움직일 시간 만들기

전문가들은 주중 대부분의 날 최소 30 분의 적당한 운동을 할 것을 권장합니다. 바쁜 일정이 있다면 많은 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 가장 바쁜 일정에도 운동을 추가하는 방법은 많습니다.

규칙적인 운동을하면 여러면에서 건강에 도움이됩니다.

• 심장과 폐를 강화합니다
• 심장병 및 뇌졸중 위험을 낮 춥니 다.
• 근육을 강화하고 탄력을줍니다
• 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다.
• 여분의 파운드 (kgs)를 잃도록 도와줍니다.
• 수면 개선
• 스트레스 해소
• 균형 향상
• 특정 암 예방에 도움이 될 수 있습니다.
• 뼈 손실을 늦출 수 있습니다.

운동하지 않기 위해 변명을하는 것은 쉽습니다. 대신, 운동을 일상의 일부로 만드는 간단한 방법을 찾으십시오.

• 헤어지세요. 한 번에 30 분의 운동을 모두 할 필요는 없습니다. 10 분 세션 3 회 또는 15 분 운동 2 회를 ​​통해 동일한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 아침에 10 분 동안 스쿼트와 팔 굽혀 펴기를하고 점심 식사 후 10 분 동안 활발하게 산책을 한 다음 저녁 식사 후에 아이들과 함께 농구를 할 수 있습니다.
• 좋아하는 것을 찾으십시오. 좋아하지 않는 운동을하려고 애 쓰지 마십시오. 움직일 수있는 방법은 끝이 없습니다. 좋아하는 다른 활동을 찾을 때까지 계속 시도하십시오. 그런 다음 계속 섞으십시오.
• 통근 시간을 계산하세요. 가능하면 자전거를 타거나 걷거나 직장에서 조깅을합니다. 도착했을 때 스트레스를 덜 느끼고 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 또한 주차비, 주유비 또는 버스 요금을 지불하지 않아도되므로 비용을 절약 할 수 있습니다.
• 일찍 일어나십시오. 아침 운동은 하루 종일 에너지를 높일 수 있습니다. 그러니 아침에 30 분 일찍 알람을 설정하십시오. 동네를 걷거나 조깅하거나 실내에서 고정식 자전거 또는 러닝 머신을 사용하십시오.
• 귀하에게 적합한 시간을 선택하십시오. 오전 운동은 하루를 시작하는 좋은 방법 일 수 있지만, 아침에 사람이 아니라면 집안일처럼 느껴질 수 있습니다. 대신 점심 시간이나 퇴근 후에 운동을 해보십시오.
• 운동을 계획하십시오. 운동을 다른 약속만큼 중요하게 만드십시오. 일일 계획표에 시간을 따로 설정하십시오. 아무도 당신이 무엇을하고 있는지 알 필요가 없습니다. 그들은 당신이 그 시간 동안 사용할 수 없다는 것을 알면됩니다. 또한 어떤 종류의 운동을하든 매일 같은 시간에 시도하십시오. 이것은 그것을 일상의 일부로 만드는 데 도움이됩니다. 예를 들어 매주 월요일, 수요일, 금요일 퇴근 후 수영 할 수 있습니다. 또는 매주 저녁 식사 후 산책을 할 수 있습니다.
• 팀에 가입하세요. 소프트볼, 농구, 하키, 축구는 아이들만을위한 것이 아닙니다. 지역 사회에서 레크리에이션 팀을 찾으십시오. 대부분의 리그는 모든 기술 수준에 개방되어 있습니다. 따라서 이전에 플레이하지 않았더라도 걱정하지 마십시오. 팀에 합류하면 운동을 더 재미있게 만들고 동기 부여를 유지할 수 있습니다.
• 운동하는 동안 조정하십시오. TV 시간을 사용하여 운동하십시오. 좋아하는 TV 프로그램을 시청하는 동안 스트레칭, 제자리에서 조깅, 줄넘기, 저항 밴드 사용 또는 자전거 트레이너 사용을 할 수 있습니다.
• 직장에서 피트니스 그룹에 가입하거나 시작하십시오. 당신의 동료들도 당신과 같은 운동을하는데 어려움을 겪을 것입니다. 직장에서 같은 생각을 가진 사람들과 함께 점심 시간이나 퇴근 후에 걷거나 조깅하십시오.
• 커피 데이트를 활성화하십시오. 정기적으로 친구를 만나 커피 나 점심을 먹는다면, 대신 활동 데이트로 삼는 것을 고려해보십시오. 산책이나 하이킹을하거나 볼링을하거나 새로운 운동 수업을 함께 해보십시오. 많은 사람들이 친구와 함께 운동하는 것이 더 재미 있다고 생각합니다.
• 개인 트레이너를 구하십시오. 개인 트레이너와 함께 일하면 새로운 운동 방법을 가르치고 동기 부여를 유지할 수 있습니다. 트레이너의 자격에 대해 물어보십시오. 그들은 American College of Sports Medicine과 같은 국가 기관의 운동 인증을 받아야합니다. 많은 체육관에서 비용 절감에 도움이되는 그룹 훈련을 제공합니다.
• 가족과 어울리십시오. 운동이 포함 된 주간 외출을 자녀와 함께 계획하십시오. 자전거 타기, 자연 산책, 수영하기. 또는 부모와 자녀를위한 운동 수업에 등록하십시오.

운동-움직일 시간; 체중 감소-움직일 시간; 비만-움직일 시간

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