수면과 건강

삶이 바쁠수록 잠을 자지 않고 가기가 너무 쉽습니다. 사실, 많은 미국인들은 하루에 6 시간 이하의 수면을 취합니다.

뇌와 신체를 회복하려면 충분한 수면이 필요합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 여러면에서 건강에 해로울 수 있습니다.

수면은 몸과 뇌가 하루의 스트레스에서 회복 할 시간을줍니다. 숙면을 취한 후에는 더 나은 성과를 내고 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다. 수면은 더 기민하고 낙관적이며 사람들과 더 잘 지낼 수 있도록 도와줍니다. 수면은 또한 몸이 질병을 예방하는 데 도움이됩니다.

사람마다 수면 시간이 다릅니다. 대부분의 성인은 건강과 정신 기능을 위해 밤에 7-8 시간의 수면이 필요합니다. 일부 성인은 밤에 최대 9 시간이 필요합니다.

수면이 그렇게 부족한 데는 여러 가지 이유가 있습니다.

• 바쁜 일정. 일이든 사교이든 저녁 활동은 사람들이 충분한 수면을 취하지 못하는 가장 큰 이유 중 하나입니다.
• 열악한 수면 환경. 소음이나 빛이 너무 많거나 너무 춥거나 따뜻한 침실에서 숙면을 취하는 것이 훨씬 더 어렵습니다.
• 전자. 밤새 울리고 경고음을내는 태블릿과 휴대폰은 수면을 방해합니다. 또한 깨어있는 세계에서 분리하는 것을 불가능하게 만들 수 있습니다.
• 의학적 상태. 일부 건강 상태는 깊은 수면을 방해 할 수 있습니다. 여기에는 관절염, 허리 통증, 심장병 및 호흡을 어렵게 만드는 천식과 같은 상태가 포함됩니다. 우울증, 불안, 약물 남용도 수면을 어렵게 만듭니다. 일부 의약품은 수면을 방해합니다.
• 수면에 대한 스트레스. 며칠 밤 뒤척이고 뒤척 인 후, 침대에있는 것만으로도 매우 피곤할 때에도 불안하고 깨어날 수 있습니다.

수면 장애

수면 문제는 많은 사람들이 충분한 수면을 취하지 못하는 큰 이유입니다. 치료는 많은 경우에 도움이 될 수 있습니다.

• 불면증은 밤새 잠들거나 수면에 문제가있을 때 발생합니다. 가장 흔한 수면 장애입니다. 불면증은 밤, 몇 주 또는 몇 달 동안 지속될 수 있습니다.
• 수면 무호흡증은 밤새 호흡이 멈추는 상태입니다. 완전히 일어나지 않더라도 수면 무호흡증은 반복적으로 깊은 수면을 방해합니다.
• 하지 불안 증후군은 쉬고있을 때마다 다리를 움직이고 싶은 욕구로 깨어있게 해줍니다. 종종 다리 불안 증후군은 타는듯한 느낌, 따끔 거림, 가려움증 또는 다리에 기는 것과 같은 불편한 감정을 동반합니다.

수면 부족은 눈을 감고있는 사람보다 더 많은 영향을 미칩니다. 피로는 크고 작은 사고와 관련이 있습니다. 과로로 인해 Exxon-Valdez 기름 유출 및 체르노빌 원전 사고를 비롯한 여러 대규모 재난 뒤에 인적 오류가 발생했습니다. 수면 부족은 수많은 비행기 충돌 사고의 원인이되었습니다.

매년 최대 10 만 건의 자동차 사고와 1,550 명이 지친 운전자로 인해 사망합니다. 졸음 운전은 음주 운전만큼 주의력과 반응 시간을 저하시킵니다.

수면 부족은 또한 직장에서 안전을 유지하기 어렵게 만들 수 있습니다. 의학적 오류와 산재로 이어질 수 있습니다.

충분한 수면이 없으면 뇌는 기본 기능을 수행하는 데 어려움을 겪습니다. 집중하거나 기억하기가 어려울 수 있습니다. 당신은 변덕스럽고 동료 나 사랑하는 사람들에게 화를 낼 수 있습니다.

뇌가 스스로 회복하기 위해 수면이 필요한 것처럼 신체도 마찬가지입니다. 수면이 충분하지 않으면 여러 질병에 걸릴 위험이 높아집니다.

• 당뇨병. 충분한 수면을 취하지 않으면 신체가 혈당을 잘 조절하지 못합니다.
• 심장 질환. 수면 부족은 심장을 손상시킬 수있는 두 가지 요인 인 고혈압과 염증으로 이어질 수 있습니다.
• 비만. 잠에서 충분한 휴식을 취하지 않으면 과식하기 쉽습니다. 또한 설탕과 지방이 많은 음식에 저항하기가 더 어렵습니다.
• 감염. 면역 체계는 감기에 맞서고 건강을 유지하기 위해 수면을 취해야합니다.
• 정신 건강. 우울증과 불안은 종종 수면을 어렵게 만듭니다. 그들은 또한 잠 못 이루는 밤의 연속 후에 더 악화 될 수 있습니다.

낮 동안 자주 피곤하거나 수면 부족으로 인해 일상 활동을하기 어려운 경우 의료 서비스 제공자와상의하십시오. 수면을 개선 할 수있는 치료법이 있습니다.

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