청소년과 수면

사춘기 무렵부터 아이들은 밤에 피곤해지기 시작합니다. 더 적은 수면이 필요한 것처럼 보일 수 있지만 실제로 청소년은 밤에 약 9 시간의 수면이 필요합니다. 불행히도 대부분의 십대들은 필요한 수면을 취하지 못합니다.

십대가 필요한 수면을 취하기 어렵게 만드는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.

• 시간표. 평균적인 십대는 오후 11 시경에 피곤해집니다. 학교에 정시에 도착하려면 오전 6시에서 오전 7시 사이에 일어나야합니다. 이것은 9 시간의 수면을 불가능하게 만든다. 일부 고등학교는 나중에 시작하기 위해 시간을 변경했습니다. 그 결과 이들 학교에서 학생들의 성적과 운동 능력이 향상되었습니다. 부모님과 마찬가지로 많은 십대들이 바쁜 일정을 저글링하고 있습니다. 평일 밤 학교와 사교 활동은 청소년의 양질의 수면 시간을 단축합니다. 그들은 나중에 집에 돌아와서 긴장을 풀기가 더 힘들다.
• 숙제. 성공을 향한 노력은 아이들이 숙제를 위해 수면을 희생 할 때 역효과를 낼 수 있습니다. 너무 적은 수면을 취한 후 십대는 수업에 집중하지 못하거나 새로운 자료를 흡수하지 못할 수 있습니다. 청소년들은 정신을 날카롭게 유지하기 위해 일과 휴식이 모두 필요합니다.
• 문자 메시지. 전화는 특히 한밤중에 꺼질 때 불쌍한 동료가됩니다. 청소년들은 아무리 늦어도 모든 문자 메시지에 즉시 응답해야한다고 생각할 수 있습니다. 이른 저녁 문자도 수면을 방해 할 수 있습니다. 끊임없는 문자 알림을 들으면 긴장을 풀고 수면을 취하는 것이 불가능할 수 있습니다.

성인과 마찬가지로 충분한 수면을 취하지 않는 청소년은 다음과 같은 학교 및 건강 문제의 위험에 처해 있습니다.

• 우울증과 낮은 자존감
• 졸음과 집중 곤란
• 학교 성적 및 성적 감소
• 가족 및 친구와 어울리는 기분과 어려움
• 자동차 사고 위험 증가
• 과식하고 체중을 늘리는 경향

자녀에게 숙면을 취하는 방법을 가르치십시오. 그런 다음 훌륭한 역할 모델이되어 전파하는 내용을 실천하십시오.

• 취침 시간에 대한 규칙을 정하십시오. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들면 십대 자녀가 더 쉽게 몸을 풀고 표류 할 수 있습니다. 자녀와 자신을 위해 취침 시간을 정하고이를 지키십시오.
• 야간 활동을 제한하십시오. 십대 자녀가 학교에 늦게 머 무르거나 친구들과 외출하는 날을 주시하십시오. 자녀가 저녁 식사 이후에 외출하는 주중 밤 수를 제한하는 것을 고려하십시오.
• 숙제 지원을 제공합니다. 십대들에게 수업 부하와 숙제에 대해 이야기하십시오. 학기가 많으면 숙제 시간을 정하고 다른 활동을 제한하도록 돕습니다. 자녀가 공부하기에 좋고 조용한 장소가 있는지 확인하십시오.
• 기술 경계를 설정하십시오. 자녀에게 문자 메시지에 대해 이야기하십시오. 문자에 즉시 응답하지 않으면 어떻게 느끼는지 물어 본 다음 문자 메시지를 중지해야하는 시간을 정하십시오. 특정 시간이 지나면 침실에 기기가 허용되지 않는다는 규칙을 세울 수 있습니다.
• 편안한 활동을 장려하십시오. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 아이가 편안한 일을하도록 격려하십시오. 이것은 책을 읽거나 따뜻한 샤워를하는 것을 의미 할 수 있습니다. 십대 자녀에게 긴장을 풀 수있는 방법을 탐색하도록 장려하여 잠이 올 수 있도록하십시오.

자녀가 잠을 잘 자지 못하고 건강이나 일상 활동을 할 수있는 능력에 방해가되는 경우 의료 서비스 제공자에게 전화하십시오.

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