고관절 굴근 긴장-애프터 케어

고관절 굴근은 고관절 앞쪽으로 향하는 근육 그룹입니다. 다리와 무릎을 몸쪽으로 움직이거나 구부릴 수 있도록 도와줍니다.

고관절 굴근 긴장은 하나 이상의 고관절 굴근 근육이 늘어나거나 찢어 질 때 발생합니다.

엉덩이 굴곡근을 사용하면 엉덩이를 구부리고 무릎을 구부릴 수 있습니다. 달리거나 움직이는 동안 달리기, 발 차기, 방향 변경과 같은 갑작스러운 움직임은 엉덩이 굴근을 늘어나거나 찢을 수 있습니다.

러너, 무술을하는 사람, 축구, 축구, 하키 선수는 이러한 유형의 부상을 입을 가능성이 더 높습니다.

고관절 굴근 긴장을 유발할 수있는 다른 요인은 다음과 같습니다.

• 약한 근육
• 워밍업 안함
• 뻣뻣한 근육
• 외상 또는 낙상

허벅지가 엉덩이와 만나는 앞부분에서 엉덩이 굴곡근의 긴장을 느낄 것입니다. 긴장이 얼마나 심한 지에 따라 다음을 알 수 있습니다.

• 경미한 통증과 엉덩이 앞쪽을 당깁니다.
• 경련과 날카로운 통증. 절뚝 거리지 않고 걷기가 어려울 수 있습니다.
• 의자에서 일어나거나 스쿼트에서 올라 오는 데 어려움이 있습니다.
• 심한 통증, 경련, 멍 및 부기. 허벅지 근육의 상단이 흔들릴 수 있습니다. 걷기 어려울 것입니다. 이것은 흔하지 않은 완전한 눈물의 징후입니다. 부상 후 며칠 후 허벅지 앞쪽에 약간의 멍이들 수 있습니다.

심한 긴장에는 목발을 사용해야 할 수도 있습니다.

부상 후 처음 며칠 또는 몇 주 동안 다음 단계를 따르십시오.

• 쉬다. 통증을 유발하는 활동을 중단하십시오.
• 2 ~ 3 일 동안 3 ~ 4 시간마다 20 분 동안 얼음을 빙빙 돌립니다. 얼음을 피부에 직접 바르지 마십시오. 먼저 깨끗한 천으로 얼음을 싸십시오.

이부프로펜 (Advil, Motrin) 또는 나프록센 (Aleve, Naprosyn)을 사용하여 통증과 부기를 줄일 수 있습니다. 아세트 아미노펜 (타이레놀)은 통증에 도움이되지만 붓기는 도움이되지 않습니다. 이 진통제는 상점에서 구입할 수 있습니다.

• 심장 질환, 고혈압, 신장 질환이 있거나 과거에 위궤양 또는 내부 출혈이 있었던 경우 진통제를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
• 병이나 의사가 권장하는 양보다 많이 복용하지 마십시오.

의사는 그 부위를 쉬면서 수영과 같이 고관절 굴곡근에 무리를주지 않는 운동을 할 것을 권장 할 수 있습니다.

심한 긴장의 경우 물리 치료사 (PT)를 만나는 것이 좋습니다. PT는 귀하와 협력하여 다음을 수행합니다.

• 엉덩이 굴곡근과 그 부위를 둘러싸고지지하는 다른 근육을 늘리고 강화하십시오.
• 활동 수준을 높이도록 안내하여 활동으로 돌아갈 수 있습니다.

휴식, 얼음 찜질 및 진통제에 대한 제공자의 권장 사항을 따르십시오. PT가 표시되는 경우 지침에 따라 연습을 수행해야합니다. 관리 계획을 따르면 근육이 치유되고 향후 부상을 예방할 수 있습니다.

치료를받은 후 몇 주 동안 기분이 나아지지 않으면 제공자에게 전화하십시오.

당겨진 엉덩이 굴곡근-애프터 케어; 고관절 굴근 부상-사후 관리; 고관절 굴근 파열-사후 관리; Iliopsoas 긴장-사후 관리; 긴장된 장요근-애프터 케어; 찢어진 장요근 근육-애프터 케어; 요근 변형-애프터 케어

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