운동과 나이

운동을 시작하기에 너무 늦지 않았습니다. 운동은 모든 연령대에서 유익합니다. 활동적인 상태를 유지하면 계속해서 독립적이고 즐기는 라이프 스타일을 유지할 수 있습니다. 올바른 종류의 규칙적인 운동은 또한 심장병, 당뇨병 및 낙상 위험을 줄일 수 있습니다.

혜택을보기 위해 매일 체육관에서 시간을 보낼 필요는 없습니다. 하루에 30 분만 몸을 움직여도 건강을 개선 할 수 있습니다.

효과적인 운동 프로그램은 재미 있어야하며 동기 부여를 유지하는 데 도움이됩니다. 목표를 갖는 데 도움이됩니다. 목표는 다음과 같습니다.

• 건강 상태 관리
• 스트레스 줄이기
• 체력 향상
• 더 작은 사이즈의 옷을 살 수있다

당신의 운동 프로그램은 또한 당신이 사회화하는 방법이 될 수 있습니다. 운동 수업을 들거나 친구와 함께 운동하는 것은 둘 다 사교적 인 사람이되는 좋은 방법입니다.

운동 루틴을 시작하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 하지만 일단 시작하면 수면 및 자존감 향상을 포함한 이점을 알기 시작할 것입니다.

운동과 신체 활동은 또한 다음을 수행 할 수 있습니다.

• 힘과 체력을 향상 시키거나 유지하십시오
• 하고 싶은 일을 더 쉽게 할 수 있습니다.
• 균형과 걷기에 도움
• 우울증이나 불안감에 도움을주고 기분을 개선합니다.
• 나이가 들면서 사고 능력 (인지 기능)을 유지하십시오.
• 당뇨병, 심장병, 고혈압, 유방암 및 결장암, 골다공증과 같은 질병 예방 또는 치료

운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의료 제공자와상의하십시오. 제공자는 귀하에게 적합한 운동 및 활동을 제안 할 수 있습니다.

많은 운동이 하나 이상의 범주에 해당하지만 운동은 네 가지 주요 범주로 그룹화 할 수 있습니다.

유산소 운동

유산소 운동은 호흡과 심박수를 증가시킵니다. 이러한 운동은 심장, 폐 및 혈관에 도움이됩니다. 당뇨병, 결장암, 유방암, 심장병과 같은 많은 질병을 예방하거나 지연시킬 수 있습니다.

• 에어로빅 스포츠 활동에는 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 등산, 테니스, 농구가 포함됩니다.
• 매일 할 수있는 유산소 활동에는 춤, 정원 일, 손자 스윙 밀기, 청소기 청소 등이 있습니다.

근육 강도

근력을 개선하면 계단을 오르고, 식료품을 들고, 독립적 인 생활을 할 수 있습니다. 다음과 같은 방법으로 근력을 강화할 수 있습니다.

• 웨이트 들기 또는 저항 밴드 사용
• 지하실에서 전체 세탁 바구니를 들고, 작은 손자 손녀를 안고, 정원에서 물건을 들어 올리는 등 일상적인 활동 수행

균형 운동

균형 운동은 낙상을 예방하는 데 도움이되며, 이는 노인에게 문제가됩니다. 다리, 엉덩이 및 허리의 근육을 강화하는 많은 운동은 균형을 향상시킵니다. 혼자서 시작하기 전에 물리 치료사로부터 균형 운동을 배우는 것이 가장 좋습니다.

균형 운동에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 한 발로 서서
• 발 뒤꿈치부터 발끝까지 걷기
• 태극권
• 발끝으로 서서 상단 선반에있는 무언가에 도달
• 계단 오르 내리기

스트레칭

스트레칭은 신체의 유연성을 유지하는 데 도움이됩니다. 유연함을 유지하려면 :

• 어깨, 팔뚝, 종아리 스트레칭 배우기
• 요가 수업 받기
• 침대를 정리하거나 신발을 묶기 위해 몸을 구부리는 등 일상적인 활동을하십시오.

나이와 운동

• 규칙적인 운동의 이점
• 유연성 운동
• 운동과 나이
• 노화와 운동
• 역도 및 체중 감소

질병 통제 및 예방 센터 웹 사이트. 신체 활동은 건강한 노화에 필수적입니다. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm. 2019 년 4 월 19 일 업데이트 됨. 2019 년 5 월 31 일 액세스.

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