비타민 B6

비타민 B6는 수용성 비타민입니다. 수용성 비타민은 물에 녹아 몸에 저장할 수 없습니다. 남은 양의 비타민은 소변을 통해 몸을 떠납니다. 신체는 소량의 수용성 비타민을 유지하고 있지만 정기적으로 복용해야합니다.

체내 비타민 B6 부족은 흔하지 않습니다. 신부전, 간 질환 또는 음주 문제가있는 사람들에게서 발생할 수 있습니다.

비타민 B6는 신체가 다음을 수행하도록 돕습니다.

• 항체를 만드십시오. 항체는 많은 질병과 싸우기 위해 필요합니다.
• 정상적인 신경 기능을 유지하십시오.
• 헤모글로빈 만들기. 헤모글로빈은 적혈구의 산소를 조직으로 운반합니다. 비타민 B6 결핍은 일종의 빈혈을 유발할 수 있습니다.
• 단백질을 분해하십시오. 더 많은 단백질을 섭취할수록 더 많은 비타민 B6가 필요합니다.
• 혈당 (포도당)을 정상 범위로 유지하십시오.

비타민 B6는 다음에서 발견됩니다.

• 참치와 연어
• 바나나
• 콩류 (말린 콩)
• 쇠고기와 돼지 고기
• 견과류
• 가금류
• 통 곡물 및 강화 시리얼
• 통조림 병아리 콩

강화 빵과 시리얼에는 비타민 B6도 포함될 수 있습니다. 강화는 음식에 비타민이나 미네랄이 첨가되었음을 의미합니다.

다량의 비타민 B6는 다음을 유발할 수 있습니다.

• 운동 조정의 어려움
• 얼어서 고움
• 감각 변화

이 비타민 결핍은 다음을 유발할 수 있습니다.

• 착란
• 우울증
• 과민성
• 설염으로도 알려진 입과 혀의 염증
• 말초 신경증

(비타민 B6 결핍은 미국에서 흔하지 않습니다.)

비타민에 대한 권장식이 허용량 (RDA)은 사람들이 매일 섭취해야하는 비타민의 양을 반영합니다. 비타민에 대한 RDA는 각 개인의 목표를 설정하는 데 사용할 수 있습니다.

필요한 각 비타민의 양은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 임신 및 질병과 같은 다른 요인도 중요합니다. 귀하에게 가장 적합한 금액을 의료 제공자에게 문의하십시오.

비타민 B6의식이 기준 섭취량 :

유아

• 0-6 개월 : 0.1 * 밀리그램 / 일 (mg / 일)
• 7 ~ 12 개월 : 0.3 * mg / 일

* 적절한 섭취량 (AI)

어린이

• 1 ~ 3 년 : 0.5mg / 일
• 4 ~ 8 세 : 0.6mg / 일
• 9 ~ 13 세 : 1.0mg / 일

청소년 및 성인

• 14-50 세 남성 : 1.3mg / 일
• 50 세 이상의 남성 : 1.7mg / 일
• 14-18 세 여성 : 1.2mg / 일
• 19-50 세 여성 : 1.3mg / 일
• 50 세 이상의 여성 : 1.5mg / 일
• 모든 연령의 여성은 임신 기간 동안 1.9mg / 일, 수유 기간 동안 2.0mg / 일

필수 비타민의 일일 요구량을 얻는 가장 좋은 방법은 다양한 음식이 포함 된 균형 잡힌 식사를하는 것입니다.

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• 비타민 B6 혜택
• 비타민 B6 소스

메이슨 JB. 비타민, 미량 미네랄 및 기타 미량 영양소. 에서 : Goldman L, Schafer AI, eds. 골드만 세실 의학. 25 판. 펜실베이니아 주 필라델피아 : 엘스 비어 손더스; 2016 : 218 장.

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