Arm Flab을 없애기 위한 #1 운동

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미국 운동 협의회(ACE)는 마침내 수십 년 동안 여성들이 물어온 질문에 답했습니다. 팔 떨림 현상을 없애려면 어떻게 해야 하며 이 골치 아픈 부위를 대상으로 하는 최고의 팔 운동은 무엇입니까? University of Wisconsin-La Crosse의 운동 및 건강 프로그램 과학자들은 70명의 여성 참가자를 대상으로 한 연구를 수행하여 한 번에 확인했습니다. 다양한 팔 운동을 하는 동안 여성의 삼두근에 전자기(EMG) 전극을 부착함으로써 과학자들은 여성의 실시간 근육 활동을 기록하고 어떤 팔 운동이 가장 많은 근육 활동을 생성하는지 결정할 수 있었습니다. 읽기: 폭발 팔이 가장 많이 흔들립니다!

EMG의 결과에 따르면 삼각형 푸쉬업은 테스트한 모든 운동 중에서 가장 많은 근육 활동을 기록하여 팔 떨림을 제거하는 최고의 운동이 되었습니다. 게다가 이 매우 효과적인 운동을 하기 위해 어떤 장비도 필요하지 않습니다. 전통적인 푸쉬업과 마찬가지로 삼각 푸쉬업은 무릎이나 발가락으로 수행할 수 있습니다. 그러나 어깨 아래에 팔을 정렬하는 대신 손이 가슴 바로 아래에서 삼각형을 형성합니다. 왼쪽과 오른쪽 중지의 끝이 함께 삼각형의 상단을 형성하고 엄지손가락이 서로를 향하여 삼각형의 직선 밑면을 만들어야 합니다.전통적인 푸쉬업과 마찬가지로 코어를 안정적으로 유지하고 몸을 일직선으로 유지하는 데 집중하고 몸을 거의 바닥으로 낮추고 시작 위치로 돌아갑니다. 여기에서 이 움직임에 대한 비디오 데모를 시청하십시오(3페이지 참조).

이 연구는 삼두근 킥백과 딥이 테스트한 다른 상체 프로토콜보다 높은 수준에서 딱딱한 팔 근육을 활성화시키는 것으로 나타났습니다. 덜 효과적인 운동으로는 오버헤드 트라이셉스 익스텐션, 바 푸시다운, 로프 푸시다운, 클로즈드 그립 벤치 프레스, 라잉 바벨 트라이셉스 익스텐션이 있습니다.

모든 피트니스 루틴과 마찬가지로 이 세 가지 팔 운동의 결과를 확인하는 열쇠는 자세와 안전입니다. "삼두근 반동과 삼각 팔굽혀펴기는 높은 수준의 근육 활성화를 제공할 뿐만 아니라 이러한 운동은 대다수의 운동가가 안전하게 수행할 수 있으며 장비가 거의 또는 전혀 필요하지 않으며 포함되었을 때 긍정적인 결과를 생성하는 데 비교적 짧은 시간이 소요됩니다. 규칙적인 피트니스 루틴에서"라고 ACE 최고 과학 책임자인 Dr. Cedric X. Bryant는 말합니다. 그러나 벤치 딥은 경고의 한 단어와 함께 제공됩니다. 이 동작은 높은 근육 활성화를 초래하지만 어깨 관절에 과도한 힘을 가할 수 있으므로 주의하여 진행하십시오.

정신을 차리고 있다면 대신 민소매 여름을 ​​위해 이 세 가지 팔 운동을 통합하도록 루틴을 변경하는 것에 대해 생각해 보십시오! 정말 효과가 좋은 팔 운동이 있습니까? 아래 댓글에서 가장 효과적인 상체 운동을 공유해 주세요.

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