COPD-스트레스와 기분 관리

만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)이있는 사람들은 우울증, 스트레스 및 불안에 대한 위험이 더 큽니다. 스트레스를 받거나 우울하면 COPD 증상이 악화되고 자신을 돌보기가 더 어려워 질 수 있습니다.

COPD에 걸렸을 때 정서적 건강을 돌보는 것은 신체적 건강을 돌보는 것만 큼 중요합니다. 스트레스와 불안에 대처하는 방법을 배우고 우울증에 대한 치료를 찾는 것은 COPD를 관리하고 일반적으로 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다.

COPD가 있으면 여러 가지 이유로 기분과 감정에 영향을 미칠 수 있습니다.

• 당신이하던 모든 것을 할 수는 없습니다.
• 예전보다 훨씬 느리게해야 할 수도 있습니다.
• 종종 피곤함을 느낄 수 있습니다.
• 잠을 잘 수 없습니다.
• COPD에 대해 부끄럽거나 자신을 비난 할 수 있습니다.
• 밖으로 나가서 일을하기가 더 어렵 기 때문에 다른 사람들로부터 더 고립 될 수 있습니다.
• 호흡 문제는 스트레스가 많고 무서울 수 있습니다.

이러한 모든 요인으로 인해 스트레스, 불안 또는 우울감을 느낄 수 있습니다.

COPD가 있으면 자신에 대한 감정을 바꿀 수 있습니다. 그리고 자신에 대한 감정은 COPD 증상과 자신을 얼마나 잘 돌보는 지에 영향을 미칠 수 있습니다.

우울증에 걸린 COPD 환자는 더 많은 COPD 재발을 경험할 수 있으며 더 자주 병원에 가야 할 수 있습니다. 우울증은 에너지와 동기를 약화시킵니다. 우울증에 걸렸을 때 다음과 같은 가능성이 적을 수 있습니다.

• 잘 먹고 운동하십시오.
• 지시대로 약을 복용하십시오.
• 치료 계획을 따르십시오.
• 충분한 휴식을 취하십시오. 또는 너무 많은 휴식을 취할 수 있습니다.

스트레스는 알려진 COPD 유발 요인입니다. 스트레스와 불안을 느낄 때 더 빨리 숨을 쉴 수있어 숨가쁨을 느낄 수 있습니다. 숨을 쉬기 어려울 때 불안감이 더 커지고주기가 계속되어 기분이 더 나빠집니다.

정서적 건강을 보호하기 위해 할 수 있고해야 할 일이 있습니다. 인생의 모든 스트레스를 없앨 수는 없지만 관리 방법을 배울 수 있습니다. 이러한 제안은 스트레스를 해소하고 긍정적 인 태도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 스트레스를 유발하는 사람, 장소, 상황 파악. 스트레스의 원인을 알면 스트레스를 피하거나 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 당신을 불안하게 만드는 것들을 피하십시오. 예를 들어, 스트레스를받는 사람들과 시간을 보내지 마십시오. 대신, 당신을 양육하고 지원하는 사람들을 찾으십시오. 교통량이 적고 주변 사람이 적은 조용한 시간에 쇼핑을 즐겨보세요.
• 이완 운동 연습. 심호흡, 시각화, 부정적인 생각 버리기, 근육 이완 운동은 모두 긴장을 풀고 스트레스를 줄이는 간단한 방법입니다.
• 너무 많이 취하지 마십시오. 놓아주고 거절하는 법을 배움으로써 자신을 돌보십시오. 예를 들어, 일반적으로 추수 감사절 저녁 식사를 위해 25 명을 초대합니다. 8로 다시 줄이십시오. 아니면 다른 사람에게 호스트를 요청하십시오. 일하는 경우 작업 부하를 관리하는 방법에 대해 상사와상의하여 당황하지 않도록하십시오.
• 참여 유지. 자신을 고립시키지 마십시오. 매주 친구와 시간을 보내거나 사교 행사에 참석하십시오.
• 매일 긍정적 인 건강 습관을 실천하십시오. 매일 아침 일어나 옷을 입으십시오. 매일 몸을 움직입니다. 운동은 최고의 스트레스 해소 및 기분 향상 요인 중 하나입니다. 건강한 식단을 먹고 매일 밤 충분한 수면을 취하십시오.
• 말해봐. 믿을 수있는 가족이나 친구와 감정을 공유하십시오. 또는 성직자와 이야기하십시오. 안에 물건을 병에 담아 두지 마십시오.
• 치료 계획을 따르십시오. COPD가 잘 관리되면 즐기는 일에 더 많은 에너지를 갖게됩니다.
• 늦지 말아라. 우울증에 대한 도움 받기.

때때로 화를 내거나, 화를 내거나, 슬프거나, 불안해하는 것은 이해할 수 있습니다. COPD가 있으면 삶이 바뀌고 새로운 생활 방식을 받아들이 기가 어려울 수 있습니다. 그러나 우울증은 가끔 슬픔이나 좌절 이상입니다. 우울증의 증상은 다음과 같습니다.

• 대부분의 경우 낮은 기분
• 잦은 과민 반응
• 평소 활동을 즐기지 않음
• 수면 장애 또는 너무 많이 수면
• 종종 체중 증가 또는 감소와 함께 식욕의 큰 변화
• 피로감 증가 및 에너지 부족
• 무가치 함, 자기 증오, 죄책감
• 집중 문제
• 절망 또는 무력감
• 죽음이나 자살에 대한 반복적 인 생각

2 주 이상 지속되는 우울증 증상이 있으면 의사에게 연락하십시오. 이러한 감정을 가지고 살 필요는 없습니다. 치료를하면 기분이 나아질 수 있습니다.

자살 핫라인 인 911에 전화하거나 자신이나 다른 사람을 해칠 생각이있는 경우 가장 가까운 응급실로 가십시오.

다음과 같은 경우 의사에게 연락하십시오.

• 거기에없는 목소리 나 다른 소리가 들립니다.
• 당신은 명백한 이유없이 자주 운다.
• 우울증은 2 주 이상 직장, 학교 또는 가정 생활에 영향을 미쳤습니다.
• 우울증 증상이 3 개 이상 있습니다 (위에 나열 됨).
• 현재 사용하고있는 약 중 하나가 우울증을 유발할 수 있다고 생각합니다. 의사와상의하지 않고 약을 바꾸거나 복용을 중단하지 마십시오.
• 음주 또는 약물 사용을 줄여야한다고 생각하거나 가족이나 친구가 감소를 요청했습니다.
• 술의 양에 대해 죄책감을 느끼거나 아침에 술을 먼저 마신다.

치료 계획을 따랐음에도 COPD 증상이 악화되면 의사에게 연락해야합니다.

만성 폐쇄성 폐 질환-감정; 스트레스-COPD; 우울증-COPD

글로벌 이니셔티브 for Chronic Obstructive Lung Disease (GOLD) 웹 사이트. 만성 폐쇄성 폐 질환의 진단, 관리 및 예방을위한 글로벌 전략 : 2019 년 보고서. goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf. 2019 년 10 월 22 일 액세스.

Han M, Lazarus SC. COPD : 임상 진단 및 관리. 에서 : Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Murray와 Nadel의 호흡기 의학 교과서. 6 판. 펜실베이니아 주 필라델피아 : 엘스 비어 손더스; 2016 : 44 장.

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