200 칼로리 이하의 건강한 간식 12 가지

간식은 작고 빠른 미니 식사입니다. 간식은 식사 사이에 먹으며 포만감을 유지하는 데 도움이됩니다.단백질 공급원 (예 : 견과류, 콩, 저지방 또는 무 지방 유제품) 또는 통 곡물 (예 : 통밀 빵)을 포함하면 간식에 더 많은 "지속력"을 제공 할 수 있으므로 배고프지 않게됩니다. 건강한 간식은 다음과 같습니다.

• 통 곡물
• 저염
• 첨가 당이 적음
• 과일과 채소와 같은 신선한 음식

시도해 볼 수있는 건강에 좋은 간식 아이디어는 다음과 같습니다.

1. 아몬드 12 개가 들어있는 중간 크기의 사과 또는 배 1 개
2. 6 온스 (oz) 또는 170g (g)의 플레인 요거트 또는 저지방 코티지 치즈가 포함 된 베리 절반 컵 (120 밀리리터, mL)
3. 무염 땅콩 버터 또는 아몬드 버터 1 테이블 스푼 (큰술) 또는 (15mL)가 포함 된 작은 바나나 1 개
4. 말린 과일과 견과류를 넣은 1/4 컵 (62mL) 트레일 믹스 (설탕 또는 소금 무첨가)
5. 파마산 치즈 2 큰술 (30mL)을 곁들인 에어 팝콘 3 컵 (720mL)
6. 저지방 스트링 치즈 1 개와 포도 또는 체리 토마토 1 컵 (240mL)
7. 생 당근, 브로콜리 또는 피망 한 컵 (240mL)과 후 무스 또는 검은 콩 딥 2 큰술 (30mL)
8. 통 곡물 크래커 5 개를 넣은 토마토 수프 1 컵 (240mL)
9. 계피를 넣은 무 지방 우유 1 컵 (240mL)으로 조리 한 롤드 오트 1/3 컵 (80mL)
10. 삶은 달걀과 아몬드 12 개
11. 무 지방 우유 1 컵 (240mL), 작은 바나나 절반, 베리 120g (반컵)이 포함 된 과일 스무디
12. 통밀 크래커 5 개와 저지방 체다 1oz (28g)

간식은 건강에 좋은 음식과 간식을 신중하게 포함하는 한 유익합니다. (예를 들어, 가방에서 직접 먹지 말고 원하는 양의 음식을 접시에 담으십시오.) 식사 사이에 작은 간식은 식사 시간에 과식을 방지하고 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

성인을위한 건강한 간식은 일과 운동에 에너지를 제공 할 수 있습니다. 어린이를위한 건강한 간식과 음료는 성장, 학교 및 스포츠에 필요한 에너지를 제공합니다. 어린 아이들에게 건강에 좋은 간식을 제공하면 나이가 들면 스스로 선택할 가능성이 더 높아집니다. 건강한 치아를 유지하기 위해 설탕이 첨가 된 간식을 피하십시오.

위와 같은 다양한 간식을 먹으면 추가 비타민, 미네랄, 섬유질, 항산화 제 (세포 손상 방지에 도움이되는 물질) 및 기타 질병 퇴치 영양소가 제공됩니다. 저칼로리 간식을 선택하면 부모 나 자녀가 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

고 칼로리 스포츠 음료 및 포장 된 가공 스낵, 칩 또는 쿠키와 같은 것을 제한하십시오. 단 음료 대신 간식에 물 한 잔을 포함하십시오.

당뇨병이있는 경우 간식의 탄수화물 수에도주의를 기울여야 할 수 있습니다.

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미국 당뇨병 협회 웹 사이트. 건강한 음식 선택이 쉬워졌습니다. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. 2020 년 6 월 30 일 액세스.

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