작가: Ellen Moore
창조 날짜: 15 1 월 2021
업데이트 날짜: 19 팔월 2025
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아킬레스건염 테이핑과 운동방법! 셀프관리법[브이로그,뒤꿈치통증,아킬레스건,서울대석사트레이너]
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아킬레스 건을 과도하게 사용하면 발바닥 근처에서 부어 오르고 통증을 느끼고 발 뒤꿈치 통증을 유발할 수 있습니다. 이것을 아킬레스 건염이라고합니다.

아킬레스 건은 종아리 근육을 뒤꿈치 뼈에 연결합니다. 함께, 그들은 당신이 당신의 발가락에 일 어설 때 당신의 발 뒤꿈치를 땅에서 밀어내는 데 도움이됩니다. 걷거나, 뛰거나, 점프 할 때이 근육과 아킬레스 건을 사용합니다.

발 뒤꿈치 통증은 대부분 발의 과다 사용으로 인해 발생합니다. 부상으로 인한 경우는 드뭅니다.

남용으로 인한 건염은 젊은 사람들에게 가장 흔합니다. 워커, 러너 또는 기타 운동 선수에서 발생할 수 있습니다.

관절염으로 인한 건염은 중년 또는 노인에서 더 흔합니다. 뒤꿈치 뼈의 뒤쪽에 뼈 박차 또는 성장이 형성 될 수 있습니다. 이것은 아킬레스 건을 자극하고 통증과 부기를 유발할 수 있습니다.

걷거나 달릴 때 힘줄 길이를 따라 뒤꿈치에 통증을 느낄 수 있습니다. 아침에 통증과 뻣뻣함이 증가 할 수 있습니다. 힘줄을 만지면 고통 스러울 수 있습니다. 해당 부위가 따뜻하고 부어있을 수 있습니다.


또한 한 발가락에 서서 발을 위아래로 움직이는 데 어려움이있을 수 있습니다.

의료 서비스 제공자가 발을 검사 할 것입니다. 뼈 또는 아킬레스 건에 문제가 있는지 확인하기 위해 X- 레이 또는 MRI를 사용할 수 있습니다.

다음 단계에 따라 증상을 완화하고 부상을 치료하십시오.

  • 아킬레스 건에 얼음을 15 ~ 20 분 동안 하루에 2 ~ 3 회 바릅니다. 천으로 싸서 얼음 팩을 사용하십시오. 얼음을 피부에 직접 바르지 마십시오.
  • 아스피린, 이부프로펜 (Advil 또는 Motrin) 또는 나프록센 (Aleve, Naprosyn)과 같은 진통제를 복용하여 염증과 통증을 줄이십시오.
  • 제공자가 권장하는 경우 워킹 부츠 또는 힐 리프트를 착용하십시오.

심장 질환, 고혈압, 신장 질환이 있거나 과거에 위궤양 또는 내부 출혈이 있었던 경우 진통제를 사용하기 전에 제공자와상의하십시오. 병이나 서비스 제공자가 권장하는 양보다 많이 복용하지 마십시오.

힘줄이 치유되도록하려면 달리기 나 점프와 같이 통증을 유발하는 활동을 중지하거나 줄여야합니다.


  • 수영이나 자전거 타기와 같이 힘줄에 부담을주지 않는 활동을하십시오.
  • 걷거나 달릴 때는 부드럽고 매끄러운 표면을 선택하십시오. 언덕을 피하십시오.
  • 당신이하는 활동의 양을 점차적으로 늘리십시오.

제공자는 근육과 힘줄을 늘리고 강화하는 운동을 제공 할 수 있습니다.

  • 다양한 운동 운동은 모든 방향에서 운동을 회복하는 데 도움이됩니다.
  • 부드럽게 운동하십시오. 아킬레스 건을 손상시킬 수있는 과도하게 스트레칭하지 마십시오.
  • 운동을 강화하면 건염이 재발하는 것을 방지하는 데 도움이됩니다.

2 주 동안자가 관리를해도 증상이 호전되지 않으면 담당 의사에게 문의하십시오. 자기 관리로 부상이 치유되지 않으면 물리 치료사를 만나야 할 수 있습니다.

건염에 걸리면 아킬레스 건 파열 위험이 있습니다. 발을 유연하고 튼튼하게 유지하기 위해 스트레칭 및 강화 운동을 유지함으로써 추가 문제를 예방할 수 있습니다.

제공자에게 전화해야합니다.


  • 증상이 호전되지 않거나 악화되는 경우
  • 발목에 날카로운 통증이 있음
  • 걷거나 발로서는 데 어려움이 있습니다.

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  • 발 뒤꿈치 부상 및 장애
  • 건염

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