빠른 체중 감량을위한 다이어트

빠른 체중 감량 다이어트는 몇 주 동안 일주일에 2 파운드 (1kg, kg) 이상을 감량하는식이 요법의 한 유형입니다. 이렇게 빨리 체중을 줄이려면 칼로리를 거의 섭취하지 마십시오.

이러한 다이어트는 체중을 빨리 줄이고 싶은 비만인 사람들이 가장 자주 선택합니다. 이러한 다이어트는 의료 서비스 제공자가 일반적으로 권장하지 않습니다. 이러한식이 요법을받는 사람들은 제공자의 면밀히 따라야합니다. 빠른 체중 감소는 일부 사람들이 스스로하는 것이 안전하지 않을 수 있습니다.

이러한 식단은 짧은 시간 동안 만 사용해야하며 일반적으로 몇 주 이상 권장되지 않습니다. 빠른 체중 감소 다이어트의 유형은 아래에 설명되어 있습니다.

매우 빨리 체중을 줄이는 사람들은 덜 급격한 식단 변화와 신체 활동을 통해 천천히 체중을 줄이는 사람들보다 시간이 지남에 따라 체중을 회복 할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 체중 감소는 신체에 더 큰 스트레스이며 체중 감소에 대한 호르몬 반응은 훨씬 더 강합니다. 호르몬 반응은 시간이 지남에 따라 체중 감소가 느려지는 이유 중 하나이며 식단이 중단되거나 이완 될 때 체중 증가가 발생하는 이유 중 하나입니다.

VLCD에서는 하루에 최소 800 칼로리를 섭취 할 수 있으며 주당 1.5 ~ 2kg (3 ~ 5 파운드)까지 감량 할 수 있습니다. 대부분의 VLCD는 일반 식사 대신 포뮬러, 수프, 쉐이크 및 바와 같은 식사 대용품을 사용합니다. 이렇게하면 매일 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있습니다.

VLCD는 비만이고 건강상의 이유로 체중 감량이 필요한 성인에게만 권장됩니다. 이 다이어트는 체중 감량 수술 전에 자주 사용됩니다. 제공 업체의 도움을받은 경우에만 VLCD를 사용해야합니다. 대부분의 전문가는 12 주 이상 VLCD를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

이러한 식단은 일반적으로 여성의 경우 하루에 약 1,000 ~ 1,200 칼로리, 남성의 경우 하루 1,200 ~ 1,600 칼로리를 허용합니다. 빨리 체중을 줄이고 자하는 대부분의 사람들에게 LCD는 VLCD보다 나은 선택입니다. 그러나 여전히 제공자의 감독을 받아야합니다. LCD를 사용하면 체중이 빨리 줄어들지는 않지만 VLCD를 사용하면 체중을 줄일 수 있습니다.

LCD는 식사 대용품과 일반 식품을 혼합하여 사용할 수 있습니다. 이것은 VLCD보다 따라하기가 더 쉽습니다.

이 다이어트 전략은 점점 인기를 얻고 있습니다. 종종 금식과 비교되지만 두 가지 전략은 약간 다릅니다. 시간 제한 식사는 하루에 식사 할 수있는 시간을 제한합니다. 인기있는 전략은 16 : 8입니다. 이 다이어트의 경우, 오전 10시에서 오후 6 시까 지 8 시간 동안 모든 식사를해야합니다. 나머지 시간에는 아무것도 먹을 수 없습니다. 이 방법이 빠른 체중 감소를 유발할 수 있다는 연구가 있지만 지금까지 체중 감소가 지속되는지에 대한 정보는 거의 없습니다.

금식은 고대 형태의 칼로리 제한입니다. 최근에 인기가 높아졌습니다. 이는 부분적으로는 일부 동물 및 인간 연구에서 당뇨병과 비만 환자의 금식에 이점이 있음을 보여주기 때문입니다. 많은 다른 단식 요법이 있으며 어느 것이 가장 좋은지 불분명합니다. 가장 인기있는 것 중 하나는 5 : 2 시스템입니다. 여기에는 일주일에 2 일의 금식 또는 VLCD와 일주일에 5 일의 정상적인 식단이 포함됩니다. 단식이 포함 된 다이어트는 빠른 체중 감소를 유발할 수 있습니다.

일부 유행 다이어트는 또한 빠른 체중 감소를 달성하기 위해 칼로리를 심각하게 제한합니다. 어떤 경우에는 이러한 식단이 안전하지 않습니다. 대부분의 경우 이러한 식단은 장기적인 체중 감량을 유발할만큼 오랫동안 지속되지 않습니다. 다이어트를 중단하면 예전의 식습관으로 돌아 가면 체중이 회복 될 위험이 있습니다. 대부분의 사람들은 일주일에 1/2 파운드에서 1 파운드 (225g에서 500g)를 빼는 식단을 선택하는 것이 가장 안전합니다.

빠른 체중 감량은 운동보다 칼로리를 줄이는 것입니다. 이러한 유형의 다이어트를하는 동안 어떤 유형의 운동을해야하는지 제공자와상의하십시오. 제공자는 운동을 시작하기 위해 더 장기적인 식단을 유지할 때까지 기다리는 것을 제안 할 수 있습니다.

빠른 체중 감량 식단은 일반적으로 비만으로 인해 건강 문제가있는 사람들을위한 것입니다. 이러한 사람들에게 빠르게 많은 체중을 줄이는 것이 다음을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 당뇨병
• 높은 콜레스테롤
• 고혈압

제공자의 도움을 받아 이러한 식단 중 하나만 따라야합니다. 일주일에 0.5 ~ 1kg 이상 감량하는 것은 대부분의 사람들에게 안전하지 않습니다. 근육, 수분 및 골밀도를 잃을 수 있습니다. 빠른 체중 감소는 또한 다음과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.

• 담석
• 통풍
• 피로
• 변비
• 설사
• 구역질

빨리 체중을 줄이는 사람들은 또한 빨리 체중을 늘릴 가능성이 더 높습니다. 이것은 다른 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

일반적으로 빠른 체중 감량 식단은 어린이에게 안전하지 않습니다. 제공자가 권장하지 않는 한 청소년, 임산부 또는 노인에게 안전하지 않을 수도 있습니다.

건강 상태가있는 경우,이를 시작하기 전에 제공자 또는 체중 감량을위한 다이어트 계획과상의하는 것이 좋습니다.

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