당뇨병-활동성 유지

당뇨병이있는 경우 격렬한 운동 만 도움이된다고 생각할 수 있습니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 일일 활동량을 늘리면 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 하루에 더 많은 활동을 추가 할 수있는 많은 방법이 있습니다.

활동적인 것에는 많은 이점이 있습니다. 활동적으로 유지하면 다음을 수행 할 수 있습니다.

• 혈당 조절에 도움
• 체중 조절에 도움
• 심장, 폐 및 혈관을 건강하게 유지하십시오

활동의 초점이 체중 감량 인 경우가 많지만 체중 감량 없이도 활동을 통해 유익하고 건강해질 수 있습니다.

당신이 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나는 일어나서 움직이기 시작하는 것입니다. 모든 활동은 활동이없는 것보다 낫습니다.

집을 청소하십시오. 통화 중일 때 걸어 다니십시오. 컴퓨터를 사용할 때 일어나서 걸어 다니기 위해 적어도 30 분마다 자주 짧은 휴식을 취하십시오.

집 밖으로 나가 정원 가꾸기, 나뭇잎 긁기, 세차 등의 집안일을하십시오. 자녀 나 손자들과 함께 밖에서 놀아보세요. 개를 데리고 산책하십시오.

당뇨병이있는 많은 사람들에게 집 밖의 활동 프로그램은 훌륭한 선택입니다.

• 귀하의 계획에 대해 의료 제공자와상의하고 귀하에게 적합한 활동에 대해 논의하십시오.
• 체육관이나 피트니스 시설을 방문하고 강사가 장비 사용 방법을 보여줍니다. 즐길 수있는 분위기가 있고 활동 및 위치 측면에서 다양한 옵션을 제공하는 체육관을 선택하십시오.
• 날씨가 춥거나 습할 때는 쇼핑몰과 같은 곳을 걸어 다니며 활동적으로 지내십시오.
• 올바른 신발과 장비를 사용하고 있는지 확인하십시오.
• 천천히 시작하십시오. 일반적인 실수는 너무 빨리 시도하고하는 것입니다. 이것은 근육과 관절 손상을 초래할 수 있습니다.
• 친구 나 가족을 참여 시키십시오. 그룹 또는 파트너와의 활동은 일반적으로 더 재미 있고 동기를 부여합니다.

심부름을 할 때 :

• 가능한 한 많이 걷습니다.
• 운전을한다면 주차장의 가장 먼 곳에 주차하십시오.
• 드라이브 업 창을 사용하지 마십시오. 차에서 내려 레스토랑이나 소매점 내부로 들어갑니다.

직장에서:

• 동료에게 전화를 걸거나 문자를 보내거나 이메일을 보내는 대신 동료에게 걸어가십시오.
• 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오. 1 층 위로 또는 2 층 아래로 시작하여 시간이 지남에 따라 높이십시오.
• 전화를 걸면서 일어 서서 이동하십시오.
• 휴식을 취하거나 간식을 먹지 말고 스트레칭을하거나 걸어 다니십시오.
• 점심 시간에는 은행이나 우체국으로 걸어가거나 이동할 수있는 다른 심부름을하십시오.

출퇴근이 끝나면 기차 나 버스에서 한 정거장 일찍 내리고 나머지는 직장이나 집으로 걸어갑니다.

하루 동안 얼마나 많은 활동을하고 있는지 확인하려면 웨어러블 활동 모니터 또는 만보계라고하는 걸음 수 측정 장치를 사용하십시오. 하루 평균 걸음 수를 알고 나면 매일 더 많은 걸음을 밟으십시오. 더 나은 건강을위한 목표는 하루에 약 10,000 보, 또는 전날보다 점진적으로 더 많이보아야합니다.

새로운 활동 프로그램을 시작하는 데 몇 가지 건강 위험이 있습니다. 시작하기 전에 항상 공급자에게 확인하십시오.

당뇨병 환자는 심장 문제가 발생할 위험이 높습니다. 그들은 항상 심장 마비의 경고 신호를 감지하지 않습니다. 특히 다음과 같은 경우에는 심장 질환 검사를 받아야하는지 의사에게 문의하십시오.

• 또한 고혈압
• 또한 높은 콜레스테롤
• 연기
• 가족 중에 심장병 병력이있는 경우

과체중 또는 비만인 당뇨병 환자는 관절염이나 기타 관절 문제가 발생할 위험이 높습니다. 과거에 활동으로 인해 관절통이 있었다면 의사와 상담하십시오.

비만인 일부 사람들은 새로운 운동을 시작할 때 피부 발진이 발생할 수 있습니다. 올바른 옷을 선택하면 종종 예방할 수 있습니다. 종종 피부 주름에 피부 감염이나 발진이 발생하면 서비스 제공자와 상담하고 계속 활동하기 전에 치료를 받아야합니다.

당뇨병과 발의 신경 손상이있는 사람은 새로운 활동을 시작할 때 특히주의해야합니다. 발적, 물집 또는 ​​굳은 살이 생기기 시작하는지 매일 확인하십시오. 항상 양말을 신으십시오. 양말과 신발에 물집이나 궤양을 유발할 수있는 거친 부분이 있는지 확인하십시오. 발톱이 잘 렸는지 확인하십시오. 발이나 발목의 윗부분에 온기, 부기 또는 발적이있는 경우 즉시 의료 제공자에게 알리십시오.

이미 당뇨병 성 안구 질환이있는 경우 일부 유형의 격렬한 운동 (대부분 무거운 역도)은 눈을 손상시킬 수 있습니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 눈 검사를 받으십시오.

신체 활동-당뇨병; 운동-당뇨병

미국 당뇨병 협회. 5. 건강 결과를 개선하기위한 행동 변화 및 웰빙 촉진 : 당뇨병의 의료 표준 -2020. 당뇨병 관리. 2020; 43 (Suppl 1) : S48-S65. PMID : 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 연습 지침에 대한 미국 심장 대학 / 미국 심장 협회 태스크 포스. 심혈관 위험을 줄이기위한 생활 습관 관리에 대한 2013 AHA / ACC 지침 : 미국 심장학 대학 / 미국 심장 협회 태스크 포스의 실무 지침 보고서. 순환. 2014; 129 (25 Suppl 2) : S76-S99. PMID : 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. 당뇨병 환자. 에서 : Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee & Drez의 정형 외과 스포츠 의학. 5 판. 펜실베이니아 주 필라델피아 : 엘스 비어; 2020 : 18 장.

• 제 1 형 당뇨병
• 제 2 형 당뇨병

• ACE 억제제
• 당뇨병과 운동
• 당뇨병 눈 관리
• 당뇨병-족부 궤양
• 당뇨병-심장 마비 및 뇌졸중 예방
• 당뇨병-발 관리
• 당뇨병 검사 및 검진
• 당뇨병-아플 때
• 저혈당-자가 관리
• 혈당 관리
• 제 2 형 당뇨병-의사에게 물어볼 사항

• 당뇨병
• 당뇨병 유형 1
• 어린이와 청소년의 당뇨병