성탄절 측

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우리는 크리스마스 파티를 하고 있어요." 당신의 좋은 친구가 말했습니다.

"좋습니다."라고 당신은 말합니다. "무엇을 가져올 수 있습니까?"

"그냥 너 자신"이라고 그녀는 말합니다.

"아니, 정말" 당신은 주장합니다.

"좋아, 반찬이나 디저트는 어때?" 그녀는 인정합니다.

"문제 없습니다."라고 당신은 말합니다. 괜찮아요? 밑반찬? 디저트? 어느? 만드는 데 얼마나 걸립니까? 당신은 당황하고 생각합니다. 저는 올해 이맘때 해야 할 일이 수없이 많은데 요리(또는 더 많은 요리)는 그 중 하나가 아닙니다!

침착할 수 있습니다. 우리는 당신의 휴가 위기를 해결했습니다. 여기 우리는 당신에게 두 가지 만들기 쉬운 반찬과 당신이 가고자 하는 파티 또는 선물에 완벽한 두 가지 멋진(빠르고 쉬운) 디저트를 제공합니다. 이 모든 짭짤한 사이드와 디저트는 스토브 위에서 요리됩니다. 즉, 칠면조나 양지머리가 오븐에서 갈색으로 변하는 동안 아무거나 만들 수 있습니다. 그리고 모든 음식이 칼로리와 지방이 낮기 때문에 이러한 요리 중 하나를 가져오거나(또는 서빙하는) 휴가 뷔페 테이블에서 적어도 일부 음식은 건강에 좋을 것입니다. 빠르고, 맛있고, 저지방이며, 축제적이고 위안이 되는 -- 멋진 휴가 코스나 시즌에 필요한 모든 재료.

셰프에게 물어봐

정말 꼬박꼬박 크리스마스 파티에 무엇을 가져올 수 있을까요? 만드는 데 5분도 채 걸리지 않는 것입니다.

늦게까지 일해야 하거나 예기치 않게 친구가 들르거나 아이들이 아프거나 개가 가져와야 할 진짜 음식을 먹었습니다. 어쨌든, 파티 시간이고 반찬이나 디저트가 없습니다. 이 경우 다음과 같은 5가지 솔루션이 있습니다.

3 슈퍼패스트 사이드

* 올리브 오일 약간(약 4작은술)과 다진 마늘 한 쪽을 두른 팬에 방울토마토 2파인트를 볶습니다. 소금과 후추로 맛을 내고 잘게 썬 파슬리로 장식합니다(말린 것, 항아리에서 나온 것이 좋습니다). 따뜻하게 제공하십시오. 4인분. 1인분 기준: 49칼로리, 31% 지방(1.7g, 0.2g 포화), 56% 탄수화물(9g), 13% 단백질(2g), 2g 섬유질.

* 포장 지침에 따라 냉동 브로콜리 작은 꽃과 콜리플라워를 각각 10온스짜리 포장으로 요리하고 매장에서 구입한 페스토와 버무립니다. 4인분. 1인분(페스토 2테이블스푼 포함): 72칼로리, 50% 지방(4g, 0.7g 포화), 38% 탄수화물(7g), 12% 단백질(4g), 4g 섬유질.

* 패스트푸드점에 들러 뜨거운 으깬 감자 파인트를 사십시오. 서빙하기 전에 엑스트라 버진 올리브 오일 몇 방울, 굵은 소금, 육두구 약간, 갓 간 후추를 섞습니다. 쉿! 4인분. 1회 제공량(기름 1/2작은술 포함): 117칼로리, 39% 지방(5g, 1.2g 포화), 54% 탄수화물(18g), 7% 단백질(2g), 2g 섬유질.

2 최후의 수단 디저트

* 시중에서 파는 엔젤 푸드 케이크를 얇게 썰어주세요. 각 무지방 바닐라 요구르트와 시럽에 녹인 냉동 라즈베리를 각각 2큰술씩 얹습니다. 12인분. 1회 제공량: 132칼로리, 1% 지방(0.1g, 0.01g 포화), 89% 탄수화물(28g), 10% 단백질(3g), 1g 섬유질.

* 3컵의 신선한 파인애플 덩어리 또는 통조림 파인애플 덩어리를 볼에 넣고 다크 럼을 뿌립니다. 식힌 다음 달게 구운 코코넛을 얹은 서빙하십시오. 6인분. 1회 제공량: 58칼로리, 16% 지방(1g, 0.6g 포화), 81% 탄수화물(11g), 3% 단백질(0.4g), 1g 섬유질.

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