왜 달리기가 당신을 똥으로 만들까요?

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• 모두 똥
• 원인은 무엇입니까?
• 중간에 똥 멈춤을 피하십시오
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나는 달려가서 바지에 똥을 쌌다. 거기, 내가 말했다. 복통이 시작되었을 때 6마일 루프를 마치기까지 약 1마일이 남았습니다. 장기간 주자로서 통증이 전형적인 복통이라고 생각했고 운동을 정말 끝내고 싶었습니다. 그래서 멈추는 대신, 그냥 계속 따라다녔어요.그러다가 갑자기 제 통제를 벗어난 것처럼 보이기 시작했습니다. 말할 필요도 없이, 그것은 꽤 트라우마였습니다.

내 경험을 반복할 가능성을 줄이기 위해(그리고 또 다른 놀라움이 나에게 몰래 들어오는 것을 방지하기 위해) 이런 일이 발생하는 이유와 중간에 똥의 가능성을 줄이는 방법에 대한 정보를 얻었습니다.

모두 똥

다행스럽게도 제 이야기는 꽤 흔한 이야기입니다. 울트라 러너에서 나와 같은 레크리에이션 러너에 이르기까지 모든 종류의 러너는 비슷한 위장 문제를 경험합니다. "일부 연구에서 러너의 최대 80%가 복통과 장 기능 장애를 포함한 GI 장애를 경험했습니다"라고 St.의 위장병 전문의 James Lee, MD는 말합니다. 캘리포니아 오렌지에 있는 조셉 병원. (여기에 있는 동안 올바른 방법으로 똥을 싸는 방법이 있습니다. 예, 올바른 방법이 있습니다.)

설상가상으로, 운동 중 위장(GI) 증상과 관련된 위험 요인에 대한 2009년 검토에서는 여성과 젊은 운동선수가 남성 및 나이든 운동선수보다 경련, 헛배부름, 옆 꿰매기, 설사.

원인은 무엇입니까?

장 운동성에서 유전에 이르기까지 달리기를 하고 싶은 충동을 느끼는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 예를 들어, 221명의 남녀 지구력 운동선수를 대상으로 한 연구에서 GI 문제의 알려진 병력과 직접적으로 관련된 증상의 유병률이 높았습니다. 그러나 이것이 GI 문제가 없다고 해서 이러한 동일한 문제를 결코 겪지 않을 것이라는 의미는 아닙니다. 예를 들어, 대장 운동성(기본적으로 얼마나 자주 똥을 싸야 하는지와 대변의 부드러움을 의미함)은 달리는 동안 포장 도로를 두드리는 동안 하는 모든 일로부터 배 안의 호르몬이 급증하기 때문에 증가한다고 말합니다. 이씨. 이러한 모든 요인이 충돌하면 중간에 똥이 생길 수 있습니다. 그는 달리기(또는 위장이 요동치는 다른 운동)도 점막 투과성이라고 불리는 것을 변화시킬 수 있다고 지적했습니다. 이는 GI관 내부에서 신체의 나머지 부분으로 물질이 전달되는 것을 제어합니다. 이로 인해 대변이 헐거워지고 갑자기 깨닫습니다. "젠장, 똥 싸야지!"

또한 달릴 때 근육으로 가는 혈류가 증가하여 산소 공급을 돕고 몸을 시원하게 유지한다고 Northwestern Memorial Hospital의 스포츠 의학 의사인 Christopher P. Hogrefe는 말합니다. "그러나 사람들이 모르는 것은 그것이 장으로 발생하는 혈류량을 감소시켜 복부 경련과 잠재적으로 배변 충동을 유발할 수 있다는 것입니다."라고 Hogrefe는 말합니다.

중간에 똥 멈춤을 피하십시오

우리가 달릴 때 똥을 싼 많은 이유는 통제할 수 없지만 운동선수가 똥을 덜 나게 하기 위해 할 수 있는 몇 가지가 있습니다. 다음 달리기를 준비할 때 다음 팁을 염두에 두십시오. (Pst: 똥이 당신의 건강에 대해 알려줄 수 있는 것은 다음과 같습니다.)

특정 음식 제한: 2014년 연구 개요에 따르면 섬유질, 지방, 단백질 및 과당은 모두 달리는 동안 GI 문제와 관련이 있으며 탈수는 문제를 악화시키는 것으로 보입니다. Lee는 달리기 3시간 이내에 지방이 많고 칼로리가 높은 음식을 피하는 것이 좋습니다.

아스피린 및 이부프로펜과 같은 기타 NSAID 복용을 피하십시오. 지구력 주자에 대한 한 사례 연구에 따르면 이러한 유형의 약은 장 투과성을 증가시켜 피하려는 GI 문제를 일으키는 것으로 밝혀졌습니다.

올바른 식사 시간: 위산 역류를 유리하게 사용하는 것이 중요합니다. 이 무섭게 들리는 과학 용어 뒤에 숨겨진 아이디어는 간단합니다. 식사 후에 몸은 더 많은 음식을 위한 공간을 비우려고 하므로 식사 후에 장의 움직임이 증가한다고 Hogrefe는 말합니다. 이것을 유리하게 사용하려면 적어도 달리기 2~3시간 전에 식사를 하여 화장실을 사용할 시간을 확보하고 깨끗한 소화 시스템으로 외출할 수 있도록 하십시오. 일반적으로 달리기 직전에 식사를 하면 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.

워밍업 조깅으로 시작: 화장실에 가지 않고 달리는 것이 거의 불가능하다고 느껴진다면, Hogrefe는 실제 달리기를 위해 다시 나가기 전에 집에서 잠시 쉬어갈 수 있도록 동네 주변에서 워밍업 조깅을 할 것을 제안합니다.

물론, 주자들은 많은 독특한 "합병증"을 다루며, 똥은 그 중 하나일 뿐입니다. 때때로 그것은 단순히 피할 수 없습니다. 당신은 희망하고 기도할 수 있습니다. 근처에 화장실이 있습니다! 저와 같은 불행한 상황이 있더라도 부끄러워하지 마십시오. 대신, 등을 두드려주고 클럽에 온 자신을 환영하십시오.

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