발 뒤꿈치 통증 및 아킬레스 건염-애프터 케어

작가: Ellen Moore

창조 날짜: 15 1 월 2021

업데이트 날짜: 4 4 월 2025

아킬레스 건을 과도하게 사용하면 발바닥 근처에서 부어 오르고 통증을 느끼고 발 뒤꿈치 통증을 유발할 수 있습니다. 이것을 아킬레스 건염이라고합니다.

아킬레스 건은 종아리 근육을 뒤꿈치 뼈에 연결합니다. 함께, 그들은 당신이 당신의 발가락에 일 어설 때 당신의 발 뒤꿈치를 땅에서 밀어내는 데 도움이됩니다. 걷거나, 뛰거나, 점프 할 때이 근육과 아킬레스 건을 사용합니다.

발 뒤꿈치 통증은 대부분 발의 과다 사용으로 인해 발생합니다. 부상으로 인한 경우는 드뭅니다.

남용으로 인한 건염은 젊은 사람들에게 가장 흔합니다. 워커, 러너 또는 기타 운동 선수에서 발생할 수 있습니다.

관절염으로 인한 건염은 중년 또는 노인에서 더 흔합니다. 뒤꿈치 뼈의 뒤쪽에 뼈 박차 또는 성장이 형성 될 수 있습니다. 이것은 아킬레스 건을 자극하고 통증과 부기를 유발할 수 있습니다.

걷거나 달릴 때 힘줄 길이를 따라 뒤꿈치에 통증을 느낄 수 있습니다. 아침에 통증과 뻣뻣함이 증가 할 수 있습니다. 힘줄을 만지면 고통 스러울 수 있습니다. 해당 부위가 따뜻하고 부어있을 수 있습니다.

또한 한 발가락에 서서 발을 위아래로 움직이는 데 어려움이있을 수 있습니다.

의료 서비스 제공자가 발을 검사 할 것입니다. 뼈 또는 아킬레스 건에 문제가 있는지 확인하기 위해 X- 레이 또는 MRI를 사용할 수 있습니다.

다음 단계에 따라 증상을 완화하고 부상을 치료하십시오.

아킬레스 건에 얼음을 15 ~ 20 분 동안 하루에 2 ~ 3 회 바릅니다. 천으로 싸서 얼음 팩을 사용하십시오. 얼음을 피부에 직접 바르지 마십시오.
아스피린, 이부프로펜 (Advil 또는 Motrin) 또는 나프록센 (Aleve, Naprosyn)과 같은 진통제를 복용하여 염증과 통증을 줄이십시오.
제공자가 권장하는 경우 워킹 부츠 또는 힐 리프트를 착용하십시오.

심장 질환, 고혈압, 신장 질환이 있거나 과거에 위궤양 또는 내부 출혈이 있었던 경우 진통제를 사용하기 전에 제공자와상의하십시오. 병이나 서비스 제공자가 권장하는 양보다 많이 복용하지 마십시오.

힘줄이 치유되도록하려면 달리기 나 점프와 같이 통증을 유발하는 활동을 중지하거나 줄여야합니다.

제공자는 근육과 힘줄을 늘리고 강화하는 운동을 제공 할 수 있습니다.

2 주 동안자가 관리를해도 증상이 호전되지 않으면 담당 의사에게 문의하십시오. 자기 관리로 부상이 치유되지 않으면 물리 치료사를 만나야 할 수 있습니다.

건염에 걸리면 아킬레스 건 파열 위험이 있습니다. 발을 유연하고 튼튼하게 유지하기 위해 스트레칭 및 강화 운동을 유지함으로써 추가 문제를 예방할 수 있습니다.

제공자에게 전화해야합니다.

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