칼슘 보충제

누가 칼슘 보충제를 섭취해야합니까?

칼슘은 인체에 중요한 미네랄입니다. 치아와 뼈를 만들고 보호하는 데 도움이됩니다. 평생 동안 충분한 칼슘을 섭취하면 골다공증을 예방할 수 있습니다.

대부분의 사람들은 정상적인 식단에서 충분한 칼슘을 섭취합니다. 유제품, 잎이 많은 녹색 채소 및 칼슘 강화 식품에는 칼슘 함량이 높습니다. 예를 들어, 우유 또는 요구르트 1 컵 (237ml)에는 300mg의 칼슘이 들어 있습니다. 노인 여성과 남성은 뼈가 얇아지는 것을 방지하기 위해 (골다공증) 추가 칼슘이 필요할 수 있습니다.

추가 칼슘 섭취가 필요한지 의료 서비스 제공자가 알려줄 것입니다. 칼슘을 추가로 섭취하기로 한 결정은 그렇게 할 때의 이점과 위험의 균형을 기반으로해야합니다.

칼슘 보충제의 유형

칼슘의 형태는 다음과 같습니다.

• 탄산 칼슘. 일반 의약품 (OTC) 제산제에는 탄산 칼슘이 포함되어 있습니다. 이러한 칼슘 공급원은 비용이 많이 들지 않습니다. 각 알약이나 씹는 것은 200mg 이상의 칼슘을 제공합니다.
• 구연산 칼슘. 이것은 더 비싼 형태의 칼슘입니다. 그것은 공복 또는 배불리에 잘 흡수됩니다. 위산 수치가 낮은 사람 (50 세 이상에서 더 흔하게 발생하는 상태)은 탄산 칼슘보다 구연산 칼슘을 더 잘 흡수합니다.
• 칼슘 글루코 네이트, 칼슘 락 테이트, 칼슘 포스페이트와 같은 다른 형태 : 대부분은 탄산염 및 구연산 형태보다 칼슘이 적고 어떤 이점도 제공하지 않습니다.

칼슘 보충제를 선택할 때 :

• 라벨에서 "정제"라는 단어 또는 미국 약전 (USP) 기호를보십시오.
• 정제되지 않은 굴 껍질, 뼛가루 또는 USP 기호가없는 백운석으로 만든 제품은 피하십시오. 납 또는 기타 독성 금속이 많이 함유되어있을 수 있습니다.

여분의 칼슘을 섭취하는 방법

필요한 여분의 칼슘의 양에 대한 공급자의 조언을 따르십시오.

칼슘 보충제의 복용량을 천천히 늘리십시오. 제공자는 일주일 동안 하루에 500mg으로 시작한 다음 시간이 지남에 따라 더 추가하도록 제안 할 수 있습니다.

하루 동안 섭취하는 여분의 칼슘을 퍼 뜨리십시오. 한 번에 500mg 이상을 섭취하지 마십시오. 하루 종일 칼슘을 섭취하면 :

• 더 많은 칼슘이 흡수되도록합니다.
• 가스, 팽만감 및 변비와 같은 부작용을 줄입니다.

성인용 칼슘의 총량은 음식과 칼슘 보충제에서 매일 필요합니다.

• 19 ~ 50 세 : 1,000mg / 일
• 51 ~ 70 세 : 남성-1,000mg / 일; 여성-1,200mg / 일
• 71 세 이상 : 1,200mg / 일

신체는 칼슘 흡수를 돕기 위해 비타민 D가 필요합니다. 햇빛에 노출 된 피부와 식단에서 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 비타민 D 보충제를 복용해야하는지 제공자에게 문의하십시오. 일부 형태의 칼슘 보충제에는 비타민 D도 포함되어 있습니다.

부작용 및 안전

제공자의 승인없이 권장량 이상의 칼슘을 섭취하지 마십시오.

추가 칼슘 섭취로 인한 부작용이있는 경우 다음을 시도하십시오.

• 더 많은 수분 섭취하기.
• 섬유질이 많은 음식 섭취하기.
• 식단 변경이 도움이되지 않으면 다른 형태의 칼슘으로 전환하십시오.

칼슘을 추가로 섭취하는 경우 항상 제공자와 약사에게 알리십시오. 칼슘 보충제는 신체가 일부 의약품을 흡수하는 방식을 바꿀 수 있습니다. 여기에는 특정 유형의 항생제와 철분 알약이 포함됩니다.

다음 사항에 유의하십시오.

• 장기간에 걸쳐 여분의 칼슘을 섭취하면 일부 사람들의 경우 신장 결석 위험이 높아집니다.
• 칼슘이 너무 많으면 신체가 철, 아연, 마그네슘 및 인을 흡수하지 못할 수 있습니다.
• 제산제는 나트륨, 알루미늄 및 설탕과 같은 다른 성분을 가지고 있습니다. 제산제가 칼슘 보충제로 사용해도되는지 제공자에게 문의하십시오.

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