아연 보충제는 무엇에 좋은가요? 혜택 및 기타

콘텐츠

• 아연 보충제의 종류
• 잠재적 인 이점
• 면역 기능을 향상시킬 수 있습니다
• 혈당 조절을 촉진 할 수 있습니다
• 여드름 퇴치에 도움
• 심장 건강을 개선 할 수 있습니다
• 황반 변성을 늦춘다
• 아연의 주요 이점
• 복용량
• 안전 및 부작용
• 결론

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아연은 건강의 거의 모든 측면에 중요한 필수 미량 영양소입니다.

체내에서 가장 풍부한 미량 미네랄 인 철분 다음으로 두 번째입니다 ().

다양한 형태로 제공되는 아연 보충제는 다양한 질병을 치료하는 데 자주 사용됩니다.

연구에 따르면이 미네랄은 면역 기능을 향상시키고 혈당 수치를 안정 시키며 피부, 눈 및 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 기사에서는 아연 보충제의 유형, 이점, 권장 복용량 및 잠재적 부작용을 검토합니다.

아연 보충제의 종류

아연 보충제를 선택할 때 다양한 유형이 있음을 알 수 있습니다.

이러한 다양한 형태의 아연은 뚜렷한 방식으로 건강에 영향을 미칩니다.

다음은 시장에서 찾을 수있는 몇 가지입니다.

• 글루 콘산 아연 : 아연의 가장 흔한 비처방 형태 중 하나 인 글루 콘산 아연은 마름모꼴 및 비강 스프레이와 같은 감기 치료제에 자주 사용됩니다 (2).
• 아연 아세테이트 : 글루 콘산 아연과 마찬가지로 아세트산 아연은 증상을 줄이고 회복 속도를 높이기 위해 종종 차가운 마름모꼴에 첨가됩니다.
• 황산 아연 : 아연 결핍을 예방하는 것 외에도 황산 아연은 여드름의 심각성을 감소시키는 것으로 나타났습니다 ().
• 아연 피 콜리 네이트 : 일부 연구에 따르면 신체가 글루 콘산 아연과 구연산 아연을 포함한 다른 유형의 아연보다이 형태를 더 잘 흡수 할 수 있다고합니다 ().
• 아연 orotate : 이 형태는 오 로트 산과 시장에서 가장 일반적인 유형의 아연 보충제 중 하나에 결합되어 있습니다 (6).
• 구연산 아연 : 한 연구에 따르면 이러한 유형의 아연 보충제는 글루 콘산 아연만큼 잘 흡수되지만 덜 쓴맛이 있고 더 매력적인 맛이 있습니다 ().

아연은 가장 널리 이용 가능하고 비용 효율적인 형태의 아연 중 하나이기 때문에 글루 콘산 아연은 비용을 들이지 않고도 섭취량을 늘릴 수있는 좋은 선택이 될 수 있습니다.

그러나 조금 더 투자 할 수 있다면 아연 피 콜리 네이트가 더 잘 흡수 될 수 있습니다.

캡슐, 정제 및 마름모꼴 형태로 제공되며 선택하는 유형에 관계없이 매일 아연을 섭취 할 수있는 다양한 옵션이 있습니다.

그러나 아연이 함유 된 비강 스프레이는 후각 상실과 관련이 있으므로 피해야합니다 (,).

독특한 방식으로 건강에 영향을 미치는 여러 형태의 아연 보충제가 있습니다. 일반적으로 캡슐, 정제 및 마름모꼴 형태로 제공됩니다. 아연 함유 비강 스프레이는 피해야합니다.

잠재적 인 이점

아연은 건강의 여러 측면에 중요하며 다양한 이점과 관련이 있습니다.

면역 기능을 향상시킬 수 있습니다

많은 일반 의약품 및 자연 요법에는 면역 기능을 강화하고 염증과 싸우는 능력 때문에 아연이 포함되어 있습니다.

7 개의 연구에 대한 한 검토에 따르면 아연 80-92mg을 함유 한 아연 로젠지는 감기 기간을 최대 33 %까지 줄일 수 있습니다 ().

아연은 또한 항산화 제 역할을하여 염증을 줄이고 심장병, 암 및 당뇨병과 같은 만성 질환으로부터 보호합니다 (,).

50 명의 노인을 대상으로 한 한 연구에 따르면 1 년 동안 글루 콘산 아연 45mg을 섭취하면 여러 가지 염증 지표가 감소하고 감염 빈도가 감소했습니다 ().

혈당 조절을 촉진 할 수 있습니다

아연은 혈당 조절 및 인슐린 분비의 역할로 잘 알려져 있습니다. 인슐린은 혈류에서 조직으로 당을 운반하는 호르몬입니다 ().

일부 연구에 따르면 아연은 혈당 수치를 일정하게 유지하고 인슐린에 대한 신체의 민감도를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 리뷰는 아연 보충제가 당뇨병 환자의 단기 및 장기 혈당 조절을 향상시키는 데 효과적이라고보고했습니다 ().

다른 연구에 따르면 아연은 인슐린 저항성을 감소시켜 정상적인 혈당 수치를 유지하기 위해 인슐린을 효율적으로 사용하는 신체 능력을 향상시킬 수 있습니다 (,).

여드름 퇴치에 도움

아연 보충제는 종종 피부 건강을 증진하고 여드름과 같은 일반적인 피부 상태를 치료하는 데 사용됩니다.

황산 아연은 심한 여드름의 증상을 줄이는 데 특히 유용한 것으로 나타났습니다.

332 명을 대상으로 한 3 개월간의 연구에 따르면 보충제에서 발견되는 실제 아연의 양을 나타내는 용어 인 원소 아연 30mg을 섭취하는 것이 염증성 여드름 치료에 효과적이라는 사실을 발견했습니다 ().

아연 보충제는 또한 저렴하고 효과적이며 부작용이 훨씬 적기 때문에 다른 치료 방법보다 선호되는 경우가 많습니다 ().

심장 건강을 개선 할 수 있습니다

심장병은 전 세계 사망자의 약 33 %를 차지하는 심각한 문제입니다 ().

일부 연구에 따르면 아연을 섭취하면 심장병의 여러 위험 요소를 개선하고 중성 지방과 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

24 개의 연구를 검토 한 결과, 아연 보충제가 전체 및 "나쁜"LDL 콜레스테롤과 혈중 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 도움이되었으며, 이는 잠재적으로 심장 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다 ().

또한 40 명의 젊은 여성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 아연 섭취량이 많을수록 수축기 혈압이 낮아지는 것으로 나타났습니다 (최고 수치) ().

그러나 보충제가 혈압에 미치는 영향을 평가하는 연구는 제한적입니다 ().

다른 연구에 따르면 혈청 아연 수치가 낮 으면 관상 동맥 심장 질환의 위험이 높아질 수 있지만 결과는 아직 결정적이지 않습니다 ().

황반 변성을 늦춘다

황반 변성은 일반적인 안 질환이며 전 세계적으로 시력 상실의 주요 원인 중 하나입니다 ().

아연 보충제는 종종 노화 관련 황반 변성 (AMD)의 진행을 늦추고 시력 상실 및 실명으로부터 보호하는 데 사용됩니다.

AMD 환자 72 명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 3 개월 동안 매일 50mg의 황산 아연을 섭취하면 질병의 진행이 느려졌습니다 ().

마찬가지로, 10 건의 연구에 대한 또 다른 검토에서는 아연 보충이 진행성 황반 변성으로 진행할 위험을 줄이는 데 효과적이라고보고했습니다 ().

그러나 리뷰의 다른 연구에서는 아연 보충제만으로는 시력이 크게 개선되지 않을 수 있으며 결과를 극대화하기 위해 다른 치료 옵션과 함께 사용해야한다고 제안했습니다 ().

아연의 주요 이점

아연은 감기 증상의 지속 시간을 줄이고 혈당 조절을 지원하며 중증 및 염증성 여드름을 개선하고 심장 질환 위험을 줄이며 황반 변성의 진행을 늦출 수 있습니다.

복용량

각 보충제에는 아연 원소의 양이 다르기 때문에 하루에 섭취해야하는 아연의 양은 유형에 따라 다릅니다.

예를 들어, 황산 아연은 약 23 %의 아연 원소로 구성되어 있으므로 220mg의 황산 아연은 약 50mg의 아연과 동일합니다 (27).

이 양은 일반적으로 보충제 라벨에 표시되어있어 일일 필요량을 충족하기 위해 섭취해야하는 양을 쉽게 결정할 수 있습니다.

성인의 경우 일일 권장 복용량은 일반적으로 아연 원소 (,) 15-30mg입니다.

여드름, 설사 및 호흡기 감염을 포함한 특정 상태를 치료하기 위해 더 많은 용량이 사용되었습니다.

그러나 과도한 아연 섭취와 관련된 잠재적 인 부작용으로 인해 의료 감독하에 있지 않는 한 하루에 40mg의 상한을 초과하지 않는 것이 가장 좋습니다 (27).

아연 보충제는 다양한 농도의 아연 원소를 포함합니다. 일일 보충제 권장 복용량은 15-30mg입니다.

안전 및 부작용

지시대로 사용하면 아연 보충제는 아연 섭취를 늘리고 건강의 여러 측면을 개선하는 안전하고 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

그러나 메스꺼움, 구토, 설사 및 복통을 포함한 부작용과 관련이 있습니다. (29,)

하루에 40mg의 아연 원소를 초과하면 발열, 기침, 두통 및 피로와 같은 독감 유사 증상을 유발할 수 있습니다 ().

아연은 또한 신체가 구리를 흡수하는 능력을 방해하여 시간이 지남에 따라이 핵심 미네랄이 결핍 될 수 있습니다 ().

또한 아연 보충제는 특정 항생제의 흡수를 방해하여 동시에 복용하면 효과가 감소하는 것으로 나타났습니다 (27).

부작용의 위험을 줄이려면 권장 복용량을 고수하고 의료 감독하에 있지 않는 한 하루에 허용되는 상한 인 40mg을 초과하지 마십시오.

아연 보충제를 복용 한 후 부작용이 발생하면 복용량을 줄이고 증상이 지속되면 의료 전문가와상의하는 것이 좋습니다.

아연은 소화 장애 및 독감과 유사한 증상을 포함한 부정적인 부작용을 일으킬 수 있습니다. 또한 구리 흡수를 방해하고 특정 항생제의 효과를 감소시킬 수 있습니다.

결론

아연은 건강의 여러 측면에 필수적인 미네랄입니다.

매일 15-30mg의 아연 원소를 보충하면 면역력, 혈당 수치, 눈, 심장 및 피부 건강이 향상 될 수 있습니다. 40mg의 상한을 초과하지 않도록주의하십시오.

아연의 부작용으로는 소화 장애, 독감 유사 증상, 구리 흡수 감소 및 항생제 효과가 있습니다.

아연 보충제는 온라인, 지역 건강 상점 또는 약국에서 널리 구할 수 있습니다.

또한 식단을 통해 아연 섭취량을 늘리고 싶다면 견과류, 씨앗, 콩류, 육류, 해산물 및 유제품과 같은 많은 음식에이 미네랄이 풍부합니다.