임신 중 수면 문제

임신 초기에는 잘 수 있습니다. 평소보다 더 많은 수면이 필요할 수도 있습니다. 당신의 몸은 아기를 만들기 위해 열심히 노력하고 있습니다. 그래서 당신은 쉽게 지칠 것입니다. 그러나 임신 후반에는 잘 수면이 어려울 수 있습니다.

아기가 커져서 좋은 수면 자세를 찾기가 어려울 수 있습니다. 항상 등 또는 위를자는 사람이라면 옆으로자는 데 익숙해지는 데 어려움을 겪을 수 있습니다 (의료 서비스 제공자가 권장하는대로). 또한, 침대에서 몸이 커질수록 이동이 더 어려워집니다.

수면을 방해 할 수있는 다른 요인은 다음과 같습니다.

• 욕실로 더 많은 여행. 신장은 신체가 생성하는 여분의 혈액을 걸러 내기 위해 더 열심히 일하고 있습니다. 이것은 더 많은 소변을 초래합니다. 또한 아기가 성장함에 따라 방광에 더 많은 압력이 가해집니다. 이것은 더 많은 화장실 여행을 의미합니다.
• 심박수 증가. 더 많은 혈액을 공급하기 위해 임신 중 심박수가 증가합니다. 이로 인해 수면이 더 어려워 질 수 있습니다.
• 호흡 곤란. 처음에는 임신 호르몬이 호흡을 더 깊게 할 수 있습니다. 이렇게하면 공기를 얻기 위해 더 열심히 일하는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 또한 아기가 더 많은 공간을 차지함에 따라 횡경막 (폐 바로 아래 근육)에 더 많은 압력을 가할 수 있습니다.
• 아픔과 고통.다리나 등의 통증은 부분적으로 당신이 짊어지고있는 여분의 무게로 인해 발생합니다.
• 속쓰림. 임신 중에는 전체 소화 시스템이 느려집니다. 음식은 위와 장에 더 오래 머물러 있습니다. 이것은 종종 밤에 더 심해지는 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 변비도 발생할 수 있습니다.
• 스트레스와 꿈. 많은 임산부가 아기 나 부모가되는 것에 대해 걱정하여 잠을 잘 수 없습니다. 생생한 꿈과 악몽은 임신 중 흔합니다. 평소보다 더 많이 꿈꾸고 걱정하는 것은 정상이지만 밤에 잠을 자지 않도록하십시오.
• 밤에 아기 활동이 증가했습니다.

옆으로 눕는다. 무릎을 구부린 상태에서 옆으로 눕는 것이 가장 편안한 자세입니다. 아기가 다리에서 심장으로 혈액을 운반하는 큰 정맥에 압력을 가하는 것을 방지하기 때문에 심장이 더 쉽게 펌프질 할 수 있습니다.

많은 서비스 제공자가 임산부에게 왼쪽에서 자라고 말합니다. 왼쪽에서 자면 심장, 태아, 자궁 및 신장 사이의 혈류가 개선됩니다. 또한 간 압력을 유지합니다. 왼쪽 엉덩이가 너무 불편 해지면 잠시 오른쪽으로 바꿔도 괜찮습니다. 등을 대고 눕지 않는 것이 가장 좋습니다.

배 아래 또는 다리 사이에 베개를 사용하십시오. 또한, 등의 작은 부분에 뭉쳐진 베개 나 말아 올린 담요를 사용하면 약간의 압력이 완화 될 수 있습니다. 또한 침대 옆에 계란 상자 유형의 매트리스를 사용하여 엉덩이 통증을 완화 할 수 있습니다. 또한 몸을 지탱할 수있는 여분의 베개를 준비하는 것도 도움이됩니다.

이 팁은 숙면을 취할 수있는 기회를 안전하게 개선해줍니다.

• 탄산 음료, 커피, 차와 같은 음료를 잘라내거나 제한하십시오. 이 음료에는 카페인이 포함되어있어 잠을 잘 수 없습니다.
• 잠자리에 든 지 몇 시간 이내에 물을 많이 마시거나 다량의 식사를하지 마십시오. 일부 여성은 아침과 점심을 많이 먹고 작은 저녁을 먹는 것이 도움이된다고 생각합니다.
• 메스꺼움이 계속되면 잠자리에 들기 전에 크래커 몇 개를 먹습니다.
• 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오.
• 잠자리에 들기 직전에 운동을하지 마십시오.
• 잠자리에 들기 전에 긴장을 푸십시오. 따뜻한 목욕에 15 분 동안 몸을 담 그거나 우유와 같이 카페인이없는 따뜻한 음료를 드십시오.
• 다리 경련이 일어나면 발을 벽에 대고 세게 누르거나 다리에 서십시오. 의사에게 다리 경련 완화에 도움이되는 처방전을 요청할 수도 있습니다.
• 밤에 잃어버린 수면을 보충하기 위해 낮에는 잠깐 낮잠을 자십시오.

부모가되는 것에 대한 스트레스 나 불안 때문에 숙면을 취하지 못하는 경우 다음을 시도해보십시오.

• 앞으로의 삶의 변화에 ​​대비하기 위해 출산 수업을 듣는다
• 스트레스를 다루는 기술에 대해 제공자에게 이야기하기

수면 보조제를 복용하지 마십시오. 여기에는 처방전없이 구입할 수있는 의약품 및 허브 제품이 포함됩니다. 임산부에게는 권장하지 않습니다. 제공자와 이야기하지 않고 어떤 이유로 든 약을 복용하지 마십시오.

산전 관리-수면; 임신 관리-수면

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