발바닥 근막염에 대한 13 가지 홈 구제

콘텐츠

• 발바닥 근막염은 무엇입니까?
• 1. 라벤더 에센셜 오일을 바르십시오
• 2.지지 신발을 착용하십시오
• 3. 보조기 사용
• 4. 야간 부목 착용
• 5. 오래된 운동화 교체
• 6. 스트레칭
• 7. 마사지
• 8. 얼음을 바르십시오
• 9. 체중 감량
• 10. 휴식
• 11. NSAID를 가져 가라
• 12. TEN 치료 받기
• 의사를 만나야 할 때

발바닥 근막염은 무엇입니까?

발바닥 근막염은 한쪽 발 또는 양쪽 발 뒤꿈치에 통증을 유발하는 일반적인 발 상태입니다. 발의 발바닥 근막 인대 (충격 흡수기 역할을 함)가 손상되어 염증이 생길 때 발생합니다.

발 뒤꿈치 통증이 일상 활동에 방해가되는 것을 발견 한 경우, 다음의 빠른 팁을 사용해보십시오.

1. 라벤더 에센셜 오일을 바르십시오

2015 년 연구에 따르면 라벤더 에센셜 오일에는 항 염증 성분이있어 염증으로 인한 통증을 치료할 수 있습니다.올리브 또는 코코넛 오일과 같은 운반 유에 한두 방울을 희석하여 발바닥에 마사지하십시오. 따뜻한 발 욕조에 몇 방울을 추가 할 수도 있습니다.

2.지지 신발을 착용하십시오

특히 발을 많이 밟을 경우 아치 지지력이 좋고 치유력이 낮은 신발을 착용하십시오. 이를 통해 발바닥 근막을지지하고 염증을 예방할 수 있습니다.

3. 보조기 사용

의사는 특히 아치가 높은 경우 체중을보다 고르게 분배 할 수 있도록 정형용 신발 삽입물이나 발 패드를 권장 할 수 있습니다. 대부분의 약국에서 기성품을 구입하거나 의사가 귀하의 발에 맞게 맞춤형을 만들 수 있습니다. 몇 개월 후에는 착용을 중단 할 수 있습니다.

4. 야간 부목 착용

야간 부목은 밤새 아치와 송아지를 뻗어 발바닥 근막염을 완화시킵니다. 이들은 6 개월 이상 발바닥 근막염을 앓은 사람들에게 가장 효과가 있습니다. 대부분 1-3 개월 동안 사용되며 하드 모델과 소프트 모델로 제공됩니다.

5. 오래된 운동화 교체

운동을 위해 같은 신발을 정기적으로 착용하는 경우 정기적으로 교체하십시오. 새로운 쌍이 필요하다는 징후는 다음과 같습니다.

• 밑창에 착용
• 발 뒤꿈치 스트레칭
• 안창을 발 모양으로 성형
• 신발 내부의 고장
• 발에 새로운 물집이 생김
• 발, 다리 또는 등의 새로운 통증

주자는 400-500 마일마다 운동화를 교체해야합니다. 운동 선수가 아닌 사람은 운동화를 얼마나 자주 착용하는지에 따라 6 개월마다 운동화를 교체해야합니다.

6. 스트레칭

발바닥 근막염으로 인한 통증을 완화하려면 발과 종아리를 부드럽게 펴십시오. 예를 들어, 한쪽 다리로 앞으로 숨을 내쉴 수 ​​있고 다른 다리로 발을 최대한 바닥에 가까이 대십시오. 발바닥 근막염에 대한 다른 스트레칭을 확인하십시오.

7. 마사지

발 뒤꿈치의 통증을 완화하기 위해 간단한 마사지 기술을 수행 할 수 있습니다. 엄지 손가락을 사용하여 발의 볼에서 발 뒤꿈치까지 아치와 발 뒤꿈치를 마사지하십시오. 골프 공을 사용하여 아치를 마사지 할 수도 있습니다. 골프 공에 발을 대고 안정된 물건에 매달린 다음 아치 아래로 골프 공을 굴립니다.

8. 얼음을 바르십시오

아이스 큐브는 좋은 마사지기를 만들 수 있지만 아이스 팩은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 얼음 팩을 헝겊이나 얇은 수건으로 덮고 한 번에 15 ~ 20 분 동안 매일 3 ~ 4 회 고통스러운 부위를 덮으십시오. 위 골프 공처럼 발 아래 아이스 큐브를 굴릴 수도 있습니다.

9. 체중 감량

여분의 무게를 지니면 발바닥 근막에 더 많은 압력이 가해집니다. 과체중이라면 몇 파운드를 잃으면 그 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 균형 잡힌식이 요법과 규칙적인 운동에 중점을 둔 장기 계획을 세우려면 의사와상의하십시오.

10. 휴식

때때로, 발바닥 근막염은 특히 규칙적으로 영향력이 큰 스포츠를하는 경우, 발이 쉬어야한다는 신호입니다. 며칠 동안 발을 쉬게하면 염증을 줄이고 족저 근막이 치유 될 수 있습니다. 치유하는 동안 수영과 같은 충격이 적은 활동을 시도하십시오.

11. NSAID를 가져 가라

이부프로펜 (Advil, Motrin)과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)는 신체의 염증을 감소시키는 작용을합니다. 이것은 염증성 발바닥 근막으로 인한 발의 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 권장량 이상을 섭취하지 말고 다른 약물과 상호 작용할 수있는 방법을 숙지하십시오.

12. TEN 치료 받기

경피적 전기 신경 자극 (TEN) 요법은 저전압 전기 자극에 의한 통증을 완화시킵니다. 비 침습적 치료법으로 전문가 나 혼자서 TEN 단위로 수행 할 수 있습니다.

의사를 만나야 할 때

어떤 경우에는 족저 근막염에 대한 추가 치료가 필요할 수 있습니다. 발 통증이 가정 요법에 반응하지 않으면 의사에게 문의하십시오. 발 통증의 다른 원인을 배제하기 위해 추가 검사를하거나 엑스레이를 원할 수도 있습니다. 심한 발바닥 근막염의 경우 물리 치료 또는 스테로이드 주사가 필요할 수도 있습니다.