담배를 끊는 방법 : 슬립 업 다루기

담배없이 사는 법을 배우면 담배를 끊은 후 실수 할 수 있습니다. 슬립은 전체 재발과 다릅니다. 한 개 이상의 담배를 피웠다가 다시 담배를 피우지 않으면 미끄러짐이 발생합니다. 즉시 행동하면 미끄러 진 후 다시 정상으로 돌아갈 수 있습니다.

이러한 요령은 전일제 흡연으로의 재발을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

즉시 다시 담배를 끊으십시오. 담배 한 갑을 구입했다면 나머지 한 갑은 폐기하십시오. 친구에게 담배를 피웠다면 그 친구에게 더 이상 담배를주지 말라고 부탁하십시오.

자신을 때리지 마십시오. 많은 사람들이 영원히 담배를 끊기 전에 여러 번 담배를 끊습니다. 미끄러운 후 너무 스트레스를 받으면 담배를 더 많이 피우고 싶을 수 있습니다.

기본으로 돌아갑니다. 금연을 원하는 이유를 스스로에게 상기 시키십시오. 컴퓨터, 차, 냉장고 또는 하루 종일 볼 수있는 다른 곳에 3 가지 이유를 게시하십시오.

그것으로부터 배우십시오. 무엇이 당신을 미끄러지게 만들 었는지 살펴본 다음, 미래에 그러한 상황을 피하기위한 조치를 취하십시오. 슬립 트리거에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 차 안에서 또는 식후 흡연과 같은 오래된 습관
• 담배를 피우는 사람들 주위에
• 술 마시기
• 아침에 제일 먼저 흡연

새로운 습관을 채택하십시오. 무엇이 당신을 미끄러지게 만들 었는지 알아 낸 후에는 담배를 피우고 싶은 충동에 저항하는 새로운 방법을 계획하십시오. 예를 들면 :

• 차를 완전히 청소하고 금연 구역으로 만드십시오.
• 식사 후 바로이를 닦으십시오.
• 친구가 불을 켜면 담배를 피우는 것을 볼 필요가 없도록 변명하십시오.
• 마시는 양을 제한하십시오. 담배를 끊은 후 잠시 동안 술을 피해야 할 수도 있습니다.
• 담배를 포함하지 않는 새로운 아침 또는 저녁 루틴을 설정하십시오.

대처 능력을 기르십시오. 스트레스가 많은 날이나 강한 감정에 반응하여 미끄러 졌을 수 있습니다. 스트레스에 대처할 수있는 새로운 방법을 개발하여 담배없이 힘든 시간을 보낼 수 있습니다.

• 갈망에 대처하는 방법 배우기
• 스트레스 관리에 대해 읽고 기술을 연습하십시오.
• 금연을 돕기 위해 지원 그룹 또는 프로그램에 가입하십시오.
• 믿을 수있는 친구 나 가족에게 이야기하십시오.

니코틴 대체 요법을 계속하십시오. 흡연과 니코틴 대체 요법 (NRT)을 동시에 사용할 수 없다는 말을 들었을 것입니다. 이것이 사실이지만, 임시 전표가 NRT를 중지해야한다는 의미는 아닙니다. 니코틴 껌이나 다른 형태의 NRT를 사용하고 있다면 계속 유지하십시오. 다음 담배에 저항하는 데 도움이 될 수 있습니다.

원근감을 유지하십시오. 담배를 피우면 한 번의 실수로 간주하십시오. 전표가 실패했다는 의미는 아닙니다. 당신은 여전히 ​​영원히 끊을 수 있습니다.

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