다이어트의 인

인은 전체 체중의 1 %를 차지하는 미네랄입니다. 체내에서 두 번째로 풍부한 미네랄입니다. 그것은 신체의 모든 세포에 존재합니다. 신체의 대부분의 인은 뼈와 치아에서 발견됩니다.

인의 주요 기능은 뼈와 치아의 형성에 있습니다.

신체가 탄수화물과 지방을 사용하는 방식에 중요한 역할을합니다. 또한 신체가 세포와 조직의 성장, 유지 및 복구를 위해 단백질을 만드는 데 필요합니다. 인은 또한 신체가 에너지를 저장하는 데 사용하는 분자 인 ATP를 만드는 데 도움이됩니다.

인은 비타민 B와 함께 작용합니다. 다음과 같은 경우에도 도움이됩니다.

• 신장 기능
• 근육 수축
• 정상적인 심장 박동
• 신경 신호

주요 식품 공급원은 육류와 우유의 단백질 식품군과 인산 나트륨이 포함 된 가공 식품입니다. 적절한 양의 칼슘과 단백질을 포함하는 식단도 충분한 인을 제공합니다.

통 곡물 빵과 곡물은 정제 된 밀가루로 만든 곡물 및 빵보다 더 많은 인을 함유하고 있습니다. 그러나 인은 인간에게 흡수되지 않는 형태로 저장됩니다.

과일과 채소에는 소량의 인 만 포함되어 있습니다.

인은 식량 공급에서 쉽게 구할 수 있으므로 결핍은 드뭅니다.

드물기는하지만 혈액 내 과도하게 높은 수준의 인은 칼슘과 결합하여 근육과 같은 연조직에 침전물을 형성 할 수 있습니다. 혈중 인의 높은 수치는 심한 신장 질환이나 칼슘 조절 기능 장애가있는 사람에게만 발생합니다.

Institute of Medicine 권장 사항에 따르면 권장되는 인 섭취량은 다음과 같습니다.

• 0-6 개월 : 하루 100 밀리그램 (mg / 일) *
• 7 ~ 12 개월 : 275mg / 일 *
• 1 ~ 3 년 : 460mg / 일
• 4 ~ 8 세 : 500mg / 일
• 9 ~ 18 세 : 1,250mg
• 성인 : 700mg / 일

임산부 또는 수유부 :

• 18 세 미만 : 1,250mg / 일
• 18 세 이상 : 700mg / 일

* AI 또는 적절한 섭취

다이어트-인

메이슨 JB. 비타민, 미량 미네랄 및 기타 미량 영양소. 에서 : Goldman L, Schafer AI, eds. 골드만 세실 의학. 25 판. 펜실베이니아 주 필라델피아 : 엘스 비어 손더스; 2016 : 218 장.

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