이더라도).

Berkman은 "시간 측면은 목표 추구에서 가장 큰 도전 중 하나입니다."라고 말합니다. "보통 당신이 추구하는 결과는 미래에 발생하고 모든 비용은 현재 순간에 발생합니다." 인간은 모두 즉각적인 만족을 추구하기 때문에 그것은 당신을 코스에서 벗어날 수 있습니다. Berkman은 "목표를 향해 계속 나아가게 하는 유일한 것이 미래에 얻게 될 이익이라면, 그것은 일종의 실패를 준비하는 것입니다."라고 말합니다. 여기에 더 나은 접근 방식이 있습니다. 한 번에 큰 변화를 만들려고 하지 마십시오. 대신, 조금씩 점진적인 변화를 시도하고 진행 과정에서 보상을 받으십시오. 보상은 목표를 보완해야 하지만(예: 3파운드 감량에 대한 새로운 운동 탑이 ​​밀크셰이크보다 더 나은 보상임) 유형적일 필요는 없습니다. 급여에서 500달러를 저축 계좌로 바로 송금하면 자신을 절약기. 자신을 엄격하게 돈 쓰는 사람 전에.

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