운동 중 과열을 피하는 방법

더운 날씨에 운동을하든 무더운 체육관에서 운동을하든 과열 위험이 더 큽니다. 열이 몸에 어떤 영향을 미치는지 알아보고 몸이 따뜻해 졌을 때 시원함을 유지하는 방법을 알아보세요. 준비를하면 대부분의 상황에서 안전하게 운동 할 수 있습니다.

우리 몸에는 자연 냉각 시스템이 있습니다. 항상 안전한 온도를 유지하기 위해 노력하고 있습니다. 땀은 몸을 식히는 데 도움이됩니다.

더위에서 운동하면 냉각 시스템이 더 열심히 작동해야합니다. 신체는 더 많은 혈액을 피부와 근육에서 멀리 보냅니다. 이것은 당신의 심박수를 증가시킵니다. 땀을 많이 흘리며 체액을 잃습니다. 습하면 땀이 피부에 남아 몸을 식히기 어렵습니다.

따뜻한 날씨 운동은 다음과 같은 더위 위급 한 위험에 노출됩니다.

• 열 경련. 일반적으로 다리나 위의 근육 경련 (땀으로 인한 염분 손실로 인해 발생). 이것은 과열의 첫 징후 일 수 있습니다.
• 열 피로. 심한 발한, 차갑고 축축한 피부, 메스꺼움 및 구토.
• 열사병. 체온이 104 ° F (40 ° C) 이상으로 상승 할 때. 열사병은 생명을 위협하는 상태입니다.

어린이, 노인 및 비만인은 이러한 질병에 걸릴 위험이 더 높습니다. 특정 약을 복용하는 사람과 심장 질환이있는 사람도 위험이 더 높습니다. 그러나 최상의 컨디션을 가진 최고의 운동 선수도 열병에 걸릴 수 있습니다.

열 관련 질병을 예방하려면 다음 팁을 시도하십시오.

• 수분을 충분히 섭취하십시오. 운동 전, 운동 중, 운동 후에 마신다. 목이 마르지 않아도 마신다. 소변이 옅거나 매우 옅은 노란색이면 충분히 섭취하고 있음을 알 수 있습니다.
• 술, 카페인 또는 탄산 음료와 같이 설탕이 많은 음료를 마시지 마십시오. 이로 인해 체액이 손실 될 수 있습니다.
• 물은 덜 강렬한 운동을위한 최선의 선택입니다. 몇 시간 동안 운동을 할 예정이라면 스포츠 음료를 선택하는 것이 좋습니다. 이들은 염분과 미네랄, 체액을 대체합니다. 저칼로리 옵션을 선택하십시오. 그들은 설탕이 적습니다.
• 물이나 스포츠 음료가 차갑지 만 너무 차갑지 않은지 확인하십시오. 매우 차가운 음료는 위경련을 유발할 수 있습니다.
• 매우 더운 날에는 훈련을 제한하십시오. 이른 아침이나 늦은 밤에 훈련을 시도하십시오.
• 활동에 적합한 옷을 선택하십시오. 더 밝은 색상과 위킹 원단이 좋은 선택입니다.
• 선글라스와 모자로 직사광선을 피하십시오. 자외선 차단제 (SPF 30 이상)를 잊지 마십시오.
• 그늘진 곳에서 자주 휴식을 취하거나 산책로 나 등산로의 그늘진쪽에 머 무르십시오.
• 소금 알약을 복용하지 마십시오. 탈수 위험을 높일 수 있습니다.

일사병의 초기 경고 신호를 파악하십시오.

• 심한 발한
• 피곤함
• 물기 없는
• 근육 경련

이후 징후에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 약점
• 현기증
• 두통
• 메스꺼움 또는 구토
• 시원하고 촉촉한 피부
• 어두운 소변

열사병의 징후는 다음과 같습니다.

• 발열 (104 ° F [40 ° C] 이상)
• 빨갛고, 뜨겁고, 건조한 피부
• 빠르고 얕은 호흡
• 빠르고 약한 맥박
• 비합리적인 행동
• 극심한 혼란
• 발작
• 의식 소실

열병의 조기 징후를 발견하면 즉시 열이나 태양에서 벗어나십시오. 여분의 옷을 벗으십시오. 물이나 스포츠 음료를 마시십시오.

열사병의 징후가 있고 열과 음료를 마신 후 1 시간이 지나도 기분이 나아지지 않으면 의료 제공자에게 전화하십시오.

열사병의 징후가있는 경우 911 또는 지역 응급 전화 번호로 전화하십시오.

열탈진; 열 경련; 열사병

• 에너지 수준

American Academy of Family Physicians 웹 사이트. 운동 선수를위한 수분 공급. familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration. 2020 년 8 월 13 일 업데이트 됨. 2020 년 10 월 29 일 액세스 됨.

질병 통제 및 예방 센터 웹 사이트. 열과 운동 선수. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html. 2019 년 6 월 19 일 업데이트 됨. 2020 년 10 월 29 일 액세스.

질병 통제 및 예방 센터 웹 사이트. 열 관련 질병의 경고 징후 및 증상. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html. 2017 년 9 월 1 일 업데이트 됨. 2020 년 10 월 29 일 액세스.

• 운동과 체력
• 열병