운동 및 활동-어린이

아이들은 낮 동안 놀고, 달리고, 자전거를 타고, 스포츠를 할 기회를 많이 가져야합니다. 매일 60 분의 적당한 활동을해야합니다.

적당한 활동을하면 호흡과 심장 박동이 빨라집니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 빨리 걷기
• 체이스 또는 태그 재생
• 농구 및 대부분의 기타 조직적인 스포츠 (축구, 수영, 춤 등)

어린 아이들은 나이가 많은 아이들만큼 같은 활동을 할 수 없습니다. 한 번에 10 ~ 15 분 동안 만 활성화 될 수 있습니다. 목표는 여전히 매일 총 60 분의 활동을하는 것입니다.

운동하는 어린이 :

• 자신에 대해 기분이 나아지 다
• 신체적으로 더 적합하다
• 더 많은 에너지를

어린이 운동의 다른 이점은 다음과 같습니다.

• 심장병 및 당뇨병 위험 감소
• 건강한 뼈와 근육 성장
• 건강한 체중 유지

어떤 아이들은 밖에서 활동하는 것을 좋아합니다. 다른 사람들은 차라리 안에 머물면서 비디오 게임을하거나 TV를 보곤합니다. 아이가 스포츠 나 신체 활동을 좋아하지 않는다면 동기를 부여 할 방법을 찾으십시오. 이러한 아이디어는 아이들이 더 활동적이되도록 도울 수 있습니다.

• 활동적으로 활동하면 더 많은 에너지를 얻을 수 있고, 몸이 더 강해지고, 자신에 대해 더 기분이 좋아진다는 것을 어린이들에게 알려주십시오.
• 신체 활동을 격려하고 아이들이 할 수 있다고 믿도록 도와주세요.
• 그들의 역할 모델이 되십시오. 자신이 아직 활동적이지 않다면 더 활동적으로 시작하십시오.
• 걷기를 가족의 일상의 일부로 만드십시오. 비오는 날에 좋은 운동화와 우비를 준비하십시오. 비가 당신을 멈추게하지 마십시오.
• 저녁 식사 후, TV를 켜거나 컴퓨터 게임을하기 전에 함께 산책을하십시오.
• 가족과 함께 놀이터, 야구장, 농구장, 산책로가있는 커뮤니티 센터 나 공원으로 가십시오. 주변 사람들이 활동할 때 활동하기가 더 쉽습니다.
• 자녀가 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 추는 것과 같은 실내 활동을 장려하십시오.

체계적인 스포츠와 일상 활동은 자녀가 운동을 할 수있는 좋은 방법입니다. 자녀의 선호도와 능력에 맞는 활동을 선택하면 더 나은 성공을 거둘 수 있습니다.

• 개별 활동에는 수영, 달리기, 스키 또는 자전거 타기가 포함됩니다.
• 그룹 스포츠는 축구, 축구, 농구, 가라데 또는 테니스와 같은 또 다른 옵션입니다.
• 자녀의 나이에 적합한 운동을 선택하십시오. 6 세 어린이는 야외에서 다른 어린이와 놀 수 있고 16 세 어린이는 트랙에서 뛰기를 선호 할 수 있습니다.

일상적인 활동은 조직화 된 스포츠보다 더 많은 에너지를 사용할 수 있습니다. 자녀가 활동하기 위해 할 수있는 일상적인 활동은 다음과 같습니다.

• 학교까지 걷거나 자전거를 타십시오.
• 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오.
• 가족이나 친구와 함께 자전거를 타십시오.
• 개를 데리고 산책하십시오.
• 밖에서 놀아 라. 예를 들어 농구를하거나 차거나 공을 던지십시오.
• 물, 지역 수영장, 물 스프링클러 또는 웅덩이에서 튀기십시오.
• 음악에 맞춰 춤을 추세 요.
• 스케이트, 아이스 스케이트, 스케이트 보드 또는 롤러 스케이트.
• 집안일을하십시오. 식기 세척기를 쓸거나, 걸레질하거나, 진공 청소기로 청소하거나 넣습니다.
• 가족 산책이나 하이킹을하십시오.
• 몸 전체를 움직이는 컴퓨터 게임을하십시오.
• 잎을 긁어 모으고 포장하기 전에 더미에 뛰어 들어갑니다.
• 잔디를 깎습니다.
• 정원 위드.

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