만성 요통 관리

만성 허리 통증을 관리한다는 것은 허리 통증을 견딜 수있는 방법을 찾는 것을 의미하므로 삶을 살 수 있습니다. 통증을 완전히 제거 할 수는 없지만 통증을 악화시키는 몇 가지 사항을 변경할 수 있습니다. 이러한 것들을 스트레스 요인이라고합니다. 그들 중 일부는 직장에서 앉는 의자처럼 물리적 일 수 있습니다. 일부는 어려운 관계처럼 감정적 일 수 있습니다.

스트레스를 줄이면 신체적, 정서적 건강이 향상 될 수 있습니다. 스트레스를 줄이는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만 친구와 가족에게 도움을 요청할 수 있다면 더 쉽습니다.

먼저, 무엇이 허리 통증을 개선하고 무엇이 악화되는지 목록을 작성하십시오.

그런 다음 집을 바꾸고 일하면서 통증의 원인을 줄이십시오. 예를 들어 무거운 냄비를 집어 들기 위해 구부려서 등 아래로 통증을 느끼는 경우 냄비가 위쪽에 매달려 있거나 허리 높이에 보관되도록 부엌을 재배치하십시오.

직장에서 허리 통증이 더 심하면 상사와 이야기하십시오. 워크 스테이션이 올바르게 설정되지 않았을 수 있습니다.

• 컴퓨터 앞에 앉는 경우 의자에 등받이가 똑바로 있고 조절 가능한 좌석과 등받이, 팔걸이 및 회전식 좌석이 있는지 확인하십시오.
• 작업 치료사에게 작업 공간이나 움직임을 평가하도록 요청하여 새 의자 나 발 아래 쿠션 매트와 같은 변화가 도움이되는지 확인하십시오.
• 오랫동안 서 있지 마십시오.일터에서야한다면 한 발을 의자에 얹고 다른 발을 눕히십시오. 하루 동안 발 사이의 체중 부하를 계속 전환하십시오.

장시간 차를 타거나 차를 타고 내리는 것은 등을 힘들게 할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.

• 차에 들어가고, 앉고, 내릴 수 있도록 카시트를 조정하십시오.
• 운전할 때 앞으로 기울지 않도록 좌석을 최대한 앞으로 가져 오십시오.
• 장거리를 운전하는 경우 매 시간마다 정차하고 걸어 다니십시오.
• 장거리 주행 후 바로 무거운 물건을 들지 마십시오.

집 주변의 이러한 변화는 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 의자 나 의자 가장자리까지 발을 들어 올려 구부리는 대신 양말과 신발을 신습니다. 또한 짧은 양말을 신는 것도 고려하십시오. 착용하기가 더 빠르고 쉽습니다.
• 높은 변기 시트를 사용하거나 변기 옆에 난간을 설치하여 앉거나 변기에서 일어날 때 등의 압력을 덜어줍니다. 또한 화장지가 쉽게 닿을 수 있는지 확인하십시오.
• 굽이 높은 신발을 신지 마십시오. 가끔 신어야한다면, 행사장을 오가거나 하이힐을 신어야 할 때까지 평평한 밑창이있는 편안한 신발을 신는 것이 좋습니다.
• 쿠션이있는 밑창이있는 신발을 신으십시오.
• 앉아있는 동안 발을 낮은 의자에 올려 놓고 무릎이 엉덩이보다 높도록합니다.

허리 통증으로 인해 하루를 견디기 힘들 때 의지 할 수있는 가족 및 친구와 강한 관계를 유지하는 것이 중요합니다.

돌보는 말을 사용하고 친절 함으로 직장과 직장 밖에서 강한 우정을 쌓는 시간을 가지십시오. 주변 사람들에게 진심으로 칭찬 해주세요. 주변 사람들을 존중하고 원하는 방식으로 대우하십시오.

관계가 스트레스를 유발하는 경우 상담사와 협력하여 갈등을 해결하고 관계를 강화하는 방법을 찾아보십시오.

다음과 같은 좋은 생활 습관과 일과를 설정하십시오.

• 매일 조금씩 운동하십시오. 걷기는 심장을 건강하고 근육을 튼튼하게 유지하는 좋은 방법입니다. 걷기가 너무 힘들다면 물리 치료사와 협력하여 할 수 있고 유지할 수있는 운동 계획을 개발하십시오.
• 지방과 설탕이 적은 음식을 섭취하십시오. 건강한 음식은 몸의 기분을 좋게 만들고 과체중이되어 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
• 시간에 대한 요구를 줄입니다. 중요한 것은 예라고하고 그렇지 않은 것은 아니오라고 말하는 방법을 배우십시오.
• 통증이 시작되는 것을 방지하십시오. 허리 통증의 원인을 파악하고 작업을 완료하는 다른 방법을 찾으십시오.
• 필요에 따라 약을 복용하십시오.
• 편안하고 차분한 활동을 할 시간을 만드십시오.
• 작업을 완료하거나 필요한 곳으로 이동하기 위해 여유 시간을 확보하십시오.
• 당신을 웃게 만드는 일을하십시오. 웃음은 정말 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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