성인 ADHD : 가정에서의 생활을 더 쉽게

콘텐츠

• 성인 ADHD 인식
• 성인 ADHD자가보고 척도
• 성인 ADHD 치료
• 규칙적으로 운동을하다
• 충분한 수면을 취하십시오
• 시간 관리 기술 향상
• 관계 구축
• 약물
• 요법
• 인지 행동 치료
• 부부 상담 및 가족 치료

주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)는 과잉 행동, 부주의 및 충동을 특징으로하는 신경 발달 장애입니다. ADHD에 대한 언급은 보통 6 살짜리 아이가 가구에서 튀거나 교실 창문을 응시하면서 과제를 무시하는 이미지를 연상시킵니다. 미국 불안 및 우울증 협회 (Anxiety and Depression Association of America)에 따르면 ADHD는 확실히 어린이에게 더 많이 발생하지만이 질환은 약 800 만 명의 미국 성인에게도 영향을 미칩니다.

소아 ADHD의 과잉 행동은 일반적으로 성인기에 가라 앉지 만 다른 증상이 지속될 수 있습니다. 도박, 알코올 또는 약물 남용과 같은 위험한 행동을 유발할 수도 있습니다. 이러한 증상과 행동은 다음에 혼란을 일으킬 수 있습니다.

• 사회적 상호 작용
• 경력
• 관계

성인 ADHD 인식

ADHD는 성인에서 어린이와 다르게 나타나므로 많은 성인 ADHD 사례가 오진되거나 진단되지 않는 이유를 설명 할 수 있습니다. 성인 ADHD는 다음과 같은 소위 뇌의 "실행 기능"을 방해합니다.

• 의사 결정
• 기억
• 조직

실행 기능이 손상되면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 일을 계속하거나 집중이 필요한 일을 수행 할 수 없음
• 쉽게 물건을 잃거나 잊음
• 자주 늦게 나타나다
• 과도하게 말하다
• 듣지 않는 것처럼 보이는
• 다른 사람들의 대화 나 활동을 정기적으로 방해
• 참을성이없고 쉽게 짜증을 낸다

ADHD를 앓는 많은 성인들도 어린 시절에이 질환을 앓 았지만 학습 장애 또는 행동 장애로 오진되었을 수 있습니다. 장애의 증상은 어린 시절에 너무 경미하여 위험 신호를 일으키지 않았을 수도 있지만, 점점 더 복잡 해지는 삶의 요구에 직면 할 때 성인기에 분명해집니다. 그러나 ADHD가 의심되는 경우 가능한 한 빨리 치료를받는 것이 중요합니다. 진단되지 않고 치료하지 않은 채 방치하면 장애는 개인적인 관계에 문제를 일으키고 학교 또는 직장에서의 성과에 영향을 미칠 수 있습니다.

성인 ADHD자가보고 척도

앞서 언급 한 ADHD 증상이 익숙하게 들리면 성인 ADHD 자체보고 척도 증상 체크리스트와 비교해 확인하는 것이 좋습니다. 이 목록은 종종 의사가 ADHD 증상에 대한 도움을 찾는 성인을 평가하는 데 사용됩니다. 의사는 ADHD 진단을 내리기 위해 특정 정도의 심각도에서 최소 6 가지 증상을 확인해야합니다.

다음은 체크리스트의 질문 예입니다. 각각에 대해 다음 다섯 가지 응답 중 하나를 선택하십시오.

• 못
• 드물게
• 때때로
• 자주
• 매우 자주

1. "지루하거나 반복적 인 작업을 할 때주의를 유지하는 데 얼마나 자주 어려움이 있습니까?"
2. “턴 테이킹이 필요한 상황에서 턴을 기다리는 데 얼마나 자주 어려움이 있습니까?”
3. "주변의 활동이나 소음으로 인해 얼마나 자주주의가 산만 해 집니까?"
4. "당신은 얼마나 자주 과도하게 활동적이고 일을해야한다고 느끼나요?
5. "약속이나 의무를 기억하는 데 얼마나 자주 문제가 있습니까?"
6. "다른 사람들이 바쁠 때 얼마나 자주 방해합니까?"

이러한 대부분의 질문에 대해 "자주"또는 "매우 자주"라고 대답 한 경우 의사와 평가 약속을 잡는 것이 좋습니다.

성인 ADHD 치료

ADHD와 함께 생활하는 것은 때때로 어려울 수 있습니다. 그러나 많은 성인들이 ADHD 증상을 효과적으로 관리하고 생산적이고 만족스러운 삶을 영위 할 수 있습니다. 증상의 정도에 따라 즉시 의사의 도움이 필요하지 않을 수 있습니다. 증상을 통제하는 데 도움이되는 다양한 개인적 조정이 있습니다.

규칙적으로 운동을하다

정기적으로 운동하면 공격성과 추가 에너지를 건강하고 긍정적 인 방식으로 처리하는 데 도움이됩니다. 몸을 진정시키고 진정시키는 것 외에도 운동은 건강을 유지하는 데 중요합니다.

충분한 수면을 취하십시오

매일 밤 최소 7 ~ 8 시간의 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수면 부족은 집중하고, 생산성을 유지하고, 책임을 지키기 어렵게 만듭니다. 수면에 문제가 있으면 의사와 상담하십시오.

시간 관리 기술 향상

작은 작업을 포함하여 모든 것에 대한 기한을 설정하면보다 쉽게 ​​정리할 수 있습니다. 또한 알람과 타이머를 사용하여 특정 작업을 잊지 않도록 도와줍니다. 중요한 작업의 우선 순위를 정하는 데 시간을 할애하면 성공할 수 있습니다.

관계 구축

가족, 친구 및 소중한 사람을위한 시간을 따로 마련하십시오. 함께 할 재미있는 활동을 계획하고 참여를 유지하십시오. 그들과 함께있는 동안 경계심을 가지고 대화하십시오. 그들이 말하는 것을 듣고 방해하지 않도록 노력하십시오.

이러한 노력에도 불구하고 ADHD의 증상이 여전히 당신의 삶을 방해한다면, 의사의 도움을받을 때입니다. 증상의 정도에 따라 다양한 치료법을 제안 할 수 있습니다. 여기에는 특정 유형의 치료와 약물이 포함될 수 있습니다.

약물

ADHD가있는 대부분의 성인은 다음과 같은 각성제를 처방받습니다.

• 메틸 페니 데이트 (콘 서르 타, 메타 데이트 및 리탈린)
• 덱스 트로 암페타민 (Dexedrine)
• 덱스 트로 암페타민-암페타민 (Adderall XR)
• 리스 덱삼 페타 민 (Vyvanse)

이러한 약물은 신경 전달 물질이라고하는 뇌 화학 물질의 수준을 높이고 균형을 유지함으로써 ADHD 증상을 치료하는 데 도움이됩니다. ADHD 치료에 사용할 수있는 다른 약물로는 아 토목 세틴 (Strattera)과 부프로피온 (웰 부트 린)과 같은 특정 항우울제가 있습니다. 아 토목 세틴과 항우울제는 각성제보다 느리게 작용하므로 증상이 호전되기까지 몇 주가 걸릴 수 있습니다.

적절한 약물과 적절한 복용량은 사람마다 다릅니다. 자신에게 가장 적합한 것을 찾는 데 처음에는 시간이 걸릴 수 있습니다. 각 약물의 이점과 위험에 대해 의사와상의하여 충분한 정보를 얻으십시오. 약을 복용 할 때 부작용이 발생하기 시작하면 의사와 상담해야합니다.

요법

성인 ADHD 치료는 유익 할 수 있습니다. 일반적으로 장애에 대한 심리 상담 및 교육이 포함됩니다. 치료는 다음을 도울 수 있습니다.

• 시간 관리 및 조직 기술 향상
• 충동적인 행동을 통제하는 방법을 배우십시오
• 학교 나 직장에서의 어려움에 대처하다
• 자존감 향상
• 가족, 동료 및 친구와의 관계 개선
• 문제 해결 능력 향상
• 화를 내기위한 전략을 세우십시오

ADHD가있는 성인을위한 일반적인 치료 유형은 다음과 같습니다.

인지 행동 치료

이러한 유형의 치료를 통해 행동을 관리하는 방법과 부정적인 생각을 긍정적 인 생각으로 바꾸는 방법을 배울 수 있습니다. 또한 관계 나 학교 또는 직장에서 발생하는 문제에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 인지 행동 치료는 개별적으로 또는 그룹으로 수행 할 수 있습니다.

부부 상담 및 가족 치료

이러한 유형의 치료는 사랑하는 사람과 중요한 다른 사람이 ADHD 환자와 함께 사는 스트레스에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 도움을주기 위해 할 수있는 일과 상대방과의 의사 소통을 개선하는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다.

성인으로서 ADHD를 갖는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 올바른 치료와 생활 습관 수정을 통해 증상을 크게 줄이고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.