임신성 당뇨병 식단

임신성 당뇨병은 임신 중에 시작되는 고혈당 (포도당)입니다. 균형 잡힌 건강한 식단을 섭취하면 임신성 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있습니다. 다음의 식단 권장 사항은 인슐린을 복용하지 않는 임신성 당뇨병 여성을위한 것입니다.

균형 잡힌 식단을 위해서는 다양한 건강 식품을 섭취해야합니다.식품 라벨을 읽으면 쇼핑 할 때 건강한 선택을 할 수 있습니다.

채식주의 자이거나 특별한 식단을 사용중인 경우 건강 관리 제공자와상의하여 균형 잡힌 식단을 얻고 있는지 확인하십시오.

일반적으로 다음을 먹어야합니다.

• 풍부한 과일과 채소
• 적당량의 저지방 단백질과 건강한 지방
• 빵, 시리얼, 파스타, 쌀과 같은 적당한 양의 통 곡물과 옥수수와 완두콩과 같은 녹말 채소
• 청량 음료, 과일 주스, 페이스트리와 같이 설탕이 많은 식품은 적습니다.

매일 세 끼의 작은 식사와 한 끼 이상의 간식을 먹어야합니다. 식사와 간식을 거르지 마십시오. 음식의 양과 종류 (탄수화물, 지방, 단백질)를 매일 거의 동일하게 유지하십시오. 이것은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

탄수화물

• 섭취하는 칼로리의 절반 미만은 탄수화물에서 나옵니다.
• 대부분의 탄수화물은 전분 또는 단 음식에서 발견됩니다. 여기에는 빵, 쌀, 파스타, 시리얼, 감자, 완두콩, 옥수수, 과일, 과일 주스, 우유, 요구르트, 쿠키, 사탕, 소다 및 기타 과자가 포함됩니다.
• 고 섬유질, 전곡 탄수화물이 건강한 선택입니다. 이러한 유형의 탄수화물을 복합 탄수화물이라고합니다.
• 감자, 감자 튀김, 흰 쌀, 사탕, 소다 및 기타 과자와 같은 단순한 탄수화물 섭취를 피하십시오. 이는 그러한 음식을 먹은 후 혈당을 빠르게 상승시키기 때문입니다.
  
• 야채는 건강과 혈당에 좋습니다. 많이 즐기십시오.
• 식품의 탄수화물은 그램 단위로 측정됩니다. 먹는 음식에 포함 된 탄수화물의 양을 세는 법을 배울 수 있습니다.

곡물, 콩, 야채

하루에 6 회 이상 섭취하십시오. 1 회 제공량은 다음과 같습니다.

• 빵 1 조각
• 바로 먹을 수있는 시리얼 28g (1 온스)
• 밥 또는 파스타 1/2 컵 (105g)
• 잉글리시 머핀 1 개

비타민, 미네랄, 섬유질 및 건강한 탄수화물이 풍부한 식품을 선택하십시오. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 통 곡물 빵과 크래커
• 통 곡물 시리얼
• 보리 또는 귀리와 같은 통 곡물
• 콩
• 현미 또는 야생 쌀
• 통밀 파스타
• 옥수수와 완두콩과 같은 녹말 채소

요리 및 베이킹에 통밀 또는 기타 통 곡물 가루를 사용하십시오. 또띠야, 잉글리시 머핀, 피타 빵과 같은 저지방 빵을 더 많이 섭취하십시오.

야채

하루에 3 ~ 5 인분을 섭취하십시오. 1 회 제공량은 다음과 같습니다.

• 잎이 많은 녹색 채소 1 컵 (340g)
• 익히거나 잘게 썬 잎채소 1 컵 (340g)
• 야채 주스 3/4 컵 (255g)
• 잘게 썬 채소 1/2 컵 (170g)

건강한 야채 선택은 다음과 같습니다.

• 소스, 지방 또는 소금이 첨가되지 않은 신선 또는 냉동 야채
• 시금치, 브로콜리, 로메인 상추, 당근, 고추와 같은 진한 녹색 및 진한 노란색 야채

과일

하루에 2-4 인분을 먹습니다. 1 회 제공량은 다음과 같습니다.

• 중간 크기의 과일 1 개 (예 : 바나나, 사과 또는 오렌지)
• 다진, 냉동, 조리 또는 통조림 과일 1/2 컵 (170g)
• 과일 주스 3/4 컵 (180 밀리리터)

건강한 과일 선택은 다음과 같습니다.

• 주스보다는 전체 과일. 섬유질이 더 많습니다.
• 오렌지, 자몽, 감귤과 같은 감귤류.
• 설탕이 첨가되지 않은 과일 주스.
• 신선한 과일과 주스. 그들은 냉동 또는 통조림 품종보다 영양가가 높습니다.

우유와 유제품

저지방 또는 무 지방 유제품을 하루에 4 회 섭취하십시오. 1 회 제공량은 다음과 같습니다.

• 우유 또는 요거트 1 컵 (240 밀리리터)
• 천연 치즈 1 1 / 2oz (42g)
• 가공 치즈 2oz (56g)

건강한 유제품 선택은 다음과 같습니다.

• 저지방 또는 무 지방 우유 또는 요구르트. 설탕이나 인공 감미료가 첨가 된 요구르트는 피하십시오.
• 유제품은 단백질, 칼슘 및 인의 훌륭한 공급원입니다.

단백질 (육류, 생선, 마른 콩, 계란 및 견과류)

하루에 2 ~ 3 인분을 먹습니다. 1 회 제공량은 다음과 같습니다.

• 조리 된 육류, 가금류 또는 생선 2 ~ 3oz (55 ~ 84g)
• 익힌 콩 1/2 컵 (170g)
• 달걀 1 개
• 땅콩 버터 2 테이블 스푼 (30g)

건강한 단백질 선택은 다음과 같습니다.

• 생선과 가금류. 닭고기와 칠면조에서 껍질을 제거하십시오.
• 소고기, 송아지 고기, 돼지 고기 또는 야생 사냥감의 살코기.
• 육류에서 보이는 모든 지방 제거하기. 튀기는 대신 굽거나 굽거나 굽거나 굽거나 끓입니다. 이 그룹의 식품은 비타민 B, 단백질, 철분 및 아연의 훌륭한 공급원입니다.

스위츠

• 과자는 지방과 설탕이 많으므로 먹는 빈도를 제한하십시오. 부분 크기를 작게 유지하십시오.
• 무설탕 과자조차도 최선의 선택이 아닐 수 있습니다. 탄수화물이나 칼로리가 없을 수 있기 때문입니다.
• 여분의 숟가락이나 포크를 요청하고 디저트를 다른 사람들과 나누십시오.

지방

일반적으로 지방이 많은 음식 섭취를 제한해야합니다.

• 버터, 마가린, 샐러드 드레싱, 식용유 및 디저트를 쉽게 섭취하십시오.
• 햄버거, 치즈, 베이컨, 버터와 같은 포화 지방이 많은 지방은 피하십시오.
• 식단에서 지방과 기름을 완전히 제거하지 마십시오. 그들은 성장을위한 에너지를 제공하고 아기의 두뇌 발달에 필수적입니다.
• 카놀라유, 올리브유, 땅콩 유, 홍화유와 같은 건강에 좋은 오일을 선택하십시오. 견과류, 아보카도, 올리브를 포함합니다.

기타 라이프 스타일 변경 사항

서비스 제공자가 안전한 운동 계획을 제안 할 수도 있습니다. 걷기는 일반적으로 가장 쉬운 유형의 운동이지만 수영이나 기타 영향이 적은 운동도 효과가있을 수 있습니다. 운동은 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신의 건강 관리 팀이 당신을 도울 것입니다

처음에는 식사 계획이 부담 스러울 수 있습니다. 그러나 음식과 혈당에 미치는 영향에 대해 더 많은 지식을 얻으면 더 쉬워 질 것입니다. 식사 계획에 문제가있는 경우 의료진과상의하십시오. 그들은 당신을 돕기 위해 있습니다.

임신성 당뇨병 식단

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