건강을위한 요가

요가는 몸과 호흡과 마음을 연결하는 연습입니다. 신체적 자세, 호흡 운동 및 명상을 사용하여 전반적인 건강을 개선합니다. 요가는 수천년 전에 영적 수행으로 개발되었습니다. 오늘날 대부분의 서양인들은 운동이나 스트레스를 줄이기 위해 요가를합니다.

요가는 전반적인 체력 수준을 향상시키고 자세와 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한 :

• 혈압과 심박수를 낮추십시오
• 긴장을 풀어주세요
• 자신감 향상
• 스트레스 줄이기
• 조정력 향상
• 집중력 향상
• 더 잘 수 있도록 도와주세요
• 소화 보조

또한 요가 연습은 다음과 같은 상태에도 도움이 될 수 있습니다.

• 걱정
• 허리 통증
• 우울증

요가는 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전합니다. 그러나 다음과 같은 경우 일부 요가 포즈를 피하거나 포즈를 수정해야 할 수 있습니다.

• 임신
• 고혈압
• 녹내장 있음
• 좌골 신경통

이러한 상태 또는 기타 건강 문제 또는 부상이있는 경우 요가 강사에게 알려주십시오. 자격을 갖춘 요가 교사가 자신에게 안전한 자세를 찾는 데 도움을 줄 수 있어야합니다.

요가에는 다양한 유형이나 스타일이 있습니다. 약한 것부터 더 강렬한 것까지 다양합니다. 가장 인기있는 요가 스타일은 다음과 같습니다.

• Ashtanga 또는 파워 요가. 이러한 유형의 요가는 더 힘든 운동을 제공합니다. 이 수업에서는 한 자세에서 다른 자세로 빠르게 이동합니다.
• 비 크람 또는 핫 요가. 35 ° C ~ 37.8 ° C (95 ° F ~ 100 ° F)로 가열 된 방에서 26 개의 포즈를 연속으로 수행합니다. 목표는 근육, 인대, 힘줄을 따뜻하게하고 스트레칭하고 땀을 통해 몸을 정화하는 것입니다.
• 하타 요가. 이것은 때때로 요가의 일반적인 용어입니다. 대부분의 경우 호흡과 자세가 모두 포함됩니다.
• 완전한. 호흡 운동, 노래 부르기 및 명상을 포함 할 수있는 부드러운 유형의 요가입니다.
• Iyengar. 신체의 정확한 정렬에 큰 관심을 기울이는 스타일. 장시간 포즈를 취할 수도 있습니다.
• Kundalini. 호흡이 자세에 미치는 영향을 강조합니다. 목표는 하체의 에너지를 해제하여 위쪽으로 이동할 수 있도록하는 것입니다.
• Viniyoga. 이 스타일은 각 사람의 필요와 능력에 맞게 자세를 조정하고 호흡과 자세를 조정합니다.

지역 체육관, 헬스 센터 또는 요가 스튜디오에서 요가 수업을 찾으십시오. 요가가 처음이라면 초급 클래스부터 시작하십시오. 수업 전에 강사와 이야기하고 부상이나 건강 상태에 대해 이야기하십시오.

강사의 교육 및 경험에 대해 물어볼 수 있습니다. 그러나 대부분의 강사가 정식 교육을 받았지만 인증 된 요가 교육 프로그램은 없습니다. 당신이 편하지 않은 방식으로 당신을 밀어 붙이지 않는 당신과 함께 일하는 것을 좋아하는 강사를 선택하십시오.

대부분의 요가 수업은 45 ~ 90 분 동안 진행됩니다. 모든 요가 스타일에는 세 가지 기본 구성 요소가 포함됩니다.

• 호흡. 호흡에 집중하는 것은 요가의 중요한 부분입니다. 교사는 수업 중에 호흡 운동에 대한 지침을 제공 할 수 있습니다.
• 포즈. 요가 자세 또는 자세는 힘, 유연성 및 균형을 높이는 데 도움이되는 일련의 동작입니다. 바닥에 평평하게 눕는 것부터 균형 잡힌 자세까지 다양한 어려움이 있습니다.
• 심사 숙고. 요가 수업은 보통 짧은 시간의 명상으로 끝납니다. 이것은 마음을 진정시키고 긴장을 풀어줍니다.

요가는 일반적으로 안전하지만 자세를 잘못하거나 너무 많이 밀어도 다칠 수 있습니다. 다음은 요가를 할 때 안전을 유지하기위한 몇 가지 요령입니다.

• 건강 상태가있는 경우 요가를 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 피해야 할 포즈가 있는지 물어보십시오.
• 천천히 시작하고 너무 많이 밀기 전에 기본 사항을 배우십시오.
• 자신의 레벨에 적합한 클래스를 선택하십시오. 확실하지 않은 경우 선생님에게 문의하십시오.
• 자신의 편안함 수준을 넘어서지 마십시오. 포즈를 할 수 없다면 선생님에게 수정을 요청하세요.
• 포즈를 취하는 방법을 잘 모르겠 으면 질문하십시오.
• 물병을 가져와 물을 충분히 마시십시오. 이것은 핫 요가에서 주로 중요합니다.
• 자유롭게 움직일 수있는 옷을 입으십시오.
• 몸에 귀를 기울이십시오. 통증이나 피로를 느끼면 멈추고 쉬십시오.

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