음식 재그

음식 재 그는 어린이가 식사 후에 한 가지 음식 항목 또는 아주 작은 음식 그룹 만 먹는 경우입니다. 부모를 염려 할 수있는 다른 일반적인 어린 시절의 식사 행동으로는 새로운 음식에 대한 두려움과 제공되는 음식을 먹지 않는 것이 있습니다.

아이들의 식습관은 아이들이 독립적으로 느끼는 방법이 될 수 있습니다. 이것은 어린이의 정상적인 발달의 일부입니다.

부모 또는 보호자로서 건강에 좋은 음식과 음료를 제공하는 것은 귀하의 역할입니다. 또한 규칙적인 식사와 간식 시간을 설정하고 식사 시간을 긍정적으로 만들어 자녀가 좋은 식습관을 개발하도록 도울 수 있습니다. 자녀가 매 끼니에 얼마를 먹을지 결정하게하십시오. "클린 플레이트 클럽"을 장려하지 마십시오. 오히려 아이들이 배 고플 때 식사를하고 배가 부르면 멈추도록 격려하십시오.

아이들이 좋아하는 것과 싫어하는 것, 칼로리 필요량에 따라 음식을 선택할 수 있어야합니다. 자녀가 음식을 먹도록 강요하거나 음식으로 보상하는 것은 더 나은 식습관을 촉진하지 않습니다. 실제로 이러한 행동은 오래 지속되는 행동 문제를 일으킬 수 있습니다.

자녀가 요청하는 음식의 종류가 영양가 있고 준비하기 쉬운 경우 매 식사마다 다양한 다른 음식과 함께 계속 제공하십시오. 대부분의 경우 아이들은 머지 않아 다른 음식을 먹기 시작합니다. 어린이가 특정 음식에 집중하면 다른 음식으로 대체하기가 매우 어려울 수 있습니다. 자녀가 한 끼에 많이 먹지 않아도 걱정하지 마십시오. 귀하의 자녀는 다른 식사 나 간식으로 그것을 보충 할 것입니다. 단순히 식사와 간식 시간에 영양가있는 음식을 계속 제공하십시오.

자녀가 새로운 음식을 먹도록 돕기 위해 할 수있는 일은 다음과 같습니다.

• 다른 가족 구성원이 다양한 건강 식품을 먹음으로써 좋은 모범이되도록 돕습니다.
• 눈을 즐겁게 해주는 다양한 색상과 질감으로 식사를 준비하십시오.
• 6 개월부터 유아식의 형태로 새로운 맛, 특히 녹색 채소를 도입하십시오.
• 거부 된 음식을 계속 제공하십시오. 새 식품이 승인되기 전에 여러 번 노출 될 수 있습니다.
• 아이에게 먹도록 강요하지 마십시오. 식사 시간은 싸우는 시간이되어서는 안됩니다. 아이들은 배 고플 때 먹습니다.
• 아이들이 건강한 음식에 대한 식욕을 키울 수 있도록 식사 사이에 고당 분과 빈 칼로리 간식을 피하십시오.
• 아이들이 식사 시간에 편안하게 앉고주의가 산만하지 않도록하십시오.
• 자녀가 적절한 연령 수준에서 요리와 음식 준비에 참여하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

새로운 식품에 대한 두려움

새로운 음식에 대한 두려움은 어린이에게 흔하며 새로운 음식을 어린이에게 강요해서는 안됩니다. 어린이는 새로운 음식을 받기 전에 8-10 번 새로운 음식을 제공 받아야 할 수도 있습니다. 계속해서 새로운 음식을 제공하면 자녀가 결국 새로운 음식을 맛보고 좋아할 가능성이 높아집니다.

미각 규칙- "적어도 접시에있는 각 음식을 맛봐야합니다"-일부 어린이에게는 효과가있을 수 있습니다. 그러나 이러한 접근 방식은 어린이의 저항력을 높일 수 있습니다. 아이들은 성인의 행동을 모방합니다. 다른 가족 구성원이 새로운 음식을 먹지 않으면 자녀가 실험을 할 것이라고 기대할 수 없습니다.

자녀의 식습관에 라벨을 붙이지 마십시오. 음식 선호도는 시간이 지남에 따라 변하므로 어린이는 이전에 거부 된 음식을 좋아하게 될 수 있습니다. 처음에는 음식 낭비처럼 보일 수 있지만 장기적으로는 다양한 음식을 받아들이는 아이가 식사 계획과 준비를 더 쉽게 만듭니다.

제공되는 것을 먹지 않기

제공되는 음식을 먹지 않는 것은 아이들이 다른 가족 구성원의 행동을 통제 할 수있는 강력한 방법이 될 수 있습니다. 일부 부모는 음식 섭취가 적절한 지 확인하기 위해 많은 노력을 기울입니다. 건강한 아이들은 다양한 영양가있는 음식을 제공한다면 충분히 먹을 것입니다. 귀하의 자녀는 한 끼에 거의 먹지 않고 다른 식사 나 간식으로 보충 할 수 있습니다.

간식

정해진 식사와 간식 시간을 제공하는 것은 아이들에게 중요합니다. 아이들은 많은 에너지가 필요하며 간식이 핵심입니다. 그러나 간식이 간식을 의미하지는 않습니다. 과일, 채소 및 통 곡물 제품이 스낵 목록의 맨 위에 있어야합니다. 일부 스낵 아이디어에는 냉동 과일 팝, 우유, 야채 스틱, 과일 웨지, 혼합 건조 시리얼, 프레즐, 통밀 옥수수에 녹인 치즈 또는 작은 샌드위치가 포함됩니다.

자녀가 음식물 섭취를 통제하도록하는 것이 처음에는 어려울 수 있습니다. 그러나 평생 건강한 식습관을 촉진하는 데 도움이 될 것입니다.

식사 거부; 새로운 음식에 대한 두려움

Ogata BN, Hayes D. 영양 및 영양학 아카데미의 직책 : 2-11 세의 건강한 어린이를위한 영양지도. J Acad Nutr 다이어트. 2014; 114 (8) : 1257-1276. PMID : 25060139 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25060139.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NN, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. 건강한 영유아, 어린이 및 청소년에게 수유. 에서 : Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. 넬슨 소아과 교과서. 21 판. 펜실베이니아 주 필라델피아 : 엘스 비어; 2020 : 56 장.

Thompson M, Noel MB. 영양 및 가정 의학. 에서 : Rakel RE, Rakel DP, eds. 가정 의학 교과서. 9 판. 펜실베이니아 주 필라델피아 : 엘스 비어 손더스; 2016 : 37 장.