저칼로리 칵테일

칵테일은 알코올 음료입니다. 그들은 다른 재료와 혼합 된 하나 이상의 종류의 증류주로 구성됩니다. 그들은 때때로 혼합 음료라고 불립니다. 맥주와 와인은 다른 형태의 알코올 음료입니다.

칵테일에는 체중 감량을 시도하는 경우 계산하지 않았을 수있는 추가 칼로리가 포함되어 있습니다. 음주량을 줄이고 저칼로리 옵션을 선택하면 원하지 않는 체중 증가를 피하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

알코올 남용 및 알코올 중독에 관한 국립 연구소는 표준 음료를 대략 14g의 순수 알코올을 포함하는 것으로 정의합니다. 이 금액은 다음에서 찾을 수 있습니다.

• 보통 약 5 % 알코올 인 12 온스의 일반 맥주
• 일반적으로 약 12 ​​% 알코올 인 5 온스의 와인
• 약 40 % 알코올 인 1.5 온스의 증류주

알코올 음료 옵션

맥주와 와인의 경우 다음과 같은 저칼로리 옵션을 선택하십시오.

• 12 온스 (oz) 또는 355mL, 라이트 맥주 : 105 칼로리
• 12oz (355mL) 기네스 생맥주 : 125 칼로리
• 2oz (59mL) 셰리 와인 : 75 칼로리
• 포트 와인 2oz (59mL) : 90 칼로리
• 4oz (118mL) 샴페인 : 85 칼로리
• 3 oz (88 mL) 드라이 버몬트 : 105 칼로리
• 레드 와인 5oz (148mL) : 125 칼로리
• 화이트 와인 5oz (148mL) : 120 칼로리

다음과 같은 고 칼로리 옵션 제한 :

• 일반 맥주 12oz (355mL) : 145 칼로리
• 12oz (355mL) 크래프트 맥주 : 170 칼로리 이상
• 3.5oz (104mL) 스위트 와인 : 165 칼로리
• 3 oz (88 mL) 스위트 버몬트 : 140 칼로리

"수제"맥주에는 종종 상업용 맥주보다 더 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. 이것은 더 많은 탄수화물과 더 풍부한 풍미와 더 많은 칼로리를 추가하는 추가 성분을 가질 수 있기 때문입니다.

캔이나 맥주 한 병에 들어있는 칼로리가 얼마인지 알아 보려면 라벨을 읽고 다음 사항에주의하십시오.

• 액량 온스 (서빙 크기)
• 부피 별 알코올 (ABV)
• 칼로리 (나열된 경우)

서빙 당 칼로리가 적은 맥주를 선택하고 병 또는 캔에 얼마나 많은 서빙이 있는지주의를 기울이십시오.

ABV 수치가 높은 맥주는 칼로리가 더 많습니다.

많은 레스토랑과 바는 16 온스의 파인트에 맥주를 제공하므로 12 온스 (355mL) 잔보다 맥주와 칼로리가 더 많습니다. (예를 들어, 기네스 1 파인트에는 210 칼로리가 포함되어 있습니다.) 따라서 대신 반 파인트 이하를 주문하십시오.

증류주와 리큐어는 종종 다른 주스와 혼합되어 칵테일을 만듭니다. 그들은 음료의 기초입니다.

1 회 (1.5oz 또는 44mL) :

• 80 증거 진, 럼, 보드카, 위스키 또는 데킬라는 각각 100 칼로리를 포함합니다
• 브랜디 또는 코냑에는 100 칼로리가 포함되어 있습니다.
• 리큐어에는 165 칼로리가 포함되어 있습니다.

음료에 다른 액체와 믹서를 추가하면 칼로리가 증가 할 수 있습니다. 일부 칵테일은 작은 잔으로 만드는 경향이 있고 일부는 큰 잔으로 만들어지는 경향이 있으므로주의하십시오. 일반적으로 제공되는 일반적인 혼합 음료의 칼로리는 다음과 같습니다.

• 9oz (266mL) 피냐 콜라다 : 490 칼로리
• 4oz (118mL) 마가리타 : 170 칼로리
• 3.5 oz (104 mL) Manhattan : 165 칼로리
• 3.5 oz (104 mL) 위스키 사워 : 160 칼로리
• 2.75 oz (81 mL) 코스모 폴리탄 : 145 칼로리
• 6 oz (177 mL) 모히토 : 145 칼로리
• 2.25 oz (67 mL) 마티니 (추가 건조) : 140 칼로리
• 2.25 oz (67 mL) 마티니 (전통) : 125 칼로리
• 2 oz (59 mL) Daquiri : 110 칼로리

많은 음료 제조업체는 저당 감미료, 허브, 통 과일 및 야채 믹서로 신선한 혼합 음료를 만들고 있습니다. 혼합 음료를 즐기는 경우 신선한 저칼로리 믹서를 사용하여 맛을 보는 방법을 생각해보십시오. 거의 모든 것을 블렌더에 넣고 증류주에 추가 할 수 있습니다.

칼로리 확인을위한 팁

다음은 칼로리를 확인하기위한 몇 가지 팁입니다.

• 다이어트 강장제, 무설탕 주스, 아가베와 같은 저당 감미료를 사용하여 설탕 함량을 줄이거 나 클럽 소다 또는 탄산수와 같은 칼로리가없는 믹서를 사용하십시오. 예를 들어 레모네이드와 살짝 달게 한 아이 스티는 일반 과일 음료보다 칼로리가 적습니다. 다이어트 옵션에는 훨씬 적은 양의 설탕이 있습니다.
• 설탕 가루가 함유 된 음료 믹스를 피하십시오. 허브 나 과일 또는 야채를 사용하여 풍미를 더하십시오.
• 식당에서 저칼로리 칵테일을 주문할 계획을 세우십시오.
• 작은 유리 그릇에 반 음료 또는 미니 음료를 만드십시오.
• 술을 마신다면 하루에 한두 잔만 마시십시오. 여성은 하루에 한 잔만 마셔야합니다. 남성은 하루에 2 잔 이하로 마셔야합니다. 알코올 음료와 물을 번갈아 가며 속도를냅니다.

병과 알코올 캔에있는 영양 정보 라벨을 찾으십시오.

의사에게 전화 할 때

음주를 조절하는 데 문제가 있으면 의사와상의하십시오.

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질병 통제 및 예방 센터 웹 사이트. 당신의 음료를 다시 생각하십시오. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. 2015 년 9 월 23 일 업데이트 됨. 2020 년 7 월 1 일 액세스.

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